Tidur yang cukup adalah sesuatu yang sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, atau aktivitas yang dilakukan. Simak penjelasan mengenai waktu tidur ideal, selengkapnya di bawah ini
Pada dasarnya, tidur adalah sesuatu yang penting bagi semua orang. Tidur memberi kekuatan pada pikiran, memulihkan kondisi, dan memperkuat hampir setiap sistem dalam tubuh. Akan tetapi, berapa banyak waktu tidur yang benar-benar dibutuhkan untuk mendapatkan manfaat tersebut?
Meski kebutuhan tidur bervariasi di antara individu, anak-anak dan remaja biasanya membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa. Berikut adalah waktu tidur yang ideal berdasarkan usia:
Rentang Usia | Waktu Tidur yang Direkomendasikan | |
Bayi baru lahir | 0-3 bulan | 14-17 jam |
Bayi | 4-11 bulan | 12-15 jam |
Balita | 1-2 tahun | 11-14 jam |
Prasekolah | 3-5 tahun | 10-13 jam |
Usia sekolah | 6-13 tahun | 9-11 jam |
Remaja | 14-17 tahun | 8-10 jam |
Dewasa muda | 18-25 tahun | 7-9 jam |
Dewasa | 26-64 tahun | 7-9 jam |
Lansia | 65 tahun atau lebih | 7-8 jam |
Waktu tidur ideal di atas menyajikan rentang durasi tidur malam yang direkomendasikan untuk individu yang sehat. Dalam beberapa kasus, tidur satu jam lebih atau kurang dari rekomendasi mungkin dapat diterima.
Sementara pada usia anak-anak, mendapatkan jumlah tidur yang direkomendasikan secara teratur dikaitkan dengan kesehatan mental dan fisik yang lebih baik, termasuk peningkatan perhatian, perilaku, pembelajaran, memori, dan kemampuan mengendalikan emosi.
Pada orang dewasa, tidur kurang dari tujuh jam setiap malam secara teratur telah dikaitkan dengan kesehatan yang buruk, termasuk penambahan berat badan, indeks massa tubuh yang lebih tinggi, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, hingga depresi.
Baca Juga: 10 Tips untuk Mendapatkan Tidur yang Berkualitas dan Nyenyak
Selain usia, faktor lain dapat memengaruhi berapa lama jam tidur adalah:
Dikarenakan tidur adalah proses fisiologis yang kompleks, faktor-faktor lain yang dapat mengganggu kualitas tidur adalah:
Baca Juga: 27 Obat Tidur Alami untuk Mengatasi Susah Tidur Paling Ampuh
Berikut adalah beberapa alasan mengapa tidur nyenyak adalah sesuatu yang sangat penting, antara lain:
Apabila Anda mengalami kesulitan untuk tertidur, beberapa tips yang bisa Anda coba adalah:
Pada akhirnya, jika waktu tidur ideal seperti yang dijelaskan di atas sulit untuk dilakukan, konsultasi dengan dokter diperlukan untuk dilakukan diagnosis dan perawatan.