Bagaimana cara mengatasi mata lelah dan pusing? Mata lelah sering terjadi akibat menatap layar gawai terlalu lama hingga menyebabkan mata kering, merah, gatal, buram, dan tidak nyaman. Artikel ini akan membahas tentang cara mengatasi mata lelah dan perih secara lengkap.
Anda mungkin mengalami kondisi mata lelah namun sering mengabaikannya. Ketahui apa saja gejala mata lelah agar dapat mencegah masalah kesehatan yang lebih buruk, sebagai berikut:
Umumnya, gejala mata lelah tidak membahayakan dan tidak serius, namun dapat menurunkan konsentrasi dan membuat Anda tidak nyaman.
Mata lelah biasanya terjadi akibat penggunaan gawai terlalu lama. Seseorang yang menggunakan gawai setidaknya dua jam tanpa henti setiap hari rentan mengalami gejala mata lelah. Ketahui penyebab mata lelah lainnya, termasuk:
Saat ini, kebanyakan orang menggunakan perangkat digital dalam waktu yang lama dan rentan mengalami gejala mata lelah. American Optometric Association bahkan menyebut kondisi tersebut sebagian computer vision syndrome (sindrom penglihatan komputer) atau digital eye strain (kelelahan mata digital).
Berikut ini beberapa cara mengatasi mata lelah dan pusing dengan mudah:
Atur penerangan dengan cahaya yang sesuai, jangan terlalu terang atau terlalu redup. Berikut ini rekomendasi pengaturan cahaya yang baik:
Selebihnya, gunakan lampu yang sesuai untuk setiap ruangan dan kebutuhan Anda. Silakan gunakan produk lampu yang ramah mata seperti lampu fluoresen padat (CFL), LED, atau lampu dengan teknologi terbaru ComfortEye.
Layar gawai sebaiknya tidak terlalu terang. Sebagian besar gawai atau aplikasi sudah memiliki teknologi dark mode atau mode gelap yang ramah untuk mata. Fitur dark mode dinilai lebih nyaman untuk mata karena dapat mengurangi emisi cahaya dari layar ke mata.
Anda mungkin harus membatasi penggunaan gawai bila sering mengalami gejala mata lelah. Terutama pada anak-anak yang belum tahu bagaimana cara menggunakan gawai dengan bijaksana. Kebanyakan anak-anak menggunakan ponsel terlalu lama, terlalu dekat, dan sering lupa istirahat.
Beri mata istirahat setelah melihat layar gawai atau melihat objek tertentu dalam jarak dekat dan durasi lama. Istirahat dapat membantu mengembalikan fokus dan konsentrasi Anda.
Apabila gejala mata lelah sudah sangat mengganggu, silakan gunakan tetes mata untuk melembapkan mata dan membuat mata segar lagi. Walaupun demikian, obat tetes mata bukanlah solusi permanen.
Anda harus tetap menjaga kesehatan mata dengan konsumsi makanan sehat yang mengandung vitamin A, C, E, B kompleks, dan asam lemak omega-3. Anda juga harus menerapkan gaya hidup sehat dan memberi mata waktu istirahat.
Cara mengatasi mata lelah dan perih selanjutnya dengan kompres air hangat. Sentuhan air hangat dapat membuka penyumbatan kelenjar meibom pada mata kering.
Caranya dengan menggunakan handuk kecil yang direndam air hangat. Peras, lalu kompreskan ke mata dengan lembut. Para peneliti menyebutkan suhu air hangat harus sekitar 42.2°C atau 108°F, dan kompres selama 10 menit dua kali sehari untuk hasil yang lebih efektif.
Beberapa orang juga menyukai masker mata untuk membuat mata kembali segar. Anda dapat menggunakan masker mata alami seperti dengan potongan tomat atau timun dingin.
Menggunakan masker mata juga termasuk cara mengatasi mata lelah karena kurang tidur. Anda juga dapat menggunakan produk kompres mata yang dijual sebagai skin care, sekaligus mengatasi mata panda.
Mata lelah adalah masalah umum yang sering dialami para pekerja kantoran yang harus menatap komputer atau laptop lebih dari 8 jam sehari. Berikut ini beberapa cara mengatasi mata lelah di depan komputer:
Sebaiknya, beri jarak pandang antara layar komputer dan mata Anda sekitar jarak satu lengan. Bagian atas layar komputer berada di bawah pandangan mata. Jangan menatap layar komputer terlalu dekat.
Berikut ini cara mengatasi mata lelah akibat komputer:
Berkedip untuk menyegarkan dan melembapkan mata dengan air mata alami. Kebanyakan orang yang menggunakan komputer jarang berkedip karena terlalu fokus, itu membuat mata kering.
Beri mata istirahat dengan metode 20-20-20, yaitu setiap 20 menit, lihatlah objek lain yang jaraknya 20 kaki (sekitar 6 meter), selama 20 detik. Kebiasaan ini dapat mencegah mata lelah.
Silakan konsultasikan kesehatan mata Anda ke dokter mata. Terutama bila Anda sudah memiliki masalah mata seperti rabun jauh dan menggunakan kaca mata. Periksa mata secara rutin dapat mencegah masalah penglihatan yang lebih serius.
Itulah beberapa cara mengatasi mata lelah akibat komputer. Jaga kesehatan kesehatan mata dengan tidak memforsir mata dan selalu konsumsi makanan sehat. Semoga informasi ini bermanfaat!