DokterSehat.Com- Pada trimester awal kehamilan, tubuh ibu akan banyak mengalami perubahan sebagai bentuk adaptasi pada kehamilan. Selain mengalami muntah dan mual karena morning sickness, kadang ibu juga mengalami penurunan nafsu makan. Bagaimana mengatasinya?
Umumnya ibu hamil merasa tidak nafsu makan selama trimester pertama. Hal ini biasanya disebabkan karena mual dan muntah saat hamil atau karena perubahan hormon. Lonjakan hormon progesteron umumnya dapat memperlambat fungsi pencernaan Anda sehingga membuat Anda tidak nafsu makan.
Meskipun tidak nafsu makan, ibu hamil tetap harus makan untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu dan bayi. Untuk mengatasi masalah tidak nafsu makan saat hamil ini Anda bisa mengatasinya dengan beberapa cara berikut ini:
1. Jangan paksa diri Anda untuk makan besar
Anda mungkin merasa tidak nafsu makan saat melihat seporsi makanan dengan lauk pauk lengkap. Jika memang Anda tidak bisa makna dalam porsi besar, maka Anda bisa membagi porsi tersebut jadi porsi kecil. Lebih baik Anda makan porsi sedikit tapi sering daripada memaksakan diri untuk makan besar namun malah membuat Anda mual dan muntah.
2. Makan makanan yang mudah dicerna
Jika Anda kesulitan makan makanan tertentu, Anda bisa memilih makanan yang mudah dicerna seperti bubur, oatmeal atau pisang. Makanan tersebut memberi energi yang cukup dan juga mudah dicerna.
3. Perbanyak cairan
Tidak apa-apa jika Anda tidak nafsu makan, namun Anda juga jangan lupa minum. Kebanyakan ibu hamil yang tidak nafsu makan diikuti dengan kurang minum sehingga menyebabkan dehidrasi. Perbanyak air putih atau minuman jahe untuk mencegah dehidrasi dan mengurangi mual.
4. Kurangi makanan berbau menyengat
Saat hamil umumnya indra perasa dan penciuman Anda akan menjadi lebih peka. Menghirup aroma makanan yang berbau terlalu tajam atau sangat berbumbu mungkin dapat membuat Anda tidak nafsu makan. Untuk sementara Anda bisa menghindari makanan dengan rempah terlalu kuat hingga nafsu makan Anda kembali.
5. Cari distraksi
Pada beberapa ibu hamil, menyibukkan diri dengan hobi atau kegiatan menyenangkan lainnya dapat mengalihkan rasa mual dan tidak nafsu makan di awal kehamilan. Anda mungkin dapat mencobanya juga dengan melakukan kembali hobi Anda sambil menyempatkan untuk makan atau snacking time.