Sudah pernah dengar Diet Enak, Bahagia dan Mengenyangkan atau disingkat DEBM? Metode diet ini cukup digandrungi karena diklaim dapat menurunkan berat badan dengan anjuran mengonsumsi makanan enak dan mengenyangkan! Kok bisa, ya?
Diet Enak, Bahagia, dan Menyenangkan (DEBM) adalah metode diet untuk menurunkan badan yang mengharuskan Anda untuk membatasi asupan karbohidrat dan uniknya, justru memperbanyak asupan protein dan lemak.
Diet Enak Bahagia dan Mengenyangkan menganggap bahwa asupan karbohidrat merupakan penyebab utama terjadinya kenaikan berat badan, namun jika hanya mengonsumsi buah dan sayur, hormon dalam tubuh kita akan terganggu pembentukannya. Maka dari itu, konsumsi makanan tinggi lemak dan protein dianjurkan sebagai pendamping buah dan sayur.
Jika dilihat dari prinsip diet DEBM, maka diet ini termasuk dalam diet yang sangat rendah karbohidrat. Umumnya, penerapan diet rendah karbohidrat memang efektif dalam menurunkan berat badan utamanya pada orang dengan kondisi obesitas.
Ada sejumlah manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan menerapkan metode diet DEBM ini, yaitu:
Akan tetapi, manfaat DEBM selain menurunkan berat badan belum bisa dikatakan kuat oleh karena masih minimnya bukti ilmiah yang mendukung. American Heart Association pun melaporkan bahwa belum ada cukup bukti yang mampu membuktikan efektivitas diet ini dalam mencegah penyakit jantung.
Lantas, bagaimana cara melakukan diet DEBM? Berikut ini adalah informasinya!
Cara diet DEBM yang pertama tentu saja adalah dengan menghindari, atau setidaknya membatasi, konsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat.
DEBM menganjurkan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung lemak dan protein dalam jumlah tinggi. Lemak dan protein berperan sebagai pemasok energi bagi tubuh.
Apa saja makanan mengandung karbohidrat yang harus Anda hindari selama menjalankan DEBM? Berikut beberapa di antaranya:
Buah-buahan juga tak luput dari pantangan DEBM, yakni buah-buahan yang mengandung cukup banyak karbohidrat seperti:
Cara melakukan DEBM adalah dengan membatasi asupan karbohidrat. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi jenis makanan seperti:
Sementara pengganti buah-buahan berkarbohidrat, Anda bisa menggantinya dengan jenis buah seperti:
Keunikan dari DEBM adalah, Anda justru disarankan untuk memperbanyak makan lemak. Hal ini bertolak belakang dengan metode diet kebanyakan yang mengharuskan Anda untuk menjauhi lemak.
Makanan tinggi lemak yang bisa Anda konsumsi seperti:
Cara diet DEBM lainnya yang harus Anda lakukan adalah dengan tidak melewatkan sarapan.
Setelah bangun tidur, Anda diwajibkan untuk sarapan. Beberapa menu yang dianjurkan antara lain ayam, telur, ikan, keju, alpukat, dan berbagai macam jenis daging lainnya. Sementara untuk makan malam, batasi mengonsumsi karbohidrat.
Agar usaha menurunkan berat badan terlaksana dengan lancar, sebaiknya patuhi jadwal DEBM ini, ya.
Berikut adalah pilihan menu DEBM selengkapnya yang bisa Anda konsumsi selama program diet berlangsung:
Siapa saja boleh melakukan diet DEBM, selama penerapannya tepat. Terkhusus bagi Anda yang memiliki tujuan sebagai berikut:
Sebaliknya, DEBM tidak dianjurkan apabila Anda sudah telanjur memiliki masalah kesehatan seperti diabetes atau penyakit jantung.
Sebelum menerapkan metode DEBM, ada sejumlah hal yang perlu Anda perhatikan, yakni sebagai berikut:
DEBM meminta Anda untuk MENGURANGI asupan karbohidrat, bukan menghindarinya sama sekali. Pasalnya, tubuh juga memerlukan karbohidrat guna menunjang metabolisme. Kekurangan karbohidrat akan memengaruhi metabolisme sehingga akan berakibat pada kondisi-kondisi seperti:
Sedangkan dalam jangka panjang, asupan karbohidrat yang tidak mencukupi akan mengganggu fungsi berbagai organ tubuh. Pun, diet yang rendah karbohidrat cenderung akan menyebabkan berat badan justru berfluktuasi (naik-turun).
Bahkan, sebuah studi menemukan fakta bahwa pelaku diet rendah karbohidrat seperti DEBM ini memiliki risiko kematian dini 32 persen lebih besar!
Di sisi lain, pemilihan bahan makanan yang tinggi lemak dan protein sedikit banyak akan memengaruhi kondisi kadar darah tubuh.
Berbagai pedoman kesehatan dan penelitian telah membuktikan bahwa asupan makanan protein hewani dan penggunaan minyak yang lebih dari 5 porsi dalam sehari dapat meningkatkan kadar LDL dalam darah karena kandungan lemak jenuh yang tinggi. Sementara itu, konsumsi makanan protein tinggi yang berlebihan dalam jangka panjang dapat mengganggu fungsi ginjal.
Tentu boleh-boleh saja Anda mencoba DEBM, asal jangan terlalu ekstrem. Jika ragu, Anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis gizi jika berniat ingin menerapkan metode diet yang satu ini.
Itulah diet DEBM yang diklaim dapat menurunkan berat badan secara cepat. Bagaimana, tertarik untuk mencobanya? Semoga berhasil!