Salah satu yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kadar gula dalam darah adalah dengan mengonsumsi makanan. Apa saja makanan untuk gula darah rendah tersebut? Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.
Hipoglikemia adalah kondisi di mana kadar gula dalam darah (glukosa) lebih rendah dari biasanya. Glukosa merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Gula darah rendah terjadi ketika kadar gula darah di bawah 70 mg/dL.
Hipoglikemia membutuhkan perawatan agar gula darah kembali normal baik dengan makanan atau minuman tinggi gula atau bahkan dengan obat-obatan.
Berikut ini daftar makanan untuk gula darah rendah:
Biji-bijian utuh mengandung karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral yang bagus untuk kesehatan. Karbohidrat dalam makanan tersebut berubah menjadi gula dan meningkatkan gula darah untuk memberikan energi yang cepat.
Serat dalam biji-bijian dapat membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah, dan pelepasan gula yang lebih lambat membantu menjaga kadar gula darah tetap konsisten.
Meskipun terkadang sulit membedakan sumber makanan biji-bijian utuh, berikut ini makanan yang benar-benar dari biji-bijian:
Buah adalah makanan yang menjadi sumber serat, vitamin, dan mineral lainnya. Orang dengan hipoglikemia reaktif harus mengonsumsi buah utuh tertentu daripada jus buah karena untuk mendapatkan lebih banyak serat.
Serat yang terkandung di dalam buah memiliki jumlah minimal dan akan membantu meningkatkan gula darah dengan cepat dan efektif. Buah-buahan juga mengandung gula alami yang lebih tinggi. Buah-buahan yang menjadi makanan untuk gula darah rendah, termasuk anggur, nanas, pisang, kurma, kismis.
Minum jus menyebabkan kenaikan begitu cepat dan kemudian turunnya gula darah. Ini karena buah-buahan tinggi serat larut yang memperlambat pengosongan perut dan juga memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah.
Buah-buahan tinggi serat larut yang cocok sebagai jus buah, berikut di antaranya:
Jus buah-buahan sehat lainnya untuk hipoglikemia reaktif, meliputi:
Baca Juga: Mengenal Indeks Glikemik pada Makanan Bermanfaat Mengontrol Gula Darah
Sayuran mengandung sedikit karbohidrat sebagai sumber serat yang membantu memperlambat pencernaan. Ada banyak jenis sayuran sehat untuk orang dengan hipoglikemia reaktif
Berikut jenis sayuran yang menjadi makanan untuk penderita gula darah rendah:
Kacang-kacangan memberikan manfaat dua kali lipat karena mengandung protein, zat gizi yang membutuhkan waktu lebih lama dicerna tubuh. Oleh karenanya, protein dapat membantu mencegah gula darah rendah pada orang dengan hipoglikemia reaktif.
Mengonsumsi daging tanpa lemak atau protein non-hewani setiap hari dapat membantu mencegah gula darah rendah. Dengan begitu, pilihan daging tanpa lemak yang baik untuk orang hipoglikemia reaktif.
Berikut ini makanan untuk penderita gula darah rendah:
Jika tidak menyukai daging, berikut ini pengganti daging sebagai makanan untuk meningkatkan gula darah rendah:
Susu memberikan protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral, serta membantu mengontrol gula darah untuk hipoglikemia reaktif. Berikut ini beberapa pilihan produk susu yang sehat:
Lemak penting untuk diet atau pola makan apa pun. Tetapi lemak nabati adalah jenis lemak yang ideal untuk penderita hiperglikemia.
Berikut makanan untuk penderita gula darah rendah yang berasal dari lemak nabati:
Lemak dicerna secara perlahan dan dapat membantu menyeimbangkan gula darah, menurut UW Health. Anda akan ingin menikmati lemak dalam jumlah kecil karena mereka juga tinggi kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Baca Juga: 11 Cara Menurunkan Gula Darah dengan Cepat dan Efektif!
Jika memiliki diabetes, pastikan memeriksakan kadar glukosa dalam darah secara rutin, terutama sebelum tidur. Jika gula darah turun secara teratur saat tidur, pertimbangkan untuk menggunakan alat pemantau glukosa berkelanjutan, yang memberi tahu saat gula darah terlalu rendah atau terlalu tinggi.
Ikuti panduan berikut untuk memantau kadar glukosa yang sehat:
Jika tidak memiliki diabetes tetapi sering mengalami hipoglikemia, pertimbangkan untuk memeriksa kadar glukosa secara berkala. Pastikan kadar glukosa tidak turun di bawah 100 mg/dL sepanjang hari dan sebelum tidur.
Terlepas menderita diabetes atau tidak, sebaiknya ikuti langkah-langkah berikut untuk mencegah gula darah rendah saat bangun pagi:
Berikut ini beberapa camilan yang bagus sebelum tidur:
Jika kadar gula darah menjadi terlalu rendah, berikut ini tanda dan gejala yang perlu Anda kenali:
Ketika hipoglikemia semakin memburuk, berikut tanda dan gejalanya: