Vitamin D atau sering disebut sebagai vitamin sinar matahari memang diproduksi sendiri oleh tubuh. Saat kulit terkena paparan sinar matahari, vitamin D akan langsung dibuat untuk mencukupi kebutuhan tubuh. Rutin berjemur selama 10-15 menit bisa membuat kebutuhan vitamin D terpenuhi.
Nah, sekarang yang menjadi pertanyaan adalah, apa yang terjadi pada tubuh kalau sampai kekurangan dan kelebihan vitamin D? Apakah ada efek yang cukup signifikan dan menyebabkan masalah lebih lanjut?
Vitamin D memiliki cukup banyak peranan untuk tubuh, berikut beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan.
Dari penelitian yang dilakukan pada tahun 2008, mendapatkan vitamin D dengan jumlah yang cukup bisa mencegah terjadinya gangguan penyakit jantung yang sangat berisiko.
Selanjutnya penelitian yang terjadi pada 2006, memenuhi vitamin D akan mencegah penyakit autoimun seperti multiple sclerosis. Dua tahun berselang, penelitian baru dilakukan dan menunjukkan kalau vitamin D bisa mencegah flu karena daya tahan tubuh meningkat.
Mengonsumsi vitamin D dengan jumlah yang cukup ternyata bisa meningkatkan perlindungan tubuh terhadap depresi. Vitamin D akan membuat tubuh menjadi lebih nyaman sehingga pikiran-pikiran buruk tidak mudah muncul.
Dari beberapa penelitian yang dilakukan, mengonsumsi suplemen vitamin D dan kalsium akan meningkatkan jumlah berat badan yang hilang saat diet. Kondisi ini akan semakin signifikan jika dibarengi dengan olahraga.
Kalau Anda ingin menurunkan berat badan dengan lancar, ada baiknya untuk menggunakan suplemen vitamin D atau lebih sering berjemur di pagi hari selama 10-15 menit.
Jumlah vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh masih menjadi perdebatan. Ada yang mengatakan kita butuh sebesar 50-100 mcg/dL. Meski demikian lembaga kesehatan dunia memiliki rekomendasi sendiri dalam bentuk skala IU atau internasional unit.
Berdasarkan skala IU ini kebutuhan vitamin D seseorang berada pada kisaran:
Kekurangan vitamin D bisa terjadi karena kita susah sekali mendapatkan sinar matahari yang benar-benar intens setiap pagi. Kondisi ini mungkin terjadi kalau Anda berada di dalam ruangan terlalu sering untuk bekerja, berada di sekitar bangunan tinggi, menggunakan krim pelindung, dan berada di kawasan polusi.
Kekurangan vitamin D akan memberikan banyak masalah pada tubuh yang beberapa di antara ditandai dengan:
Kekurangannya vitamin D menyebabkan masalah yang besar. Sejalan dengan hal ini, kelebihan vitamin D juga bisa menyebabkan masalah pada tubuh. Berikut yang akan terjadi kalau tubuh kelebihan vitamin D.
Sumber utama vitamin D ada pada tubuh dan Anda cukup berjemur saja. Namun, kalau Anda tidak sempat berjemur, konsumsilah beberapa makanan di bawah ini.
Dari ulasan di atas terlihat dengan jelas kalau vitamin D memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Oleh karena itu selalu penuhi kebutuhan vitamin D dengan berjemur setiap pagi, mengonsumsi makanan, dan minum suplemen. Jangan sampai tubuh mengalami penurunan vitamin D atau justru kelebihan karena efeknya sangat besar.
Vitamin D memberikan banyak manfaat pada tubuh seperti mencegah stres dan menurunkan berat badan. Sayangnya kelebihan dan kekurangan vitamin ini bisa jadi masalah.
Sumber: