Terbit: 7 November 2017
Ditulis oleh: Redaksi DokterSehat | Ditinjau oleh: dr. Ursula Penny Putrikrislia


DokterSehat.Com– Berikut adalah cara menurunkan berat badan lain yang harus Anda tahu, di antaranya:

doktersehat-pria-makanan-bergizi-sehat-sayur-buah-bahagia-diet-sindrom-metabolik

  • Ketahui porsi anda

Orang dengan badan yang proporsional pasti mengerti mengontrol porsi. Selalu bertujuan untuk mengkonsumsi porsi sedikit dari makanan apa pun yang Anda makan. Jika Anda mulai mengukur ukuran porsi, Anda akan dengan cepat mengetahui takaran hidangan yang tepat. Memisahkan hidangan yang dapat disantap dari meja saat Anda makan dapat memberikan “beberapa detik” untuk Anda jika ingin menambah makanan.

  • Gunakan aturan 80-20

Warga Okinawa memiliki aturan yang menarik disebut hara hachi bu. Ini berarti mereka makan sampai mereka 80% kenyang, kemudian berhenti. Sebaliknya, Amerika cenderung untuk makan sampai mereka merasa jenuh. Anda dapat berlatih aturan ini dengan menyisakan 20% makanan.

Tips untuk makan di luar

Berlatih tips ini di restoran untuk menjaga ukuran porsi dan jumlah kalori di bawah kontrol:

  • Berbagi hidangan besar dengan seorang teman dan memesan sayuran sehat.
  • Memesan hidangan pembuka atau piring anak-anak sebagai cemilan.
  • Meminta setengah porsi dikemas dalam kantong dibawa pulang sebelum Anda mulai makan.

Memilih saus berbasis tomat

Perhatikan pilihan saus Anda. Secara umum, saus tomat memiliki kalori lebih sedikit dan lemak dari saus krim.

Makan lebih banyak makanan vegetarian

Memilih untuk makan makanan vegetarian. Vegetarian memiliki berat badan yang kurang dari mereka yang mengkonsumsi produk daging. Ini mungkin harus dilakukan dengan konsumsi serat dari makanan berbasis kacang-kacangan lentil. Serat mengisi Anda dengan relatif sedikit kalori.

Membakar ekstra 100 kalori per hari

Bahkan jika kebiasaan makan Anda tidak berubah, membakar ekstra 100 kalori per hari dapat mengurangi 6 kilogram berat badan dalam satu tahun. Sementara jumlah kalori yang terbakar tergantung pada berat badan Anda, beberapa kegiatan yang membakar sekitar 100 kalori adalah:

  • 20 menit berjalan atau membersihkan rumput
  • 30 menit membersihkan rumah
  • 10 menit jogging ringan

Jangan lupa, rayakan kesuksesan perubahan Anda. Setiap kali Anda telah menerapkan langkah baru dalam rencana pengendalian berat badan Anda, berikan diri Anda hadiah kecil.

Hadiah itu seperti menghabiskan waktu dengan teman, pedikur, atau membeli aksesori baru. Hadiahi diri Anda sendiri untuk membuat perubahan menuju gaya hidup pelangsing tanpa rencana diet yang rumit.

Cara Sehat Turunkan Berat Badan – Halaman Selanjutnya: 1 2 3 4


DokterSehat | © 2020 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi