Cara Menahan Lapar Saat Diet

doktersehat-cara-atur-minum-puasa

DokterSehat.Com– Apakah Anda termasuk orang yang sulit mengontrol rasa lapar dan nafsu makan? Anda termasuk sosok yang normal kok, sebagian besar orang yang mengalami problem berat badan adalah yang sulit cara menahan lapar saat diet dan mengatur nafsu makan.

Umumnya setelah melakukan diet, berat badan akan kembali seperti semula karena perut sulit cara menahan lapar. Bisa sebelumnya turun dua kilo, kenaikan berat badan bisa dua kali lipatnya.

Diet ketat adalah jenis diet yang terburuk apabila Anda punya problem sulit menahan lapar, Anda harus mencoba cara diet lain agar berat badan tetap bisa terkontrol dan bahkan bisa turun.

Baca juga: Sudah Makan Tapi Tetap Lapar! Ini Penyebabnya

Cara Menahan Rasa Lapar

Berikut adalah cara agar tidak mudah lapar dan mengontrol rasa lapar agar berat badan tidak terus naik:

1. Minum air yang cukup

Cara agar tidak cepat lapar adalah dengan meminum air yang cukup setidaknya 1-2 liter per hari. Minum air ini bisa dilakukan sebelum makan pagi, siang, atau malam dan diusahakan sekitar 10-20 menit sebelum makan. Dengan cara ini, kita bisa menahan diri untuk mengambil porsi makan berlebih karena sudah kenyang terlebih dahulu oleh air yang kita minum sebelumnya.

2. Minum yoghurt

Selain karena memang rasanya yang unik, yoghurt terbukti dapat menciptakan rasa kenyang yang cukup lama, karena yoghurt memiliki kadar protein yang membuat berat badan kita lebih mudah untuk di kontrol. Jadi, yoghurt cocok sebagaoi cara mengatasi cepat lapar.

3. Awali makan dengan sup

Cara ini bisa dilakukan sebelum memulai makan hidangan utama, Anda bisa mengawali menu makanan dengan mengonsumsi sup dan kuah secukupnya. Tips agar tidak cepat lapar ini bisa menurunkan jumlah porsi makan menu hidangan utama, sup dengan segala kandungan nutrisi dari sayur sangat baik untuk tubuh kita.

Baca juga: Mengapa Lapar Membuat Kita Mudah Marah?

4. Minum teh

Anda penggemar teh? ternyata minuman ini bisa menjadi cara menahan lapar saat diet, yang bisa Anda lakukan dengan lebih rutin dengan cara meminum teh sebelum aktitivas makan. Dengan cara ini, tubuh kita bisa lebih mudah mengontrol rasa lapar dan keinginan nafsu makan.

5. Tambahkan bawang putih

Kenapa bawang putih? Karena berdasarkan penelitian, bawang dapat membantu mengirimkan sinyal kenyang ke otak sehingga porsi makan bisa lebih diatur. Kandungan yang terdapat pada bawang putih juga bisa membantu pembakaran kalori di dalam tubuh.

6. Jangan takut makan pedas

Tahukah kamu kalau makan pedas itu dapat membakar kalori berlebih? Makanan pedas umumnya mengandung kapsaisin, vitamin A, dan C dan juga betakaroten. Sebagai tips, bila kepedasan, minum air itu tidak mengurangi rasa pedas, cobalah minum susu.

7. Cukupi kebutuhan makanan

Nah, cara agar tidak mudah lapar yang satu ini cukup banyak yang keliru secara tidak sadar, kita selau berpikir bila menunda jam makan akan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Padahal, dengan kita menunda jam makan, bisa jadi porsi makan ketika kelaparan nanti lebih lebih banyak makan, lho.

Baca juga: 8 Tips Diet Ini Justru Salah dan Berisiko

Yang terakhir, tips agar tidak cepat lapar secara umum pastikan kita selalu menyempatkan olahraga teratur setidaknya 30-45 menit per hari. Manfaatnya badan kita bisa menjadi lebih sehat, kalori tubuh terbakar, dan yang pasti olahraga bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan tidak cepat lapar.

Nah, itu dia cara agar tidak cepat lapar bagi Anda yang menjalani diet. Semoga bermanfaat ya, Teman Sehat!