Terbit: 11 Februari 2020 | Diperbarui: 15 Mei 2020
Ditulis oleh: Rhandy Verizarie | Ditinjau oleh: dr. Jati Satriyo

Mengingat kondisi ini umum terjadi, para ibu hamil harus tahu cara menghilangkan stres saat hamil agar kondisi ini tidak berlarut-larut yang mana dapat berdampak negatif terhadap dirinya maupun janin yang tengah dikandung. Simak informasinya berikut ini!

cara-menghilangkan-stres-saat-hamil-doktersehat

Stres saat Hamil, Kok Bisa?

Stres saat hamil sejatinya merupakan kondisi yang wajar, terlebih bagi wanita yang memang baru pertama kali mengalami kehamilan. Survei yang pernah dilakukan oleh sebuah perusahaan asuransi menyebutkan bahwasanya 64 persen wanita hamil di Amerika mengaku dirinya kerap dilanda stres ketimbang sebelum hamil.

Stres saat hamil bukannya tanpa alasan. Beberapa faktor memainkan peran penting dalam menimbulkan rasa stres saat hamil, seperti:

  • Perubahan hormon
  • Perubahan bentuk tubuh
  • Rasa tidak nyaman pada tubuh (mual, kelelahan, sakit punggung, dsb.)
  • Kekhawatiran terhadap kondisi janin
  • Kekhawatiran menjadi orang tua

Cara Menghilangkan Stres saat Hamil

Memang, stres saat hamil adalah suatu kewajaran. Akan tetapi, kondisi ini tidak bisa dibiarkan berlarut-larut karena akan berdampak negatif terhadap ibu dan juga janin yang tengah dikandungnya.

Daripada stres terus-menerus, terapkan sejumlah cara menghilangkan stres saat hamil berikut ini yuk, moms!

1. Istirahat yang Cukup

Rasa stres yang dialami oleh ibu hamil tak jarang disebabkan oleh rasa lelah yang mendera tubuh.

Jika ini yang Anda alami, maka cara menghilangkan stres saat hamil yang bisa diterapkan adalah dengan menuruti ‘keinginan’ tubuh untuk beristirahat. Jangan memaksakan diri untuk tetap melakukan aktivitas karena ini sama saja membuat stres malah semakin menjadi-jadi.

Dengan memiliki waktu istirahat yang ideal, Anda akan terhindar dari rasa stres berkelanjutan sehingga kesehatan diri Anda dan calon buah hati tetap terjaga.

2. Makan Teratur

Cara menghilangkan stres saat hamil selanjutnya yang harus Anda lakukan adalah makan secara teratur. Tak hanya teratur, pastikan makanan yang dikonsumsi juga kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh Anda dan juga janin.

Makan secara teratur dengan gizi seimbang sangat baik untuk menghilangkan rasa stres. Selain itu, asupan makanan yang memadai juga dapat membuat ibu tetap berenergi selama menjalani masa kehamilan, pun membantu tumbuh kembang janin.

3. Olahraga Ringan

Berolahraga juga menjadi cara menghilangkan stres saat hamil yang cukup efektif.

Pasalnya, aktivitas fisik yang satu ini sudah terbukti secara ilmiah mampu membantu tubuh melepaskan hormon dopamin alias hormon ‘bahagia’ sehingga otomatis menghilangkan stres, termasuk stres yang terjadi selama periode kehamilan.

Tidak, Anda tidak harus melakukan jenis olahraga berat untuk mengatasi stres saat hamil. Selain melelahkan, olahraga berat tentu berisiko bagi ibu hamil. Alih-alih demikian, yang perlu Anda lakukan adalah berolahraga ringan.

Berjalan santai dan yoga khusus ibu hamil adalah contoh-contoh jenis olahraga ringan yang bisa Anda lakukan. Keduanya efektif untuk memberikan efek rileks yang berdampak pada membaiknya suasana hati (mood).

4. Meditasi

Selain berolahraga ringan, bermeditasi adalah cara menghilangkan stres saat hamil lainnya yang bisa Anda coba.

Meditasi membantu Anda untuk bisa lebih rileks dan membuang segala pikiran negatif yang selama ini menghantui dan menyebabkan timbulnya rasa stres.

Luangkanlah waktu di pagi hari untuk melakukan meditasi singkat selama kurang lebih 10 menit. Lakukan kegiatan ini di tempat yang sepi seperti halaman belakang rumah maupun ruang kamar. Khusus untuk kamar, Anda bisa menambahkan aromaterapi untuk mengoptimalkan suasana rileks.

5. Pijat Refleksi

Timbulnya rasa stres saat hamil juga kerap diiringi oleh tegangnya otot-otot tubuh yang lantas berdampak pada timbulnya rasa lelah dan nyeri. Jika sudah begini, maka salah satu yang bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan pijat refleksi.

Menurut direktur medis dari The Atlantic Mind Body Center di New Jersey, AS, yakni Ann Cotter, MD, pijat efektif untuk membantu menciptakan efek rileks pada ibu hamil yang tengah dilanda stres. Hal ini dikarenakan pijat menurunkan tekanan darah tinggi, mengendalikan detak jantung, dan mengatur pernapasan menjadi lebih baik.

Terapi pijat juga membantu tubuh untuk melepaskan hormon endorfin dan serotonin yang menciptakan efek bahagia dan menenangkan.

6. Berpikir Positif

Stres saat hamil yang Anda alami juga bisa bermula dari pikiran-pikiran negatif, sebut saja terlalu khawatir akan kesehatan bayi, kemampuan untuk menjadi orang tua yang baik, hingga keadaan finansial guna menunjang kebutuhan buah hati Anda nantinya.

Nah, sebaiknya cobalah mulai dari sekarang untuk membuang jauh-jauh pikiran negatif tersebut atau setidaknya jangan dipikirkan berlarut-larut. Sebaliknya, mulailah berpikir positif dan menganggap bahwa semuanya akan baik-baik saja.

Segala kekhawatiran tersebut mungkin memang tidak bisa dihindari, namun coba pikirkan diri Anda dan janin yang tengah dikandung. Jika stres dibiarkan berlarut-larut, dampaknya juga tidak bagus untuk diri sendiri dan calon buah hati, bukan?

7. Jalin Komunikasi dengan Orang Terdekat

Berkaitan dengan poin sebelumnya, menjalin komunikasi dengan orang terdekat—terutama pasangan—juga bisa menjadi penangkal rasa stres saat hamil yang tengah melanda diri Anda.

Anda tentu memerlukan dukungan orang lain dalam menjalani masa kehamilan sampai waktu kelahiran tiba. Mencurahkan segala isi hati kepada orang terdekat terbukti mampu membuat suasana hati menjadi lebih baik.

Selain dengan pasangan, Anda pun disarankan untuk bersosialisasi dengan orang-orang terdekat lainnya seperti orang tua, saudara kandung, hingga sahabat.

8. Mempersiapkan Kelahiran dengan Matang

Kurangnya persiapan menghadapi kelahiran acap kali menimbulkan kecemasan tersendiri bagi ibu hamil yang lantas berujung pada timbulnya rasa stres.

Oleh karena itu, Anda dan pasangan sudah selayaknya mempersiapkan kelahiran dengan baik agar kekhawatiran tersebut dapat diminimalisir. Galilah informasi sebanyak mungkin seputar kehamilan dan kelahiran.

9. Rehat Sejenak dari Aktivitas

Apabila Anda juga seorang pekerja aktif, rutinitas pekerjaan yang padat dan kehamilan adalah dua hal yang hampir pasti menyebabkan timbulnya rasa stres.

Maka dari itu, cara menghilangkan stres saat hamil dalam konteks ini adalah dengan rehat sejenak dari rutinitas kantor. Anda bisa memanfaatkan jadwal cuti untuk meluangkan waktu guna sekedar merelaksasi diri.

Atau, jika selama ini Anda selalu melewati rute yang sama untuk menuju kantor, mungkin rutenya bisa coba diganti. Hal ini agar Anda tidak merasa jenuh melakukan rutinitas yang sama setiap harinya.

Dengan mencoba sesuatu yang baru, diharapkan rasa jenuh hilang dan suasana hati (mood) Anda akan kembali membaik.

10. Mencari Tahu Apa yang Membuat Stres

Ada beragam faktor yang menjadi penyebab stres saat hamil, namun mana yang Anda alami?

Nah, mengetahui tahu apa yang selama ini menyebabkan Anda stres saat hamil dapat membantu Anda untuk bisa fokus dalam mencari cara untuk mengatasi rasa stres itu sendiri. Guna mendukung hal ini, lakukan cara menghilangkan stres saat hamil di poin ke-7 yaitu bersosialisasi dengan orang-orang terdekat guna meminta saran.

Bagaimana Jika Stres saat Hamil Tidak Juga Hilang?

Semua cara-cara di atas sudah dilakukan, namun stres tak kunjung usai? Jika ini yang Anda alami, maka sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter.

Pasalnya, mungkin ada faktor-faktor lainnya yang menyebabkan timbulnya rasa stres dan perlu penanganan medis secara khusus guna mencari tahu penyebab serta cara menghilangkannya.

Oleh karena itu, jangan menunda waktu untuk memeriksan diri ke dokter apabila stres tetap berlangsung kendati sudah melakukan cara menghilangkan stres saat hamil yang sudah dipaparkan.

 

  1. Anonim. 11 ways to survive stress in pregnancy. https://www.babycentre.co.uk/a552044/11-ways-to-survive-stress-in-pregnancy (Diakses pada 11 Desember 2019)
  2. Anonim. How to Treat Stress During Pregnancy. https://americanpregnancy.org/naturally/treat-stress-naturally-pregnancy/ (Diakses pada 11 Desember 2019)
  3. Kelly, D. 6 Ways to Relieve Stress During Pregnancy. https://www.parents.com/pregnancy/my-body/pregnancy-health/ways-to-relieve-stress-during-pregnancy/ (Diakses pada 11 Desember 2019)
  4. Sorgen, K. 2003. Less Stress for Healthier Mom, Baby. https://www.webmd.com/parenting/features/less-stress-for-healthier-mom-baby#1 (Diakses pada 11 Desember 2019)


DokterSehat | © 2020 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi