8 Cara Mengatasi Depresi Pasca Melahirkan Paling Efektif

cara-mengatasi-depresi-pasca-melahirkan-doktersehat

DokterSehat.Com – Sekitar 1 dari 7 wanita mengalami depresi pasca melahirkan. Efek ini adalah hal yang wajar untuk ibu muda setelah melahirkan, namun tidak boleh dibiarkan karena dapat mengancam kesehatan mental dan fisik baik ibu dan bayi. Ketahui cara mengatasi depresi pasca melahirkan dalam artikel ini.

Cara Mengatasi Depresi Pasca Melahirkan

Ibu pasca melahirkan bayinya akan merasakan berbagai emosi, mulai dari bahagia, terharu, sedih, hingga perasaan khawatir yang sulit diungkapkan. Emosi tersebut adalah akumulasi dari berbagai faktor saat masa kehamilan hingga beberapa hari pasca melahirkan, yang disebut juga dengan “baby blues.”

Baby blues adalah perasaan cemas dan khawatir terkait ibu dan bayi. Kebanyakan penyebab baby blues adalah karena pikiran negatif ibu yang takut apabila dirinya tidak bisa mengurus bayinya dengan baik nanti.

Bila dibiarkan, perasaan stres tersebut akan menjadi kondisi yang lebih serius, yaitu depresi postpartum atau depresi pasca melahirkan. Sebelum bertambah parah, ketahui cara mengatasi depresi pasca melahirkan berikut ini, yaitu:

  1. Bangun Ikatan Kuat dengan Bayi Anda

Cara mengatasi depresi pasca melahirkan adalah dengan membangun ikatan emosional dan cinta dengan bayi. Ikatan emosional antara ibu dan bayi akan tumbuh secara natural, namun bila ibu mengalami depresi pasca melahirkan maka hubungan itu agak sulit dibuat.

Ibu harus lebih tenang dan pelan-pelan membuat ikatan kasih tersebut. Ikatan atau bonding ini diperlukan sebagai cara komunikasi antara ibu dan bayi serta ekspresi kasih sayang dan perhatian yang akan berpengaruh pada tumbuh kembang bayi kelak.

Berikut ini adalah cara untuk membangun ikatan antara ibu dan bayi, yaitu:

  • Memijat: Pijatan halus untuk bayi akan meningkatkan intensitas hubungan dengan bayi Anda, juga baik untuk perkembangannya.
  • Bermain: Bayi baru lahir memang belum bisa bermain, namun Anda harus berada disisinya dan ajak bayi berkomunikasi, bercanda, tersenyum, dll.
  • Jaga Bayi Anda: Memperhatikan bayi Anda yang sedang tidur akan memberikan kehangatan dan rasa tenang untuk Anda.

Ikatan emosional akan terbentuk bila Anda merawat, menjaga, merespon, dan memperhatikan bayi setiap saat dan memenuhi semua hal yang bayi butuhkan. Hal ini akan secara natural menyembuhkan rasa depresi Anda dan membuat lingkungan yang nyaman untuk bayi.

Baca Juga: Pakar Kesehatan: Sebagian Besar Ibu yang Baru Melahirkan Terkena Sindrom Baby Blues

  1. Merawat Diri Anda Sendiri

Sembari Anda tetap menjaga dan merawat bayi Anda, Anda juga harus merawat diri sendiri secara fisik dan mental dengan baik.

Berikut ini adalah cara mengatasi depresi pasca melahirkan, yaitu:

  • Usahakan untuk tidur yang cukup
  • Konsumsi makanan sehat yang sesuai dengan asupan untuk bayi dan Anda seperti makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dan DHA
  • Beri waktu untuk diri Anda sendiri
  • Beristirahat
  • Refreshing sejenak
  • Tanamkan dalam pikiran Anda bahwa Anda dapat menjadi ibu yang baik

Perlu diperhatikan bahwa bayi Anda dapat merasakan apa yang sedang Anda pikirkan, jadi Anda harus dalam keadaan yang sebaik-baiknya selama merawat bayi.

Perasaan lelah dan cemas pasti ada, tapi kontrol dan belajar untuk menjadi ibu yang baik, serta bicarakan dengan pasangan dan anggota keluarga lainnya untuk mendukung dan membantu Anda dalam merawat bayi.

  1. Berolahraga

Bila fisik Anda sudah sehat, Anda dianjurkan untuk berolahraga sebagai cara mengatasi depresi pasca melahirkan. Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa aktivitas fisik dapat membantu untuk mengurangi depresi pasca melahirkan, namun bukan gerakan latihan yang berat, ya.

Anda dianjurkan untuk berjalan-jalan santai di pagi hari untuk menghirup udara segar di sekitar rumah. Bila perlu, Anda juga dapat mengikuti berbagai latihan kebugaran yang ringan seperti yoga, pilates, kelas senam khusus pasca melahirkan, dll.

Berdasarkan penelitian dari American College of Obstetricians and Gynecologists, olahraga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, memperkuat otot-otot perut, dan meningkatkan energi juga bagi wanita setelah melahirkan.

  1. Minta Dukungan Keluarga atau Kerabat

Cara mengatasi depresi pasca melahirkan selanjutnya adalah dengan meminta dukungan keluarga atau kerabat terdekat.

Anda harus berkomunikasi kepada suami Anda untuk membantu Anda dan ikut menjaga serta bekerja sama untuk merawat bayi. Beri tahu suami Anda semua dukungan yang Anda butuhkan baik bantuan secara fisik, emosional, psikologi, dan faktor lainnya.

Anda juga dianjurkan meminta dukungan pada keluarga terdekat untuk mengajari Anda beberapa hal penting dalam mengurus bayi atau sekadar menemani Anda. Selain itu, Anda juga harus membangun hubungan sosial dengan ibu-ibu lainnya agar bisa berbagi atau berdiskusi secara positif tentang cara merawat bayi.

  1. Menyusui

Cara mengatasi depresi pasca melahirkan yang paling efektif adalah dengan menyusui bayi Anda. Bila ASI Anda sedikit, gunakan ASI booster alami. Manfaat ASI bukan hanya untuk memenuhi asupan nutrisi bayi, namun juga dapat mempererat ikatan bayi dan ibu secara alami.

Berdasarkan penelitian di tahun 2012, menyusui dapat mengurangi risiko ibu mengalami depresi pasca melahirkan. Pemberian ASI eksklusif secara signifikan dapat mengatur perasaan sedih, gelisah, marah, dan cemas menjadi perasaan yang lebih baik.

  1. Meditasi

Meditasi adalah cara paling sederhana untuk mengatasi stres, cemas, pikiran negatif, dan depresi. Anda dapat melakukan meditasi selama 10-20 menit setiap hari untuk mengatasi depresi pasca melahirkan.

Cara melakukan meditasi adalah duduk dalam posisi yang nyaman dan suasana yang tenang. Anda dapat menyalakan musik yang menenangkan juga. Tutup mata, atur napas, dan dapatkan relaksasi terbaik hingga Anda merasa lebih tenang.

Anda juga dianjurkan untuk menggunakan lilin aromaterapi untuk membantu menghilangkan stres dan pikiran-pikiran buruk.

Baca Juga: 7 Gangguan Kesehatan pada Wanita Setelah Melahirkan

  1. Psikoterapi

Bila depresi yang Anda alami sudah pada tahap yang sangat mengganggu hingga berpotensi membahayakan keselamatan bayi dan diri Anda sendiri, sebaiknya konsultasi dengan dokter. Dokter Anda mungkin akan menyarankan beberapa perawatan seperti meditasi dan psikoterapi.

Cara mengatasi depresi pasca melahirkan dengan psikoterapi adalah konseling kesehatan mental dengan terapi bicara untuk membantu Anda mengubah sudut pandang untuk mengatasi masalah-masalah yang membuat Anda depresi.

  1. Obat-Obatan

Cara mengatasi depresi pasca melahirkan selanjutnya adalah dengan obat-obatan anti depresan, namun pengobatan ini hanya direkomendasikan bila Anda mengalami depresi berat serta tidak cukup hanya ditangani dengan perawatan psikologis.

Obat antidepresan dapat membantu Anda untuk mengontrol emosi, mengatasi masalah tidur, serta mengubah suasana hati jadi lebih baik. Konsumsi obat antidepresan ini hanya sesuai dengan resep dokter, terutama jika Anda sedang menyusui juga.

Peran Suami Saat Istri Depresi Pasca kelahiran

Berikut ini adalah semua hal yang harus dilakukan suami saat istri mengalami depresi pasca kelahiran, yaitu:

  • Bantu istri Anda dengan pekerjaan rumah
  • Temani istri Anda sebisa mungkin
  • Anda harus coba mengerti tentang depresi pasca melahirkan
  • Temani istri Anda untuk ke dokter dan tanyakan pada dokter semua yang dapat Anda lakukan untuk penyembuhannya
  • Buat daftar kegiatan yang harus Anda lakukan untuk menghibur istri Anda
  • Biarkan istri Anda tahu bahwa Anda bersamanya dan selalu mendukungnya
  • Bantu istri Anda merawat dan menjaga bayi Anda, terutama bila harus begadang di malam hari karena bayi rewel
  • Anda juga harus belajar merawat bayi seperti mengganti popok, memandikan, menemani tidur, dll
  • Dengarkan dan coba untuk mengerti istri Anda
  • Minta bantuan pada keluarga atau kerabat
  • Sabar

Baca Juga: Ayah, Bantu Ibu Mengatasi Baby Blues Dengan Cara Ini

Dukungan dari suami dan keluarga akan membuat seorang wanita yang baru melahirkan merasa lebih baik dan bisa sembuh dari depresi tersebut, serta membantunya untuk menjadi ibu yang baik.

Depresi pasca melahirkan dapat membahayakan ibu dan bayi, sehingga harus cepat ditangani. Itulah cara mengatasi depresi pasca melahirkan. Semoga informasi kesehatan ini dapat membantu Anda.

 

 

Informasi kesehatan ini telah ditinjau oleh dr. Jati Satriyo.

 

 

Sumber:

  1. Marcin, Ashley. 2016. 7 Ways to Cope with Postpartum Depression. https://www.healthline.com/health/depression/how-to-deal-with-postpartum-depression. (Diakses pada 5 November 2019).
  2. Collier,Jasmin. 2017. Life hacks: Dealing with postpartum depression. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320005.php. (Diakses pada 5 November 2019).
  3. NHS. 2018. Treatment-Postnatal depression. https://www.nhs.uk/conditions/post-natal-depression/treatment/. (Diakses pada 5 November 2019).