Cara Senam Kegel Pria agar Makin Perkasa, Bisa Mengatasi Impotensi Lho!

senam-kegel-doktersehat
source: 8fit.com

Pada umumnya senam kegel adalah senam yang identik dengan wanita, namun ternyata manfaat senam kegel juga bisa dirasakan oleh pria. Senam kegel pria merupakan jenis senam yang dapat dengan mudah dilakukan karena jenis senam ini berbeda dengan senam yang mungkin biasa Anda lakukan.

Anda tidak perlu membutuhkan instruktur senam untuk mengarahkan Anda dalam setiap gerakan senam kegel pria yang dilakukan.

Apa Itu Senam Kegel Pria?

Seperti senam kegel pada wanita, senam kegel pria disebut juga sebagai latihan otot dasar panggul, yakni tindakan melakukan kontraksi secara berulang pada area otot pubococcygeus (PC).

Latihan ini sangat baik untuk menguatkan otot yang berkaitan dengan fungsi seksual seperti otot PC yang terletak di area perineum, yakni di antara anus dan skrotum.

baca juga: Kesalahan Senam Kegel yang Kerap Dilakukan Pria dan Wanita

Selain itu, senam kegel juga dapat memperkuat otot bulbocavernosus yang bertugas untuk mensuplai darah ke area penis selama ereksi, memompa saat ejakulasi, dan membantu mengosongkan uretra setelah buang air kecil.

Salah satu manfaat yang bisa didapatkan dari senam kegel pria adalah ejakulasi dini, di mana latihan ini menjadi banyak pilihan kaum pria karena relatif mudah untuk dilakukan dan juga memberikan efek yang cukup efektif.

Cara Melakukan Senam Kegel Pria Agar Semakin Perkasa

Untuk mendapatkan manfaat senam kegel, berikut cara melakukan senam kegel dengan benar:

1. Mencari otot yang tepat

Ini adalah cara senam kegel pria yang pertama. Menemukan otot dasar-dasar panggul yang tepat bisa dilakukan dengan merasakan area ketika Anda menahan gas yang akan keluar dari dubur atau menghentikan urine pada saat Anda buang air kecil.

Setelah menemukan daerah tersebut, Anda bisa kemudian melihatnya melalui cermin. Otot dasar panggul Anda akan naik bersama dengan alat kelamin dan buah zakar.

2. Menyempurnakan teknik senam kegel pria

Ketika sudah melihat otot dasar panggul Anda, saatnya Anda melakukan cara senam kegel dengan cara mengosongkan kandung kemih terlebih dulu. Setelah itu tempatkan badan Anda pada posisi berbaring dengan mengangkang dan kaki ditekuk. Kemudian angkat pinggul Anda.

Agar otot dasar panggul menjadi kencang, yang harus Anda lakukan adalah menahan kontraksi selama 3 detik lalu melepaskan selama 3 detik. Ulangi gerakan ini hingga beberapa kali. Jika otot sudah semakin kencang, Anda bisa melakukan cara senam kegel pria ini sambil duduk, berdiri bahkan berjalan.

3. Menfokuskan pada otot dasar panggul

Jika Anda ingin mendapatkan hasil terbaik dari senam kegel, sebaiknya Anda hanya memfokuskan pada otot dasar panggul. Saat melakukan senam kegel untuk pria ini, bernapaslah seperti biasa dan hindari untuk menahan napas. Menahan napas hanya akan membuat Anda terengah-engah ketika melakukan senam ini. Tentu saja hal tersebut akan memengaruhi daya tahan Anda saat melakukan olahraga yang satu ini.

4. Menjadikan senam kegel sebagai rutinitas

Agar hasil dari senam kegel pria menjadi lebih optimal, lakukanlah gerakan senam kegel pria ketika Anda juga sedang menjalani rutinitas harian. Contohnya, saat Anda menggosok gigi, Anda juga bisa melakukannya sambil melakukan senam kegel untuk pria. Semakin rutin Anda melakukan senam kegel, tentu Anda akan lebih cepat untuk mendapatkan manfaat dari melakukan olahraga ini. Tentu saja, jadwal untuk melakukan senam kegel juga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kesehatan Anda.

Jika Anda mengalami kesulitan melakukan senem kegel u ntuk pria, jangan malu untuk meminta bantuan atau berkonsultasi ke dokter agar melakukan cara senam kegel pria lebih terarah dan sesuai.

Apakah Senam Kegel Bisa Mengatasi Disfungsi Ereksi?

Latihan kegel diakui sebagai bagian dari serangkaian perawatan untuk disfungsi ereksi (DE) untuk sebagian pria, senam kegel juga harus diimbangi dengan perubahan gaya hidup, seperti berhenti merokok, mengurangi alkohol, makan makanan yang sehat, dan berolahraga secara teratur, yang dapat mengurangi gejala ED atau impotensi. Bagi sebagian pria, senem kegel digunakan sebagai bagian untuk mengelola DE dengan beberapa jenis cara lainnya, seperti obat-obatan, perangkat, atau konseling.

Latihan Kegel telah terbukti mengatasi gejala DE – penelitian telah dilakukan dalam rehabilitasi dasar panggul, yang merupakan program sesi yang dipimpin oleh ahli fisioterapi untuk mengajar pria dan wanita bagaimana memperkuat otot-otot dasar panggul mereka menggunakan teknik yang berbeda. Studi-studi ini menunjukkan bahwa:

  • Program rehabilitasi dasar panggul sama efektifnya dengan operasi
  • Sekitar 42% pria penderita DE mengalami peningkatan dengan rehabilitasi dasar panggul saja
  • Sekitar 61% pria lebih mampu mengendalikan gejala ejakulasi dini setelah rehabilitasi dasar panggul

Ada sedikit lebih banyak untuk program rehabilitasi dasar panggul daripada hanya senam kegel – program ini dapat menggunakan berbagai teknik yang berbeda, termasuk merangsang otot-otot dasar panggul menggunakan elektroda. Namun, senam kegel ini merupakan bagian penting dari program rehabilitasi dasar panggul dan masih akan berjalan jauh dalam memperkuat otot-otot dasar panggul.

baca juga: Cara Senam Kegel yang Benar untuk Keperkasaan Pria

Manfaat Senam Kegel Pria

Senam kegel untuk pria bermanfaat untuk meningkatkan kualitas seksual pria, di antaranya:

  • Meningkatkan ereksi
  • Membantu orgasme lebih intens
  • Melatih Anda untuk orgasme tanpa ejakulasi
  • Mengatasi disfungsi ereksi dan ejakulasi dini
  • Manfaat senam kegel juga dapat memperbaiki masalah inkontinensia urine dan inkontinensia feses, serta mengurangi risiko kanker prostat.

Banyak faktor yang memengaruhi lemahnya otot panggul pada pria, antara lain faktor usia, operasi pengangkatan prostat (prostetektomi radikal), dan kondisi medis seperti diabetes dan kandung kemih yang terlalu aktif.

Secara umum, manfaat senam kegel lainnya antara lain:

  • Membantu menjaga kontrol otot untuk buang air.
  • Senam kegel untuk pria juga mengencangkan otot panggul bawah selama berhubungan seksual sehingga dapat membantu mengelola ereksi atau menunda ejakulasi. Hal ini akan membuat pria lebih tahan lama di ranjang.

Kini Anda telah mengetahui manfaat senam kegel untuk laki-laki yang bisa dipraktikkan di rumah. Melakukan senam kegel secara rutin juga menjadi bagian dari olahraga yang bermanfaat besar untuk tubuh Anda.

Tidak ketinggalan, manfaat senam kegel pria ini juga termasuk memberi pengaruh positif pada kebahagiaan kehidupan seksual Anda dengan pasangan. Jadi, masih ragukah Anda untuk melakukan senam kegel untuk kesehatan dan kebahagiaan kehidupan seksual bersama pasangan? Yuk, mulai hari ini melakukan senam kegel dan segera rasakan manfaat positifnya, Teman Sehat.