14 Cara Menurunkan Kolesterol Terbukti Ampuh

Doktersehat-makanan-penurun-kolesterol
Photo Credit: Flickr.com/Nature Nutrition

DokterSehat.Com – Kolesterol adalah sejenis lilin yang ditemukan pada hampir seluruh jaringan tubuh manusia. Tubuh sendiri membutuhkan kolesterol untuk membantu memproduksi sejumlah hormon dan zat lainnya yang sangat esensial bagi keberlangsungan hidup. Namun, kadar kolesterol yang terlalu tinggi dapat menimbulkan berbagai permasalahan kesehatan bagi manusia.

Obat kolesterol menjadi tumpuan bagi sebagian orang yang malas menerapkan cara menurunkan kolesterol dengan pendekatan konservatif seperti perubahan gaya hidup.

Menurut penelitian sekitar 25 persen orang dewasa berusia di atas 45 tahun mengonsumsi obat penurun kolesterol golongan statin. Padahal, obat antikolesterol memiliki sejumlah efek samping, terutama berpengaruh pada penurunan gairah seksual.

Dalam studi terbaru yang dimuat dalam Journal of the American Medical Association, dibuktikan bahwa perubahan pola makan saja sudah cukup efektif untuk menurunkan kolesterol, terutama jika Anda tidak memiliki faktor risiko penyakit jantung lainnya. Dalam penelitian ini para peneliti mengikuti 345 orang dengan nilai tubuh berkolesterol tinggi. Mereka diminta menjalani dua bagian pola makan rendah kolesterol selama 6 bulan.

Pada bagian pertama pola makan yang harus dilakoni adalah rendah asam lemak jenuh. Para partisipan diminta mengonsumsi lebih banyak sayuran dan buah serta memilih susu rendah lemak yang berlawanan dari makanan penurun kolesterol.

Di kelompok kedua mereka diberi edukasi oleh ahli gizi untuk lebih mengonsumsi makanan penurun kolesterol seperti protein kedelai, kacang-kacangan, serta oat. Hasilnya, kelompok ini mengalami penurunan kolesterol tinggi tiga kali lipat dibandingkan kelompok yang menjalani pola makan rendah lemak jenuh. Meski begitu kedua kelompok ini berhasil menurunkan kolesterol seperti orang yang mengonsumsi obat kolesterol.

Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami


1. Sarapan teratur merupakan obat kolesterol alami

Mengonsumsi sarapan dapat mencegah dan menurunkan kolesterol dengan cepat dan terbukti efektif. Seperti pada kasus penelitian yang dijelaskan sebelumnya, mengonsumsi makanan rendah lemak dan kaya akan serat kompleks seperti sereal oat, susu rendah lemak, dan lain-lain.

2. Menurunkan kolesterol dengan camilan sehat

Untuk mengganjal rasa lapar menjelang makan siang, konsumsi buah-buahan segar seperti semangka, anggur, aprikot, atau pepaya. Boleh juga ditambah segenggam kacang almond atau susu kedelai. Bila bosan, campur semua bahan-bahan tadi lalu diblender menjadi smoothie.

Cara menurunkan kolesterol dengan camilan sehat tidak memiliki efek samping apapun, selain itu tubuh juga akan terasa lebih bugar serta tidak mengalami peningkatan berat badan.

3. Konsumsi sayur makanan penurun kolesterol

Kedua kelompok mengonsumsi roti lapis yang terbuat dari roti serelia utuh. Sampurkan dengan daun selada, tomat, dan potongan tahu serta mentimun. Sebagai variasi, Anda boleh juga mengonsumsi pecel atau gado-gado tanpa nasi.

4. Sumber protein yang tepat

Sumber protein yang disarankan adalah tahu, tempe, serta ikan dimana kadar lemak sangat rendah. Makanan penurun kolesterol ini direkomendasikan sebagai hidangan makan malam. Hindari mengonsumsi daging dengan lemak jenuh yang tinggi di malam hari.

5. Obat kolesterol alami – Kacang kedelai

Kacang kedelai dan hasil olahannya misalnya menjadi tahu, tempe, susu kedelai, dan tepung kedelai mengandung isoflavon, yaitu zat yang bisa menekan LDL.

Tapi ingat, meski nikmat tahu dan tempe bisa tidak efektif menurunkan kolesterol bila diolah dengan sembarangan. Misalnya, digoreng dengan minyak jelantaah atau dicampur santan. Sebab, santan dan minyak goreng adalah sumber lemak jenuh. Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) menganjurkan untuk mengonsumsi sedikitnya 25 gram protein kedelai per hari.

6. Makanan penurun kolesterol – Kacang-kacangan

Obat kolesterol alami berikutnya, kacang adalah sumber serat larut yang sangat tinggi. Mengonsumsi serat larut bisa membantu menurunkan kolesterol. Mengonsumsi kacang seperti buncis, kacang merah, kacang panjang secara teratur selama enam minggu bisa mengurangi kadar kolesterol sebanyak 10%.

7. Ikan salmon

Ikan salmon sangat baik karena mengandung asam Omega-3 yang bisa menurunkan LDL dan trigiserilda serta meningkatkan HDL. Salmon mengandung EPA dan DHA yang baik untuk kesehatan jantung.

The American Heart Association merekomendasi paling tidak dua porsi per minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Selain salmon, ikan tuna, trout, sarden, makerel, dan hering juga baik.

8. Cara menurunkan kolesterol – Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tidak jenuh yang bisa meningkatkan level HDL yang sangat cocok dikonsumsi sebagai obat kolesterol alami. Sayangnya, alpukat tinggi kalori, sehingga harus dikombinasikan dengan sayur-sayuran yang bisa menekan kalori.

Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung 300 kalori dan 30 gram lemak tidak jenuh sedangkan kebutuhan tubuh manusia normal adalah 1.800 kalori dan 30 gram lemak tidak jenuh per harinya.

9. Bawang putih

Sejak ribuan tahun lalu, bawang putih sudah dipercaya mengandung banyak zat yang baik untuk kesehatan manusia. Bangsa Mesir kuno memakai bawang putih untuk meningkatkan stamina.

Di masa modern, bawang putih dipakai untuk menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi tubuh dari infeksi.

Hasil penemuan paling mutakhir, bawang putih bisa mencegah partikel kolesterol menempel di dinding pembuluh darah.

10. Bayam

Bayam dapat dikategorikan sebagai obat kolesterol alami karena mengandung banyak lutein. Lutein adalah zat penting yang bisa menjaga kesehatan dan ketajaman fungsi mata. Lutein juga ternyata bisa menjaga kesehatan jantung karena bisa mencegah lemak menempel di pembuluh darah. Dianjurkan, memakan bayam setiap hari sekitar setengah mangkuk untuk hasil maksimal.

11. Margarin

Beberapa jenis margarin bisa menurunkan kadar kolesterol. Misalnya margarin dari minyak biji bunga kanola. Hindari menggunakan minyak goreng dalam mengolah makanan.

12. Mede, almon, dan kenari

Lemak tak jenuh tunggal, di dalam kacang mede, almon, dan kenari adalah bahan makanan rendah lemak yang baik untuk kesehatan jantung.

Kacang-kacangan itu juga mengandung vitamin E, magnesium, dan phytochemical yang terkait erat dengan kesehatan jantung. Sayangnya, seperti alpukat, kacang-kacang ini sangat tinggi protein. Jadi, jangan rakus makan kacang agar manfaatnya benar-benar maksimal.

13. Teh

Teh, mau diminum dingin atau panas, sama saja manfaatnya. Teh mengandung antioksidan yang bisa membuat pembuluh darah rileks sehingga terhindar dari pembekuan darah.

Antioksidan di dalam teh, yaitu flavonoid bisa mencegah oksidasi yang menyebabkan LDL menumpuk di pembuluh darah. Menikmati segelas teh setiap hari bisa memenuhi kebutuhan antioksidan. Konsumsi teh adalah cara menurunkan kolesterol yang baik

14. Cokelat

Cokelat ternyata sehat. Tentu saja, cokelat yang dicampur terlalu banyak susu mengandung terlalu banyak lemak. Jadi, pilihlah cokelat hitam atau pahit. Cokelat sehat karena mengandung banyak antioksidan dan flavanoid. Cokelat putih, tidak mengandung zat itu sehingga kurang sehat dikonsumsi dan tidak cocok menjadi obat kolesterol alami.

Kandungan flavanoid cokelat bervariasi tergantung di mana cokelat itu tumbuh dan proses pengolahannya. Ada lemak jahat,ada lemak baik.

Itulah cara menurunkan kolesterol yang bisa Anda coba lakukan di rumah. Selalu jaga pola hidup yang sehat agar kondisi tubuh selalu prima.