Cara Mengencangkan Payudara Setelah Menyusui

DokterSehat.Com– Menyusui menjadi salah satu tugas mulia seorang Ibu. Dengan memberikan ASI eksklusif berarti ibu telah membantu mencerdaskan dan menjaga kesehatan si kecil. Sayangnya, aktivitas menyusui terkadang bisa membuat payudara ibu menjadi kendur.

Daftar Cara Mengencangkan Payudara Secara Alami

Payudara merupakan salah satu aset yang harus dijaga keindahannya. Oleh  karena itu, tak ada salahnya ibu melakukan perawatan payudara setelah menyelesaikan tugas mulia, memberikan ASI untuk si kecil. Berikut ini cara alami mengencangkan payudara pasca menyusui:

1. Mengonsumsi pepaya

Pepaya muda memiliki kandungan enzim yang dapat membantu dalam pertumbuhan payudara. Selain itu, enzim pepaya juga mengandung vitamin A dan hormon pengencang yang bisa merangsang produksi hormon wanita (estrogen, progesteron, dan prolaktin), serta memperlancar kelenjar susu dan mengencangkan payudara. Caranya, buat jus pepaya mengkal sebanyak satu mangkuk. Anda bisa menambahkan susu kedelai, madu atau perasan jeruk nipis dalam jus pepaya. Minum secara teratur dua hari sekali. Kandungan phyto-estrogen kedelai sangat baik untuk payudara.

Baca juga: 3 Cara Alami Mengencangkan Payudara yang Kendur

2. Masker beras

Cara mengencangkan payudara setelah menyusui juga bisa dilakukan dengan menggunakan masker yang terbuat dari bahan tepung beras atau Amylum Oryzae. Tepung ini berkhasiat menghaluskan kulit, mengencangkan payudara, dan memperindah bentuk payudara, serta memperlambat penuaan dini. Berikut ini cara menggunakan masker payudara:

  • Berbaringlah dengan posisi telentang
  • Bersihkan payudara dengan lembut menggunakan handuk yang sudah direndam air hangat sebelumnya
  • Sebelum dimasker, oleskan terlebih dahulu minyak bulus disertai pijatan perlahan selama 10 sampai 15 menit
  • Bersihkan payudara dengan handuk basah kemudian keringkan
  • Tutup puting susu dengan kapas yang sudah dibasahi
  • Oleskan merata masker tepung beras yang sudah dicampur air mawar dengan kuas. Biarkan selama 10-15 menit atau sampai mengering.
  • Bilas payudara dengan air hangat hingga bersih, kemudian kompreslah dengan es. Beri tepukan lembut pada payudara dengan kapas yang telah dibasahi penyegar.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan masker payudara seminggu sekali, berturut-turut, selama 10 minggu.

3. Olahraga

Mengencangkan payudara secara alami setelah menyusui dapat dilakukan dengan olahraga. Bagian payudara juga membutuhkan olahraga atau senam untuk merangsang otot-otot pektoralis mayor dan minor sebagai penggantung payudara. Aliran darah yang lancar serta otot penggantung yang kencang bisa membuat payudara menjadi lebih bugar, kencang, dan terangkat.

Lakukanlah latihan yang bisa merangsang pembesaran otot-otot pektoralis. Dengan berkembang dan membesarkan otot ini, secara otomatis akan menambah ukuran payudara.

Baca juga: Air Garam Bisa Mengencangkan Payudara Wanita

Mengapa Payudara Kendur Setelah Menyusui?

Selama kehamilan, karena hormon tertentu, payudara melewati proses yang mempersiapkannya untuk menyusui. Jumlah saluran susu tumbuh dan payudara menjadi lebih besar. Inilah mengapa payudara wanita bertambah besar selama kehamilan.

Selama menyusui, payudara menjadi lebih padat. Payudara menjadi lebih besar dan lebih besar karena produksi susu dan kulit membentang dari waktu ke waktu. Pembengkakan dan peradangan bahkan bisa membuat payudara menjadi tidak berbentuk. Payudara seorang wanita menjadi asimetris tidak biasa: Seseorang dapat menyusut seiring waktu, sementara yang lain tetap sama.

Lantas jika tetap ingin mengencangkan payudara, apa yang harus dilakukan jika ibu masih menyusui?

1. Hindari membungkuk

Saat Anda menyusui, terutama ketika bayi mash sangat kecil, gunakan bantal untuk mengangkat bayi. Hindari membungkuk dan memiringkan payudara Anda ke dalam mulut bayi. Ini akan membantu mencegah kulit Anda dari peregangan bahkan lebih.

2. Gunakan bra yang pas

Kulit di payudara membutuhkan dukungan. Gunakan bra menyusui yang baik untuk menahan payudara. Ini akan mencegah kekenduran lebih.

3. Kurangi makan lemak hewan

Apa yang Anda makan adalah untuk warna kulit payudara. Kurangi asupan lemak hewani dan makan lebih banyak sereal gandum, polong-polongan, dan sayuran hijau. Gunakan waktu ini saat Anda menyusui untuk makan lebih banyak salad, minyak zaitun, dan buah-buahan segar. Makan makanan kaya vitamin B (telur, ikan, dan unggas) dan E (kacang, biji-bijian, dan sayuran hijau). Vitamin ini membantu menjaga elastisitas dan warna kulit.

4. Mandi air dingin

Saat Anda sedang mandi, beralihlah pada air dingin daroipada air hangat. Ini akan meningkatkan sirkulasi dan warna kulit Anda. Selesai mandi dengan air dingin, dengan begitu kulit payudara akan tetap kuat.

4. Menyapih bayi secara bertahap

Ketika bunda siap untuk merencanakan penyapihan atau menghentikan bayi menyusu, sempatkan waktu untuk melakukannya secara bertahap. Semakin lama menyapih, semakin Anda akan membantu jaringan lemak untuk redeposit di dalam payudara. Itu akan membantu payudara kembali mengencang lebih cepat.

Baca juga

Baca juga: Tips Mengencangkan Payudara dengan Latihan Kebugaran

5. Hindari menurunkan berat badan dengan cepat

Menyusui dapat membantu wanita menurunkan berat badan kehamilannya. Tetapi berhati-hatilah. Jika Anda menemukan bahwa berat badan turun secara cepat, kulit Anda tidak akan mampu mengimbangi. Cobalah untuk menurunkan berat badan itu secara bertahap sehingga kulit Anda juga memiliki waktu untuk berubah.

Demikian penjelasan cara alami mengencangkan payudara pasca-menyusui. Semoga bermanfaat ya, Teman Sehat!