Bahaya! Jangan Minum Kopi Lebih dari Jumlah Ini Setiap Hari

minum-kopi-doktersehat
Photo Source: Pexels

DokterSehat.Com– Kopi dikenal luas sebagai minuman yang lezat dan bisa memberikan banyak manfaat kesehatan. Sebagai contoh, kita bisa membuat tubuh menjadi lebih bugar, bersemangat, dan bekerja dengan lebih baik karena tidak lagi mengantuk setelah meminumnya. Hanya saja, pakar kesehatan menyebut kopi sebagai minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi dengan berlebihan karena bisa memberikan efek kurang baik.

Jangan minum lebih dari empat cangkir setiap hari

Pakar kesehatan dari European Food Safety Authority menyarankan kita untuk membatasi asupan kopi maksimal empat cangkir sehari. Jika kita meminumnya lebih dari jumlah yang dianjurkan tersebut, maka kita akan mendapatkan efek sampingnya.

Berikut adalah efek buruk yang akan didapatkan jika minum kopi secara berlebihan.

  1. Munculnya kecemasan

Kopi memiliki kandungan utama berupa kafein. Kandungan ini sebenarnya berperan besar dalam meningkatkan kewaspadaan dengan cara memblokir efek adenosine, sejenis bahan kimia otak yang bisa membuat tubuh terasa lelah. Masalahnya adalah, hal ini juga akan menyebabkan peningkatan hormon adrenalin. Memang, efek dari hormon ini bisa membuat kewaspadaan atau energi meningkat, namun jika jumlahnya berlebihan, maka kita pun akan mengalami gangguan kecemasan dan suasana hati.

  1. Jantung berdebar-debar

Mengonsumsi kopi dengan dosis yang berlebihan bisa memberikan dampak buruk berupa peningkatan denyut jantung. Bahkan, bagi sebagian orang yang tidak terbiasa minum kopi, mengonsumsinya dalam jumlah yang yang sedikit sudah mampu memberikan dampak ini.

  1. Insomnia atau susah tidur

Bagi mereka yang mengonsumsi kopi di sore atau malam hari, ada kemungkinan risiko terkena insomnia atau susah tidur meningkat. Jika konsumsi kopi dilakukan dengan berlebihan, maka risiko untuk terkena masalah susah tidur juga akan semakin meningkat.

  1. Peningkatan tekanan darah

Sebenarnya, kopi termasuk dalam minuman yang baik bagi kesehatan jantung dan bisa mencegah datangnya penyakit kardiovaskular, termasuk stroke. Hanya saja, mengonsumsinya dengan jumlah yang berlebihan bisa memberikan dampak buruk berupa meningkatnya tekanan darah atau risiko terkena hipertensi.

  1. Sakit kepala

Jika dikonsumsi dalam jumlah yang moderat, kafein di dalam kopi bisa membantu mengatasi sakit kepala, namun jika asupan kafein berlebihan, maka risiko untuk mengalami sakit kepala hingga kelelahan juga meningkat.

Batasan minum kopi yang aman

Pakar kesehatan menyebut di dalam kopi terdapat kandungan 50 hingga 235 mg kafein, bergantung pada jenis kopi yang diminum. Sementara itu, sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Mayo Clinic Proceedings menunjukkan bahwa konsumsi kopi 4 cangkir dalam sehari termasuk dalam tindakan yang berlebihan, khususnya bagi mereka yang sudah berusia lebih dari 55 tahun.

Dalam penelitian ini, orang-orang dewasa muda yang minum 4 cangkir atau lebih dalam sehari akan meningkatkan risiko terkena kematian akibat penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit kronis lainnya hingga 56 persen. Penelitian ini juga membuktikan bahwa mengonsumsi dua atau tiga cangkir kopi per hari masih dianggap wajar dan bisa memberikan manfaat kesehatan.

Hanya saja, hasil penelitian ini juga menyarankan kita untuk mengonsumsi kopi tanpa adanya tambahan gula atau bahan-bahan lain seperti krim, sirup, atau bahkan whipped cream. Meski bisa memberikan tambahan rasa yang nikmat, mengonsumsinya sama saja akan membuat kita tidak bisa mendapatkan manfaat sehat kopi dan justru rentan terkena gangguan kesehatan seperti obesitas, diabetes, atau bahkan penyakit jantung.

Sebagai contoh, jika kita sering mengonsumsi secangkir vanilla late yang diberi tambahan gula atau sirup, maka risiko untuk terkena berbagai masalah kesehatan yang serius akan meningkat.