Terbit: 29 Juli 2020 | Diperbarui: 4 Agustus 2020
Ditulis oleh: Devani Adinda Putri | Ditinjau oleh: dr. Ursula Penny Putrikrislia

Sebagian besar orang mungkin tidak menyadari akibat duduk terlalu lama. Bagi pekerja atau pelajar yang harus duduk lama sepanjang hari, ketahui bahaya duduk terlalu lama bagi kesehatan di sini.

15 Akibat Duduk Terlalu Lama dan Cara Mengatasinya

Akibat Duduk Terlalu Lama bagi Kesehatan

Anda mungkin memiliki pekerjaan atau aktivitas lainnya di mana Anda harus duduk dalam waktu yang lama. Ketika Anda duduk terlalu lama, tubuh Anda tidak bergerak atau tetap dalam posisi yang sama sehingga dapat memicu bahaya bagi kesehatan.

Ketahui apa saja bahaya duduk terlalu lama, sebagai berikut:

1. Menambah Berat Badan

Terlalu banyak duduk berarti tubuh Anda akan sedikit bergerak. Tentu saja tubuh tidak membakar lemak dengan baik, sementara Anda mungkin terus mengonsumsi makanan berlemak dan tinggi kalori. Kebiasaan ini akan memicu penambahan berat badan.

2. Sakit Punggung

Umumnya, Anda juga akan duduk dalam posisi yang tidak tegak sehingga memberi tekanan pada otot punggung, leher, hingga tulang belakang. Kebiasaan ini dalam jangka panjang akan menyebabkan nyeri punggung. Anda disarankan untuk merubah posisi duduk atau melakukan peregangan sebentar untuk merelaksasi punggung.

3. Penurunan Energi

Anda cenderung akan merasa lelah serta tidak berenergi saat duduk lama dan melakukan aktivitas yang sama sepanjang hari. Tidak bergerak bukan berarti Anda menyimpan energi, tapi itu malah akan menurunkan energi Anda. Tubuh Anda juga tidak bergerak sehingga menjadi tidak bergairah.

4. Nyeri Tulang Belakang

Posisi tubuh statis dalam waktu yang lama akan membuat tulang belakang menjadi kaku. Selain itu, otot dan sendi juga dapat tertekan dan menyebabkan nyeri tulang belakang. Terlebih lagi bila Anda menggunakan kursi yang tidak nyaman.

Baca Juga: Nyeri Sendi: Gejala, Penyebab, Pengobatan, Pencegahan, dll

5. Nyeri Kronis

Akumulasi dari nyeri punggung, nyeri tulang belakang, serta kekakuan otot dan sendi akibat duduk terlalu lama dapat menyebabkan nyeri kronis. Anda mungkin merasakan sakit punggung bagian bawah yang berlebihan.

6. Gangguan Rematik

Salah satu pemicu dari rematik adalah saat Anda duduk terlalu lama. Jenis rematik seperti osteoartritis disebabkan oleh sendi yang haus akibat tubuh jarang bergerak, salah satunya adalah saat Anda duduk lama dan tidak berganti posisi sama sekali.

7. Sindrom Metabolik

Sindrom metabolik adalah rangkaian dari kondisi medis seperti kenaikan tekanan darah, gula darah tinggi, kelebihan lemak, dan kolesterol. Kondisi ini dapat terjadi apabila Anda jarang berolahraga atau mungkin hanya duduk sepanjang hari.

8. Gangguan Postur Tubuh

Saat Anda duduk, Anda cenderung akan membungkuk atau dalam posisi melengkung ke kanan atau kiri. Anda akan sulit untuk duduk tegak sehingga menyebabkan gangguan postur pada tulang leher, punggung, hingga ke pinggul. Hasilnya, Anda mungkin mengalami gangguan postur tulang belakang seperti lordosis, kifosis, dan skoliosis.

9. Obesitas

Penambahan berat badan secara berkala akan memicu obesitas, yaitu kelebihan berat badan di atas normal sesuai dengan indikator usia dan tinggi badan. Selain itu, Anda mungkin menambahkan risiko obesitas dengan banyak makan camilan, makanan berlemak, minuman bersoda, gorengan, dan makanan tidak sehat lainnya yang menumpuk lemak di tubuh.

10. Diabetes

Berdasarkan laporan di tahun 2017, wanita yang memiliki waktu duduk lebih lama serta tidak memiliki aktivitas fisik lainnya, memiliki sensitivitas insulin dan kekuatan otot yang menurun. Akibatnya, semakin rendah sensitivitas tubuh terhadap insulin, semakin meningkatkan risiko diabetes.

11. Kanker

Akibat duduk terlalu lama adalah meningkatkan risiko kanker. Ketika tubuh tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur, makan akan akan berpengaruh buruk pada kemampuan antioksidan untuk mengurangi stres oksidatif.

Berdasarkan studi, kondisi ini mungkin memicu kanker usus besar, endometrium, atau paru-paru. Efek samping ini mungkin semakin serius pada orang tua yang sering duduk dalam jangka waktu yang panjang.

12. Varises

Varises adalah penumpukan pembuluh darah yang menyebabkan pembengkakan pembuluh darah di kaki. Kondisi ini mungkin terjadi akibat duduk terlalu lama karena ada tekanan pada kaki Anda. Tekanan tersebut menyebabkan pembuluh darah di kaki menonjol atau membengkak.

13. Sirkulasi Darah Buruk

Bertahan pada posisi duduk yang sama dalam waktu yang lama setiap hari akan mengganggu sirkulasi darah Anda. Darah mungkin akan menggumpal di kaki Anda menyebabkan pembekuan darah, pembengkakan pada pergelangan kaki, varises, atau deep vein thrombosis (DVT).

14. Penyakit Jantung

Bahaya duduk terlalu lama adalah ini memicu risiko penyakit jantung. Pasalnya, tubuh Anda jarang bergerak sehingga lebih rentan terkena penyakit jantung. Maka dari itu, setiap orang disarankan untuk olahraga atau melakukan aktivitas fisik untuk membakar lemak dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

15. Otot Lemah

Otot akan menjadi kaku dan lemah saat Anda duduk pada posisi yang sama dan dalam jangka waktu yang lama. Kelemahan otot akan menyebabkan kaki Anda menjadi tidak kuat atau cepat lemah, misalnya untuk berjalan, melompat, atau naik dan turun tangga.

Baca Juga: 7 Tips Tetap Sehat dan Bugar Meski Kerja Kantoran

Tips Mencegah Bahaya Duduk Terlalu Lama

Jarang bergerak atau tidak melakukan aktivitas fisik secara rutin berdampak buruk pada kesehatan. Anda mungkin tidak dapat menghindarinya karena tuntutan pekerjaan, tapi Anda dapat mencegah bahaya duduk terlalu lama dengan beberapa cara, sebagai berikut:

  • Lakukan peregangan beberapa kali dalam 1 jam atau bila punggung Anda mulai nyeri.
  • Berdiri atau berjalan setiap 30 menit sekali.
  • Gunakan kursi yang nyaman.
  • Posisikan meja kerja dan posisi duduk dengan jarak sesuai, tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
  • Anda disarankan untuk olahraga setidaknya 15 menit sehari.
  • Anda dapat melakukan alternatif dengan jalan kaki atau naik dan turun tangga setiap hari.

Itulah beberapa akibat duduk terlalu lama bagi kesehatan. Hal yang harus diperhatikan adalah tubuh Anda cenderung tidak bergerak selama Anda duduk sehingga memicu berbagai efek kesehatan seperti nyeri punggung, nyeri otot, hingga penyakit kronis lainnya.

 

  1. Kimmorley, Sarah. 2014. 14 Horrible Things That Can Happen If You Sit At Your Desk For Too Long. https://www.businessinsider.com/14-horrible-things-that-can-happen-if-you-sit-at-your-desk-for-too-long-2014-3?r=US&IR=T. (Diakses pada 29 Juli 2020).
  2. Mayo Clinic. 2018. What are the risks of sitting too much?. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005. (Diakses pada 29 Juli 2020).
  3. Sit Flow. 2018. 10 Side Effects of Sitting All Day. https://sitflow.com/blogs/news/10-side-effects-of-sitting-all-day.  (Diakses pada 29 Juli 2020).
  4. WebMD. 2019. Why Sitting Too Much Is Bad for Your Health. https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-sitting-health. (Diakses pada 29 Juli 2020).


DokterSehat | © 2020 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi