Cara Meningkatkan ASI yang Berkualitas bagi Buah Hati

doktersehat-gizi-ibu-menyusui

DokterSehat.Com – Meskipun di luar sana banyak produk susu yang diklaim sebagai produk terbaik bagi bayi dan anak-anak, namun air susu ibu (ASI) masih menjadi makanan terbaik bagi bayi dan seharusnya tetap menjadi satu-satunya makanan bagi bayi hingga enam bulan pertama bayi setelah dilahirkan.

Bila mengonsumsi ASI, bayi akan mendapatkan asupan gizi terbaik layaknya protein, karbohidrat, mineral, vitamin, dan berbagai kandungan sehat lainnya yang sangat berguna bagi perkembangan tubuh bayi. Sayangnya, ada beberapa wanita yang tidak bisa memberikan ASI yang berkualitar terbaik karena kondisi tubuhnya tidak bisa memproduksi ASI yang berlimpah. Jika Anda masih dalam kondisi hamil dan ingin mempersiapkan ASI terbaik bagi sang buah hati kelak, kita bisa memakai beberapa trik berikut.

Baca juga: Tak Hanya Menutrisi, Inilah Manfaat Lain Menyusui Bayi

Meskipun terlihat sepele, niat dan keyakinan diri akan memberikan ASI eksklusif bagi sang buah hati ternyata bisa memicu hormon oksitosin yang akan membuat produksi ASI menjadi lancar dan berkualitas.

Ibu yang baik juga bisa mendampingi niat memberikan ASI eksklusif ini dengan mempelajari teknik menyusui dengan benar. Pastikan bahwa bayi nantinya bisa mengisap sebagian besar puting payudara sehingga bisa menekan ASI dengan mudah. Disamping itu, bergantian menggunakan payudara kiri dan kanan untuk menyusui harus dilakukan agar si bayi tidak kehabisan ASI.

Untuk memastikan bahwa produksi ASI berkualitas tetap lancar, usahakan agar sang ibu tidak dalam kondisi stres saat dalam periode menyusui sang bayi. Stres yang berlebihan bisa menekan produksi hormon oksitosin yang tentu saja bisa membuat produksi ASI menjadi tidak lancar. Disamping stres, perasaan yang mudah marah sebaiknya dibicarakan dengan suami atau keluarga terdekat agar bisa segera mereda dan tidak memengaruhi produksi ASI.

Ibu hamil juga harus memerhatikan makanan yang dikonsumsi. Banyak makanan yang biasa dikonsumsi ibu hamil agar produksi ASI tetap lancar dan berkualitas. Konsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna dan jika perlu ibu hamil juga mengonsumsi susu yang baik bagi ibu menyusui, akan memastikan gizi dan kelancaran ASI bagi sang buah hati.

Jika ibu hamil harus kembali bekerja sebagai wanita karir, ibu tetap bisa memberikan ASI eksklusif setiap saat dengan memompa ASI untuk disimpan dalam botol yang bisa diberikan pada bayi setiap saat. Meskipun akan membutuhkan waktu, ASI eksklusif dalam botol jelas akan jauh lebih baik jika dibandingkan dengan memberikan susu formula bagi sang buah hati tercinta. Lalu bagaimana caranya agar bisa meningkatkan ASI yang berkualiatas?

Baca juga: Mudah dan Sehat, Ini Cara Super agar Gizi Ibu Menyusui Terpenuhi

Cara Meningkatkan ASI yang Berkualitas Baik

Meskipun banyak terdapat susu formula bayi di supermarket, produk-produk ini tidak dapat dibandingkan dengan manfaat yang diberikan oleh ASI berkualitas baik, dan merupakan alternatif yang lebih rendah dan tentunya menguras saku Anda, bukan? Nah, hal terbaik yang dapat ibu lakukan untuk bayi adalah menyusui dan berikut di bawah ini adalah beberapa tips untuk membantu Anda menghasilkan ASI yang berkualitas bagi si kecil.

1. Tetap terhidrasi dengan baik

Minum dua kali jumlah air yang biasanya dikonsumsi karena Anda kehilangan banyak cairan untuk memproduksi ASI – 4 liter sehari akan membantu memproduksi banyak susu. Anda juga harus mengurangi atau menghindari diuretik yang dapat mengeringkan ASI seperti teh, kopi, cokelat, gula, dan alkohol.

2. Tingkatkan total kilojoule / kalori per hari

Membangun ASI yang berkualitas menghabiskan sekitar 500 kalori per hari sehingga Anda perlu memastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup energi untuk memproduksi ASI yang cukup (ini bukan saatnya untuk melakukan diet!).

Pastikan Anda menghindari makanan yang tinggi kalori tetapi tidak berlaku seperti junk food, keripik kentang dan cokelat. Asupan kalori yang tidak mencukupi akan menghasilkan pengurangan produksi ASI atau pola pertumbuhan yang buruk pada bayi Anda.

3. Makan banyak protein berkualitas baik

Makan banyak protein berkualitas baik diperlukan untuk produksi susu yang sehat dan akan memastikan bayi Anda mendapatkan semua asam amino esensial untuk pertumbuhan mental dan fisik. Ibu juga membutuhkan protein yang cukup untuk diri mereka sendiri karena tubuh mereka membutuhkannya untuk menyembuhkan dan merevitalisasi setelah melahirkan.

Perlu diingat bahwa kebutuhan asupan protein selama menyusui lebih dari selama kehamilan karena Anda kehilangan cukup banyak protein dalam ASI. Selama menyusui, jumlah protein yang Anda perlukan rata-rata adalah 1,4 g / kg berat badan. Protein berkualitas baik meliputi: ikan, daging organik dan ayam, kacang-kacangan dan biji-bijian, telur, dan produk susu.

4. Makan lemak sehat

ASI berkualitas kaya akan asam lemak esensial omega 3, DHA (docosahexaenoic acid). Otak bayi terus tumbuh hingga mencapai usia tiga tahun dan perkembangan otak yang sehat bergantung pada pasokan DHA yang baik. Untuk memastikan hindmilk Anda (susu berkrim lemak tinggi yang mengikuti foremilk, yaitu susu yang lebih tipis yang bayi dapatkan lebih dulu) kaya akan DHA, suplemen dengan asam lemak esensial yang tinggi dalam DHA dan makan ikan yang rendah merkuri, kacang dan biji mentah, alpukat dan santan atau krim.

5. Konsumsi makanan tinggi kalsium

Pola makan ibu tercermin dari kandungan vitamin pada ASI-nya. Kalsium sangat terkonsentrasi di dalam ASI karena penting untuk pertumbuhan bayi, terutama dalam membantu mereka untuk mengembangkan otot, tulang dan sistem syaraf. Makan banyak makanan yang tinggi kalsium seperti rumput laut, produk-produk susu organik penuh lemak dari sapi, kambing dan domba, kacang-kacangan dan biji-bijian, salmon merah dan sarden kaleng.

Baca juga: Buah Sehat yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui

Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dari sumber makanan, disarankan agar Anda mengonsumsi suplemen kalsium – yang bertujuan untuk mendapatkan 1.500 mg kalsium per hari selama menyusui.

Demikian penjelasan bagaimana caranya meningkatkan ASI yang berkualitas untuk buah hati. Semoga bermanfaat ya, Bunda!