5 Cara Meningkatkan Air Susu Ibu (ASI)

doktersehat komentar pada ibu menyusui

DokterSehat.Com– Air susu ibu (ASI) merupakan kewajiban seorang ibu untuk diberikannya kepada buah hati. Namun terkadang produksi ASI yang dihasilkan Ibu tidak begitu banyak, sehingga kebutuhannya harus terpenuhi dengan susu sapi.

Para ibu yang sedang menyusui, ternyata ada cara memperbanyak ASI yang bisa dilakukan untuk meningkatkan produksi air susunya. Mulai dari cara paling sederhana sampai yang paling rumit. Dari yang natural hingga unnatural.

Cara Meningkatkan Jumlah ASI

Berikut ini ada beberapa cara memperbanyak ASI dan cara memperlancar ASI yang bisa ibu lakukan setiap hari di rumah:

1. Konsumsi makanan berlemak

Makanan berlemak sangat baik untuk membentuk ASI yang mengandung lemak. Fungsi lemak ini dapat membuat postur tubuh seorang bayi akan lebih baik, tidak kurus ataupun kegemukan. Anda dapat memenuhi kebutuhan lemak harian dari daging, kacang-kacangan, dan alpukat.

Baca juga: 10 Manfaat Air Susu Ibu (ASI) untuk Bayi

2. Bersantai

Sering-seringlah bersantai untuk sekadar membuat tubuh Anda menjadi rileks. Usahakan tidak mengalami stres, sebab dapat memengaruhi jumlah ASI yang dikeluarkan oleh ibu.

3. Perbanyak minum air

Seorang ibu membutuhkan sekitar 8 sampai 10 gelas ASI setiap harinya. Hal ini dapat terpenuhi jika seorang ibu tidak mengalami kekurangan cairan dan menyebabkan dehidrasi. Nah, agar tidak kekurangan cairan sebaiknya memperbanyak minum air putih. Anda juga dapat memenuhi kebutuhan air ini dari jus minuman tertentu. Namun ingat, jangan memperbanyak minum minuman bersoda sebab dapat membuat Anda kekurangan cairan.

4. Penuhi kebutuhan protein

Protein berguna untuk membangun jaringan di dalam tubuh sang bayi. Cobalah untuk memenuhi kebutuhan protein ketika makan, Anda bisa mendapatkannya melalui daging, telur, tahu, kacang-kacangan dan makanan lainnya.

5. Perbanyak makan sayur dan buah-buahan

Apa yang dimakan sang ibu, itu pula yang dimakan oleh seorang bayinya. Oleh karena itu, untuk menjaga kualitas ASI agar tetap berkualitas sebaiknya Anda perbanyak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan. Sebaiknya Anda juga memperbanyak konsumsi sayuran yang berwarna hijau seperti bayam atau kangkung.

Baca juga: Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui

Makanan Terbaik untuk Meningkatkan ASI

Ada makanan tertentu yang dapat meningkatkan ASI dan meningkatkan laktasi. ASI mengandung semua nutrisi utama yang diperlukan untuk pertumbuhan keseluruhan dan perkembangan otak bayi yang baru lahir.

Berikut ini makanan terbaik yang harus Anda konsumsi sebagai ASI booster dan sangat bagus untuk memulihkan kembali kesehatan ibu.

1. Oatmeal

Oatmeal mudah disiapkan sebagai makanan. Berikut manfaat oetmeal:

  • Oatmeal dianggap mengendalikan risiko diabetes selama pasca-kehamilan.
  • Oatmeal penuh dengan energi.
  • Mengandung serat dan baik untuk pencernaan.
  • Makan semangkuk oatmeal untuk sarapan. Jika oatmeal tidak membangkitkan selera, Anda dapat mencoba membuat kue oeatmeal.

2. Pepaya muda

Pepaya mentah adalah bagian dari masakan Asia Selatan. Berikut manfaat pepaya muda:

  • Pepaya telah digunakan sebagai obat penenang alami, yang dapat membantu untuk rileks dan memberi makan bayi lebih baik.
  • Cobalah pepaya muda sebagai salad Asia Selatan atau atau campurkan dengan mie.

3. Daun bayam dan bit 

Daun bayam dan bit mengandung zat besi, kalsium dan asam folat. Berikut manfaat dari bayam dan bit:

  • Mengembalikan ibu yang menderita anemia.
  • Membantu membuat bayi kuat.
  • Daun bayam dan bit mengandung agen detoksifikasi.
  • Bayam mengandung bahan kimia tanaman tertentu yang dapat membantu mencegah kanker payudara.
  • Sertakan daun-daun ini dalam sup saat makan siang.
  • Ingatlah untuk makan bayam dalam jumlah sedang karena terlalu banyak dapat menyebabkan diare pada bayi Anda.

4. Bawang putih 

Bawang putih dipercaya sebagai makanan terbaik untuk meningkatkan ASI, karena terkenal untuk meningkatkan laktasi pada ibu menyusui.

  • BAwang putih memiliki senyawa kimia yang membantu dalam laktasi.
  • Konsumsi bawang putih mencegah semua jenis kanker.
  • Masukkan beberapa siung bawang putih tumis ke dalam sup.
  • Tambahkan dalam sayuran Anda.

5. Wortel

Minum segelas jus wortel saat sarapan atau makan siang akan bekerja meningkatkan laktasi.

  • Seperti bayam, wortel juga memiliki kualitas laktasi yang mendorong produksi ASI.
  • Wortel mengandung Vitamin A yang melengkapi laktasi dan meningkatkan kualitas susu Anda.
  • Anda dapat men gonsumsi wortel mentah, dikukus atau bahkan direbus menjadi sup.
  • Cobalah wortel bubur yang diaduk dengan susu hangat dan gula.

6. Asparagus

Asparagus dipercaya sebagai makanan yang harus dikonsumsi ibu menyusui, karena memiliki manfaat yang sangat baik.

  • Asparagus adalah makanan berserat tinggi.
  • Asparagus tinggi Vitamin A dan K.
  • Asparagus membantu merangsang hormon pada ibu menyusui yang penting untuk laktasi.
  • Cuci dan potong asparagus. Rebus dengan susu. Saring dan minum untuk produksi susu yang berkualitas.

Baca juga: Tips Menyusui Setelah Operasi Caesar

7. Ubi jalar 

Ubi jalar adalah sumber utama potasium, yang memiliki energi dan menghasilkan karbohidrat yang diperlukan untuk melawan kelelahan.

  • Ubi juga mengandung vitamin C dan B-kompleks dan mineral relaksan otot yaitu magnesium.
  • Makanlah dengan diet rendah serat.
  • Buat smoothie dari apel dan ubi panggang.
  • Jadikan ubi sebagai puding untuk pencuci mulut.

Nah, demikian cara memperbanyak ASI dan cara memperlancar ASI yang bisa ibu praktikkan di rumah. Semoga bermanfaat ya, Bunda!