4 Tips Jaga Kesehatan Jantung

doktersehat-olahraga-gym-sehat

DokterSehat.Com– Apa usaha yang sudah Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung? Umumnya kita beranggapan bahwa kesehatan jantung bisa terjaga dengan pola makan sehat dan berolahraga, namun seperti apa tepatnya yang harus kita lakukan?

Suatu penelitian dilakukan dengan menganalisis data dari National Health and Nutrition Examination Survey yang merepresentasikan karakteristik orang dewasa di US. Data tersebut dianalisis untuk mengetahui faktor apa saja yang secara langsung meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.

Dari hasil data tersebut diperoleh data bahwa pola hidup sehat dan karakteristik kadar darah, yaitu kolesterol, tekanan darah dan gula darah mampu memengaruhi kesehatan jantung.

Dengan menunjukkan data bahwa ada empat hal yang berkontribusi langsung yaitu, kebiasaan merokok yang tinggi, rendahnya kebiasaan berolahraga, pola makan tidak sehat dan persentase lemak tubuh yang tinggi.

Keempat hal tersebut akan mendukung pola hidup tidak sehat dan karakteristik darah yang tidak terkontrol. Maka dari itu dietitian dari Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, menyebutkan ada empat hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan jantung, yaitu:

  1. Tidak merokok, jika Anda sedang merokok maka usahakan untuk berhenti merokok dengan dukungan dari orang terdekat. Selain itu perokok pasif juga sama berisikonya dengan perokok aktif, maka dari itu jika di sekitar Anda masih ada yang terbiasa merokok, usahakan untuk menguranginya hingga berhenti.
  2. Olahraga rutin, olahraga yang dianjurkan minimal 30-60 menit dalam sehari. Durasi tersebut cukup baik untuk aktivitas jantung dan lemak tubuh juga terbakar.
  3. Konsumsi makanan sehat, pola makan sehat akan terbentuk dari kebiasaan makan seimbang dan bervariasi. Pada orang dewasa kebiasaan ngemil tidak sehat bisa berkontribusi cukup besar pada pola makan yang buruk, untuk itu pilih camilan sehat dengan mengonsumsi makanan tinggi serat.
  4. Menjaga persentase lemak tubuh normal, lemak tubuh yang normal merupakan hasil dari kebiasaan olahraga da pola makan yang sehat, hal ini akan mendukung lemak tubuh normal yang tentu baik untuk kesehatan jantung.

Itu dia empat tips sehat untuk menjaga kesehatan jantung, tips nomor berapa yang akan Anda terapkan terlebih dahulu?