Waspadai Ancaman Kesehatan Terbesar Bagi Pria

DokterSehat.Com – Menurut Centres for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika, dan berbagai organisasi terkemuka lainnya, ada beberapa penyakit yang merupakan ancaman terbesar kesehatan pria.

13154673113_bb6e6a9b02_b

Berikut jenis penyakit ancaman kesehatan terbesar bagi pria :

• Penyakit jantung
Lemak trans menyumbat arteri. Waspadai makanan olahan yang dibuat dengan minyak terhidrogenasi, beberapa margarin dan makanan yang dimasak dalam minyak sayur.

Nikmati makanan yang kaya akan lemak sehat untuk jantung seperti ikan berminyak, minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan dan minyak kacang.

Turunkan asupan natrium Anda dengan mengurangi makanan olahan dan kemasan dan meningkatkan yang lebih alami.

Sertakan lebih banyak serat dengan makan lebih banyak buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, gandum utuh, beras merah dan roti kasar.

Jangan lupa sayuran berdaun hijau. Mereka kaya akan vitamin B yang membantu kadar homosistein rendah, yang merupakan penanda penyakit jantung.

Manjakan diri Anda dengan beberapa coklat gelap berkualitas baik yang kaya antioksidan.

• Kanker prostat
Makan banyak makanan kaya zinc seperti kacang-kacangan, ikan, daging, telur, biji-bijian, biji bunga matahari dan biji labu.

Makan minyak ikan yang kaya omega-3 beberapa kali seminggu.

Makan lebih banyak tomat dan semangka karena mereka adalah sumber lycopene yang kaya antioksidan.

Sertakan sayuran dalam makanan, misalnya brokoli, kembang kol, dan kubis, karena mengandung phytochemical yang melawan kanker.

Nikmati kari yang dibuat dengan kunyit yang kaya antioksidan.

Tambahkan spirulina ke Smoothie atau jus.

• Diabetes tipe 2
Batasi sereal sarapan bergula, minuman ringan, dan makanan manis lainnya yang akan menmbuat kadar gula darah Anda melonjak.

Ganti makanan karbohidrat olahan dengan alternatif gandum seperti roti kasar, gandum utuh, gandum pasta dan beras merah.

Baca Juga:  Madu: Incaran Peneliti Internasional untuk Resistensi Antibiotik

Ganti jus buah dengan jus sayuran, makan buah tanpa di jus.

Jangan melewatkan waktu makan. Sarapan sehat sangat penting.

Adanya Protein setiap kali makan akan membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah Anda.

Misalnya kacang-kacangan, ikan, ayam, telur, daging, dan yoghurt.

• Depresi
Pastikan Anda mendapatkan cukup asam lemak esensial omega-3. Sumber terbaik adalah minyak ikan, biji rami dan biji kenari.

Dapatkan dosis harian sinar matahari untuk meningkatkan tingkat vitamin D Anda.

Makan lebih banyak makanan yang mengandung triptofan seperti kalkun, ayam, ikan, telur, susu, pisang dan beras merah, yang akan membantu meningkatkan kadar serotonin.

Mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus melalui makan makanan fermentasi seperti yoghurt untuk membantu meningkatkan produksi serotonin.

• Obesitas
Kosongkan lemari Anda dari makanan ringan bergula dan tidak sehat dan beralih pada pilihan sehat seperti buah, yoghurt rendah lemak, hummus, smoothie bergizi, dan kombinasinya.

Makan makanan yang lebih segar dan belum diproses dan hindari makanan kemasan dan rafinasi.

Batasi makanan berlemak yang menaikkan berat badan seperti makanan penuh lemak susu, berminyak, dan saus krim.

Makan lebih banyak buah dan sayuran segar. Isi piring Anda dengan sayuran berwarna berbeda dan salad setiap hari.

Gunakan teknik memasak sehat seperti mengukus, memanggang dan menumis dengan minyak zaitun atau minyak kelapa.

Minum setidaknya 2 liter air setiap hari, dan mengurangi alkohol dan minuman ringan.
Bergerak. Olahraga setiap hari dan kurangi duduk. Lebih sering berjalan.