Tips Supaya Ibu Hamil Rileks Dan Makin Tenang

DokterSehat.Com – Perempuan hamil memiliki tantangan ekstra, mulai dari mual di pagi hari, kaki kram, sakit punggung, berat badan yang menukik drastis dan bahkan ada yang sampai mengalami sulit bernapas. Nah, pertanyaanya, adakah cara untuk mengurangi keluhan-keluhan saat mengandung?
Ketika usia kandungan memasuki bulan ketiga, kenaikan berat badan pastinya mulai terasa, tidak ayal kondisi ini membuat kaki cepat lelah dan kram. Dan umumnya rasa sakit kian terasa parah di malam hari.
Berikut tips supaya ibu hamil terasa rileks dan tenang :

18

• Duduk santai, bersandar pada sofa atau bantal.

• Perlahan condongkan kepala ke daerah dada atau biarkan kepala bersandar pada bantal.

• Letakkan tanan kiri di perut dan tangan kanan di dada. Pada saat menarik napas, perut akan mengembang sehingga tangan kiri naik, dan tangan kanan turun. Saat menghembuskan napas terjadi sebaliknya.

• Biarkan mata tertutup alami tanpa paksaan.

• Kedua bibir bersentuhan lembut tanpa paksaan.

• Bernapas dengan menggunakan pernapasan perut dan bernapas melalui hidung.

• Saat menghembuskan napas, hitung dalam hati 1 hingga 8 dalam kecepatan normal.