Tips Meredakan Nyeri Kontraksi Saat Akan Melahirkan

DokterSehat.com – Saat akan menghadapi proses persalinan biasanya ibu akan sering mengalami kontraksi. Nyeri yang ditimbulkan akibat kontraksi ini kerap membuat ibu menjadi tidak nyaman dan makin panik. Untuk meredakan nyeri saat kontraksi ibu bisa melakukan beberapa tips berikut ini:



Buat bunyian

Ketika mengalami nyeri kontraksi buatlah suara-suara yang dalam dan rendah guna membantu pernapasan lebih dalam dan membuat otot-otot panggul lebih rileks. Anda bisa bernyanyi, berhitung, atau mengulang-ulang kalimat supaya lebih rileks.

Ubah posisi

Saat akan melahirkan Anda tak harus berbaring. Anda juga bisa duduk bersandar di kursi, dinding, atau pada tubuh suami. Mengubah posisi saat melahirkan merupakan salah satu cara efektif meredakan nyeri saat kontraksi. Namun, jangan lakukan gerakan saat dokter mulai melakukan tindakan sebab pengawasan bayi dalam kandungan harus dilakukan terus menerus.

Pemijatan

Pijatan dengan tekanan yang konsisten dan mengarah ke bawah mampu mengurangi rasa nyeri saat kontraksi. Waktu dipijat Anda bisa duduk menghadap sandaran kursi atau memeluk bantal. Minta bantuan pasangan untuk memijat bagian punggung dan pinggul menggunakan bola tenis dengan gerakan memutar.

Lakukan afirmasi

Rasa takut yang berlebihan sebelum persalinan malah akan meningkatkan rasa nyeri. Yakinkan diri Anda dengan mengucapkan kalimat afirmasi yang dapat menekan rasa takut Anda. Bila menangis bisa membuat Anda lebih lega maka lakukanlah.

Pikirkan hal-hal yang menyenangkan

Sebenarnya saat kontraksi tubuh memproduksi hormon oksitosin. Faktanya hormon ini juga diproduksi saat Anda sedang jatuh cinta, orgasme, atau saat Anda merasa aman. Rasa takut yang berlebihan dapat menghambat hormon ini. Karena itu, sebisa mungkin ciptakan lingkungan sekitar Anda terasa nyaman untuk mengurangi rasa nyeri.

Baca Juga:  Makanan-Makanan ini Bisa Mengatasi Nafsu Makan Berlebihan

Metode panas-dingin

Metode ini memang tidak menghilangkan keseluruhan nyeri namun setidaknya memberikan rasa nyaman. Botol air panas yang dibungkus handuk dan dicelup ke air dingin mengurangi pegal di punggung dan kram bila ditempel di punggung. Menaruh handuk dingin di wajah juga bisa mengurangi ketegangan.

Gerakan

Aktif bergerak dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi nyeri punggung, dan mengalihkan rasa nyeri. Cobalah berbagai posisi persalinan, gunakan bantal untuk menyangga sampai diperoleh posisi paling nyaman.

Teknik bernapas yang benar

Psikopropilaksis merupakan metode yang menekankan teknik bernapas yang benar selama kontraksi. Konsentrasi pada napas dapat mengalihkan Anda dari nyeri, otot-otot menjadi rileks, dan ketegangan mengendur.