Tips Mengatasi Sembelit Pasca Melahirkan

DokterSehat.Com – Setelah melewati masa persalinan, kebanyakan para ibu mengalami beberapa masalah yang membuatnya merasa khawatir, dan salah satunya yang kebanyakan dialami adalah masalah sembelit. Sembelit memang membuat ibu semakin merasa tidak enak dan terkadang berdampak terhadap berkurangnya nafsu makan. Namun, Anda tidak perlu terlalu khawatir karena sebenarnya ada beberapa hal yang menyebabkan masalah tersebut, dan agar sembelit Anda tidak menjadi semakin parah, Anda bisa mencoba tips mengatasi sembelit pasca persalinan :

12

  • Perbanyak konsumsi makanan berserat
    Jika semua cara yang sudah disebutkan di atas tidak ada yang berhasil (atau bekerja dengan semestinya dalam waktu yang cukup cepat), anda harus mulai berpikir untuk mengkonsumsi suplemen dengan kandungan serat yang tinggi. Dengan menambahkan sejumlah kulit gandum dan/atau psyllium bisa memberikan apa yang anda butuhkan sehubungan dengan masalah pencernaan yang anda alami (Jangan lakukan ini secara berlebihan dan ingatlah untuk tidak mengkonsumsi makanan berkalsium dalam waktu yang bersamaan karena bisa menyebabkan buruknya penyerapan mineral untuk pembentukan tulang.
  • Banyak minum
    Untuk mengatasi penyumbatan, pastikan anda minum paling tidak 8 gelas air setiap harinya. Beberapa wanita telah menemukan bahwa segelas air hangat yang dicampur dengan lemon bisa memperlancar saluran yang tersumbat (cobalah di pagi hari). Jus buah dan sayur juga bisa membantu dalam mengatasi masalah ini, terutama buah prem.
  • Minyak zaitun
    Dapat dilakukan dengan menambahkan sedikit minyak zaitun di atas ikan atau ayam yang sedang anda olah ataupun pasta.
  • Pilihlah segala sesuatu yang segar
    Makanlah buah-buahan dan sayuran segar yang renyah dan bertekstur kasar. Anda juga bisa memakan kulitnya jika mungkin. Makanlah semua makanan tersebut secara mentah atau dimasak setengah matang saja (makanan tersebut haruslah tetap renyah saat anda menggigitnya).
  • Cobalah sesuatu yang kering
    Anda bisa mulai mengkonsumsi kismis, buah ara, apricot kering, dan juga satu yang digemari kebanyakan orang tua, buah prem ( yang sekarang diketahui oleh para ahli geriatrics dengan sebutan “plum kering). Campur buah-buahan kering tersebut dengan kacang-kacangan untuk mendapatkan asupan omega 3 lebih banyak dan juga kemampuan otot yang lebih baik untuk mengatasi sembelit.
  • Tips Karbohidrat
    Ini terdapat di dalam semua biji-bijian berserat tinggi yang (semoga saja) anda sukai saat anda membutuhkannya, seperti sereal gandum, roti, beras merah, segala sesuatu yang dibuat dari beras, oat, ataupun juga biji rami.
Baca Juga:  BPOM Akhirnya Menyegel Pabrik Produk MP-ASI Bebiluck

Apapun strategi diet yang anda gunakan, anda harus memastikan bahwa anda juga melakukan beberapa olah raga. Jika olah raga juga tidak cukup membantu, mungkin akan lebih baik jika anda melakukan konsultasi mendalam dengan doktem umum. Dokter mungkin akan meresepkan penghancur kotoran dan/atau laxative yang aman untuk anda.