Tips Ketidaknyamanan pada Kehamilan – Sulit Tidur dan Heartburn

DokterSehat.Com– Ketidaknyamanan pada kehamilan lainnya adalah sulit tidur dan heartburn.

doktersehat-kehamilan-hamil

Kesulitan tidur selama kehamilan
Memang sulit nantinya untuk menemukan posisi istirahat yang nyaman dalam kehamilan.

Rekomendasi:

  • Jangan minum obat tidur.
  • Cobalah minum susu hangat saat tidur.
  • Cobalah mandi air hangat sebelum tidur.
  • Gunakan bantal tambahan untuk dukungan saat tidur. Berbaring miring, letakkan bantal di bawah kepala, perut, di belakang punggung dan di antara kedua lutut untuk mencegah ketegangan otot dan membantu Anda mendapatkan istirahat yang nyaman.
  • Anda mungkin akan merasa lebih baik berbaring di sisi kiri, karena akan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda.

Rasa terbakar di dada (heartburrn) atau gangguan pencernaan pada kehamilan
Heartburn adalah rasa terbakar yang mulai di lambung dan naik ke esofagus (kerongkongan). Selama kehamilan, perubahan kadar hormon memperlambat sistem pencernaan Anda, melemahkan sfingter lambung, dan rahim Anda bisa menekan lambung Anda dari bawah sehingga  mendorong asam lambung ke atas ke esofagus.

Rekomendasi:

  • Makanlah makanan dengan porsi kecil tapi sering.
  • Makan perlahan.
  • Minum cairan hangat.
  • Hindari makanan yang digoreng, pedas, atau kecut
  • Jangan berbaring tepat setelah makan, beri jarak sekitar 1,5 jam dari makan Anda terakhir untuk berbaring.
  • Jaga agar kepala Anda lebih tinggi dari kaki ketika tidur. Atau, tempatkan bantal di bawah bahu Anda untuk mencegah asam lambung naik ke tenggorokan Anda.
  • Jangan mencampur makanan berlemak dengan makanan manis dalam satu kali makan, dan coba pisahkan makanan cair dan makanan padat saat makan.
  • Cobalah obat untuk heartburn atau konsultasikan kepada dokter mengenai obat yang aman untuk kondisi seperti ini pada kehamilan.
Tips Ketidaknyamanan pada Kehamilan – Halaman Selanjutnya: 1 2 3 4 5 6 7 8 9