Senam Kegel – Pada Wanita

DokterSehat.Com – Bagi wanita, senam kegel membuat otot-otot dasar panggul Anda lebih kuat. Otot-otot ini mengontrol aliran urin dan membantu memegang organ kewanitaan Anda tetap di tempat.

doktersehat-senam-kegel

Dokter sering meresepkan kegel untuk:

  • Stres Inkontinensia, artinya kebocoran air seni ketika Anda tertawa, batuk, bersin, joging, atau mengangkat sesuatu yang berat.
  • Inkontinensia terdesak, artinya adalah kebutuhan untuk buang air kecil yang begitu kuat sehingga Anda tidak dapat mencapai toilet karena air seni sudah telanjur keluar tanpa bisa ditahan lagi.
  • Kelemahan otot panggul karena melahirkan. Melahirkan dapat meregangkan dan melemahkan otot-otot dasar panggul. Dan yang dapat menyebabkan masalah pengontrolan urin. Hal ini juga dapat memungkinkan satu atau lebih organ panggul melorot. Ketika rahim turun, hal itu disebut prolaps rahim. Perempuan dapat membantu mencegah masalah ini dengan melakukan latihan kegel harian selama dan setelah melahirkan.

Bagaimana melakukan latihan kegel?
Kegel yang mudah dilakukan dan dapat dilakukan di mana saja tanpa ada yang mengetahui:

  • Cari otot yang Anda gunakan untuk menghentikan kencing.
  • Tahan otot-otot ini selama 3 detik. Kemudian relaksasikan selama 3 detik. Otot perut dan otot paha jangan menegang ketika Anda melakukan hal ini.
  • Tambahkan 1 detik setiap minggu sampai Anda mampu melakukan kegel selama 10 detik.
  • Ulangi latihan ini 10 sampai 15 kali per sesi. Cobalah untuk melakukan hal ini setidaknya 3 kali sehari.
  • Jangan melakukan kegel saat Anda buang air kecil. Melakukannya saat buang air kecil bisa melukai kandung kemih Anda.

Latihan Kegel bekerja dengan baik ketika dilakukan pada jadwal teratur.

Dokter mungkin ingin Anda untuk mencoba melakukan kegel dengan biofeedback. Ini memungkinkan Anda untuk melihat, merasakan, atau mendengar saat latihan sedang dilakukan dengan benar.

Baca Juga:  Penyebab Nyeri Lutut Yang Paling Sering Terjadi

Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda tidak melihat perbaikan setelah melakukan Kegel selama 3 atau 4 bulan.