Nyeri Lutut – Pencegahan

Nyeri lutut adalah keluhan di area lutut yang meliputi otot, saraf, maupun tulang yang paling sering yang membawa seseorang ke dokter. Nyeri lutut memiliki sejumlah penyebab. Banyak jenis nyeri sulit untuk dicegah, tetapi Anda dapat melakukan beberapa hal umum untuk mengurangi kemungkinan mengalami cedera lutut.

doktersehat-peregangan-stretching-nyeri-lutut

Tetap ramping dan jaga berat badan

  • Menjaga kerampingan tubuh mengurangi upaya lutut selama jalan dan berkegiatan sehari- mungkin, dan menurut beberapa penelitian medis, mengurangi kemungkinan terjadinya osteoarthritis.
  • Menjaga berat badan Anda juga dapat mengurangi jumlah ligamen dan tendon yang cedera untuk alasan yang sama.

Melakukan peregangan

  • Banyak masalah lutut yang disebabkan oleh otot yang ketat atau tidak seimbang. Peregangan dan penguatan, oleh karena itu, juga membantu mencegah sakit lutut.
  • Peregangan membuat lutut Anda rileks dan membantu dalam mencegah kedua sindrom patellofemoral dan sindrom Band iliotibial.
  • Latihan Penguatan terutama dari paha depan (meluruskan kaki dan ekstensi tungkai adalah dua latihan yang sangat baik) dapat membantu mencegah cedera lutut.

Olahraga

  • Jika Anda memiliki nyeri lutut kronis, pertimbangkan renang atau latihan air.
  • Dalam air, kekuatan daya apung mendukung beberapa berat kami sehingga lutut tidak bekerja terlalu keras.
  • Jika Anda tidak memiliki akses ke kolam renang atau tidak menikmati kegiatan air, setidaknya coba untuk membatasi kegiatan seperti basket, tenis, atau jogging.
  • Anda mungkin menemukan bahwa lutut Anda sakit ketika Anda bermain basket atau tenis setiap hari. Batasi olahraga tersebut dua kali seminggu.
  • Apa pun yang Anda lakukan, pekalah terhadap tubuh Anda. Jika sakit, ubah apa yang Anda lakukan.
  • Jika Anda lelah, pertimbangkan berhenti berolahraga- banyak luka dalam otot terjadi ketika orang-orang lelah.
Baca Juga:  Jerawat dan Komedo - Komplikasi

Lindungi lutut

  • Memakai perlindungan yang tepat untuk kegiatan dapat membantu menghindari cedera lutut.
  • Saat mengemudi, perlindungan lutut mungkin termasuk mengenakan sabuk pengaman untuk menghindari cedera lutut-terkena-dashboard serta luka ke bagian lain dari tubuh Anda.