Osteoporosis Tidak Hanya Rentan pada Wanita, Pria Juga lho! Ini Penyebabnya

DokterSehat.Com– Bila Anda mendengar istilah osteopenia, Anda mungkin bertanya-tanya, “apakah itu ada kaitannya dengan osteoporosis?” apakah osteoporosis hanya terjadi pada orangtua saja? “sebenarnya ya, osteoporosis paling sering terjadi pada orang tua, tapi osteopenia bisa terjadi hampir dalam segala usia.

doktersehat-tulang-keropos-osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit dimana tubuh Anda memecah tulang pada tingkat yang lebih cepat dari biasanya. Akibatnya, tulang Anda melemah dan Anda mungkin mengalami risiko patah tulang yang lebih tinggi, serta ketidaknyamanan pada pinggul, pergelangan tangan, atau tulang belakang.

Meskipun lebih umum terjadi pada wanita yang lebih tua karena perubahan hormonal yang ditimbulkan oleh menopause, hal itu juga mempengaruhi pria. Sebenarnya, 1 dari 5 pria berusia di atas 50 tahun akan mengalami patah tulang karena osteoporosis, menurut International Osteoporosis Foundation.

“Osteopenia pada dasarnya merupakan prekursor osteoporosis. ini berarti Anda memulai proses pengeroposan tulang lebih awal dari perkiraan,” jelas Kelly R. Jones MS, RD, CSSD, LDN. Anda bahkan mungkin bisa terkena osteopenia sejak awal 40-an.

“Sementara wanita mengalami kehilangan tulang yang lebih dramatis selama menopause karena pergeseran hormonal, kehilangan tulang pria lebih stabil dalam kaitannya dengan andropause, di mana kadar testosteron perlahan turun setelah usia 40 tahun,” jelas Jones.

Pria juga lebih cenderung terkena osteopenia karena faktor gaya hidup seperti merokok, minum, atau minum obat yang meningkatkan risiko keropos tulang, seperti beberapa antidepresan dan kortikosteroid.

Gejala osteopenia meliputi otot lembut dan kram. Tapi karena biasanya asimtomatik, Anda mungkin tidak tahu bahwa Anda memilikinya kecuali Anda memiliki riwayat osteopenia keluarga atau melakukan tes kepadatan mineral tulang. Seperti mengutip Men’sHealth, berikut adalah beberapa penyebab potensial.

1. Genetika
Perlu dicatat bahwa gen Anda benar-benar berperan dalam menentukan apakah Anda akan terkena osteopenia, seperti latar belakang keluarga Anda.

“Latar belakang genetik Anda menentukan apakah Anda memiliki struktur tulang kecil, menengah, atau besar,” kata Jones, yang berarti tipe dan bentuk tubuh alami Anda. “Mereka yang memiliki struktur tulang lebih kecil cenderung berasal dari keturunan Asia, India dan Kaukasia, yang pada gilirannya memiliki risiko osteopenia dan osteoporosis lebih tinggi karena mereka memiliki lebih sedikit tulang untuk kehilangan.” Orang Afrika, Amerika dan Hispanik, namun keturunannya cenderung memiliki kepadatan tulang yang jauh lebih tinggi, dan dengan demikian memiliki risiko osteoporosis yang sedikit lebih rendah.

2. Mengonsumsi makanan yang salah
Mengonsumsi terlalu banyak zat asam pada umumnya, seperti kopi, saus tomat, dan jus manis, juga bisa menciptakan keadaan yang lebih asam dalam tubuh, yang bisa merusak kalsium di tubuh Anda.

Mengonsumsi terlalu banyak makanan olahan dan gula pada umumnya tidak baik. Tidak hanya akan kekurangan nilai gizi, tapi juga bisa menghilangkan kalsium dari tulang Anda, yang mempengaruhi keseluruhan kesehatan tulang Anda.

3. Tidak mengonsumsi makanan yang mengandung kasium
Mendapatkan cukup kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Seiring bertambahnya usia, kalsium bisa dialihkan ke usus dan ginjal Anda, jadi jika tulang Anda kehilangan kalsium, mereka bisa menjadi lemah dan rapuh.

Baca Juga:  Fakta Yang Perlu Diketahui Tentang Osteoporosis

Jika Anda tidak makan susu, Anda harus mendapatkan kalsium itu di dalam makanan lain dengan makan ikan, kacang polong, kacang-kacangan lainnya, dan sayuran hijau.

4. Terlalu banyak berolahraga
Memang olahraga itu bagus untuk Anda, tapi terlalu banyak olahraga juga tidak baik, jadi ada batasannya.

“Sama seperti tekanan berlebihan pada otot bisa mengakibatkan luka, sehingga bisa menekan stres pada tulang. Kita membutuhkan beberapa tekanan agar tulang ingin mempertahankan kekuatan, tapi jika kita tidak membiarkan adaptasi yang tepat saat memasuki program pelatihan baru atau meningkatkan ketahanan atau durasi aktivitas, tulang kita tidak akan pulih dengan benar, “kata Jones.

Masalah lainnya, olahraga yang berlebihan dapat mengakibatkan keseimbangan kalori yang terlalu negatif. “Bila tubuh terlalu banyak mengalami defisit kalori terlalu lama, atau jika lemak tubuh terlalu rendah, hormon yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan tulang tidak diproduksi dalam jumlah yang cukup, dan tulang hilang,” kata Jones.

Meskipun hal ini tidak umum terjadi, jika Anda berolahraga tiga kali lipat jumlah yang disarankan, berarti Anda sangat berkeringat setidaknya 450 menit seminggu, tubuh Anda bisa menegang dan akan membahayakan tulang Anda.

5. Melakukan olahraga kardio
Seberapa lama melakukan kardio? Lebih dari 60 menit dengan kardio intensitas tinggi pada satu waktu, kata Rebecca Gahan, C.P.T. pemilik dan pendiri Kick @ 55 Fitness, sebuah studio HIIT di Chicago.

“Joging tidak selalu buruk untuk kepadatan tulang, tapi tidak akan banyak memperbaikinya karena stres tulang yang berulang. Dan jika Anda menderita osteoporosis, Anda perlu menghindari semua kegiatan berlari, joging dan jumping karena Anda berisiko mengalami patah tulang, “katanya.

Itulah mengapa penting untuk melakukan diversifikasi rutinitas latihan Anda. “Latihan kekuatan membantu menahan otot dan tulang, sehingga merangsang peningkatan kepadatan tulang,” katanya. Jika Anda berolahraga 5 hari seminggu, Gahan mengatakan tidak lebih dari 3 hari harus dikhususkan untuk kardio. Latihan seperti jongkok dengan barbel dan penekanan otot sangat bagus untuk mengatasi beberapa kelompok otot atau tulang terbesar di tubuh.

6. Merokok dan minum
Apakah kamu merokok? Minum setiap malam? “Kelebihan asupan alkohol, merokok, dan penggunaan steroid (termasuk obat steroid resep) semuanya terkait dengan kepadatan tulang juga,” kata Jones.

Asupan alkohol yang berlebihan bisa mengurangi penyerapan mineral dan vitamin dari saluran pencernaan dan dapat menurunkan pertumbuhan tulang, katanya. Merokok juga memanipulasi hormon yang bertanggung jawab untuk mineralisasi tulang.

Jika Anda didiagnosis menderita osteopenia pada usia yang relatif muda, penting untuk memastikan bahwa gaya hidup Anda mendukung kesehatan tulang Anda.

“Saat didiagnosis osteopenia, tujuannya bukan pembalikan tapi pencegahan perkembangan osteoporosis. Saya akan merekomendasikan agar kadar hormon Anda (seperti hormon paratiroid dan pertumbuhan, yang berperan aktif dalam massa tulang) yang diuji dan menindaklanjuti hasil Anda dengan ahli diet, untuk mencakup pengelolaan makanan, “kata Jones.

Mendapatkan tes mineral dan hormon tulang secara rutin dapat membantu Anda memantau kondisi Anda sebelum sampai pada titik osteoporosis.