Olahraga Inilah yang Paling Efektif Membuat Perut Rata

DokterSehat.Com– Salah satu masalah kesehatan yang dialami oleh banyak orang dan paling menyebalkan adalah perut yang membuncit. Untuk membuatnya rata kembali, kita disarankan untuk menata kembali pola makan dengan sehat dan melakukan olahraga. Kita harus pandai-pandai memilih olahraga yang bisa mengikis lemak sekaligus mengencangkan otot perut. Sebenarnya, olahraga apakah yang paling efektif untuk membuat perut kita kembali rata?



Sebuah penelitian yang hasilnya dipublikasikan dalam Journal of Sports Medicine and Physical Fitness belakangan ini berhasil menemukan cara terbaik untuk membuat perut rata. Dalam penelitian yang dilakukan selama 8 pekan ini, 39 partisipan diminta untuk berolahraga 4 kali dalam seminggu. Para partisipan ini dibagi menjadi dua kelompok dimana kelompok pertama melakukan olahraga berupa kombinasi 4 latihan kardio dan latihan kekuatan. Sementara itu, kelompok lainnya diminta untuk melakukan 2 latihan kekuatan dan latihan interval intensitas tinggi atau HIIT. Setelahnya, para partisipan ini dicek kondisi kesehatannya.

Hasilnya adalah, mereka yang melakukan kombinasi latihan kekuatan dengan latihan interval intensitas tinggi atau HIIT lebih efektif menurunkan berat badan sekaligus menurunkan lingkar pinggangnya jika dibandingkan dengan kelompok latihan lainnya. Para peserta latihan HIIT juga mampu menurunkan lemak visceral, lemak yang ada dalam perut dan bisa memicu masalah kesehatan layaknya diabetes tipe 2. Selain itu, mereka yang melakukan latihan HIIT juga mengalami peningkatan kebugaran pernafasan kardio.

Latihan HIIT bisa membuat tubuh melepaskan energi dalam jumlah yang banyak dan dalam waktu yang singkat. Hal ini ternyata berimbas pada pembakaran lemak yang jauh lebih efektif. Dengan melakukan empat sesi latihan HIIT dalam sepekan, maka kita pun akan lebih cepat membuat perut rata.