Nutrisi Untuk Metamorfosa Wanita

DokterSehat.Com – Banyak pedoman yang memberikan rekomendasi kepada anda mengenai nutrisi dan makanan sehat. Akan tetap tak jarang justru membuat anda menjadi kebingungan apalagi dengan tayangan iklan yang semua mengklaim bahwa produk tersebut adalah sehat. Sebenarnya apa yang menjadi kategori sehat untuk anda, nutrisi seperti apa yang harus anda dapatkan. Sesuai dengan pertumbuhan anda, wanita memerlukan nutrisi berikut :

6

Ibu menyusui

  • Protein, penting untuk meningkatkan ASI, bahkan ketika menyusui kebutuhan protein tiga kali lipat.
  • Vitamin, disarankan untuk ibu menyusui memperhatikan asupan vitamin untuk mendapat kualitas ASI terbaik.
  • Kalsium, dengan meningkatkan kalsium  maka kebutuhan bayi dapat dipenuhi dalam perkembangan tulangnya.
  • Zat Besi, makanan yang kaya akan kandungan zat besi baik untuk dikonsumsi ibu menyusui.
  • Omega 3, sangat penting dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi anda.

Wanita hamil

  • Zat besi, berguna untuk mencegah anemia pada ibu hamil.
  • Kalsium, untuk pembentukan tulang dan gigi bayi.
  • Asam Folat, dalam pembentukan sel sel saraf pada janin di trisemester pertama.
  • Protein, dapat berfungsi sebagai zat untuk membangun dan menggantikan sel yang sudah tidak dibutuhkan tubuh.
  • Vitamin B kompleks, sangat berfungsi untuk ibu hamil dalam kesehatan saraf, jantung dan otot.

Dewasa

  • Kalsium, dengan asupan kalsium yang tepat dapat membantu anda dalam memerangi kemungkinan menderita osteoporosis.
  • Vitamin D, selain menjaga kesehatan tulang dapat juga meningkatkan kekebalan tubuh dan kekuatan otot.
  • Omega 3, dapat membantu menyehatkan jantung dan mencegah terjadinya kanker.
  • Magnesium, dapat membantu anda dalam menjaga kesehatan tulang, mengatur tekanan darah normal, detak jantung dan juga sistem saraf.
  • Folat yang terkandung di dalam vitamin B kompleks dapat membantu anda dalam membentuk sel darah merah.
Baca Juga:  Anatomi Seksual Perempuan

Remaja

Banyak perubahan yang terjadi pada remaja putri sehingga asupan nutrisi sangat penting untuk diperhatikan.

  • Zat besi, pada masa remaja asupan nutrisi yang tepat sangat dibutuhkan, apalagi untuk remaja yang sudah mengalami menstruasi. Kebutuhan zat besi sangat dibutuhkan bahkan hampir dua kali lipat dari remaja laki-laki.
  • Magnesium gejala PMS seperti adanya perubahan emosi dan mood dan mengalami ketegangan dapat diringankan dengan asupan magnesium dalam porsi yang cukup.
  • Kalsium kebutuhan kalsium di masa remaja lebih tinggi di bandingkan dengan masa anak-anak. Hal ini karena untuk membantu menjaga tulang.
  • Vitamin , vitamin A selain berperan penting  untuk penglihatan dapat juga membantu pertumbuhan dan kesehatan reproduksi.
  • Omega 3, terkadang asupan makanan yang mengandung omega 3 sering kali diabaikan oleh remaja putri, padahal sangat penting untuk pencegahan kanker.

Anak-anak

Pada masa anak-anak sangat penting untuk memperhatikan asupan gizinya tidak terkecuali anak wanita, dengan adanya asupan yang sesuai dengan kebutuhannya mampu memaksimalkan kecerdasan dan pertumbuhan pada anak.

  • Kalsium merupakan yaitu untuk mengoptimalkan pertumbuhan tulang dan kerangka, selain itu juga untuk mengoptimalkan fungsi otak dan detak jantung.Dengan asupan kalsium yang cukup di masa anak anak akan membuat terhindar dari rendahnya kadar lemak di dalam tubuh.
  • Protein sangat berfungsi untuk membangun sel sel dan jaringan di dalam tubuh sehingga adanya proses di dalam tubuh yang senantiasa dikontrol.
  • Serat untuk mencegah kontipasi (sembelit) dan membantu mengoptimalkan kebutuhan mineral dan vitamin.
  • Antioksidan untuk membantu anak dalam meningkatkan sitem kekebalan tubuh.
  • Zat Besi untuk membantu dalam mengembangkan fungsi otak secara maksimal.