DokterSehat.com telah dipercaya lebih dari 6 tahun sebagai Informasi Kesehatan, tips kesehatan
dan konsultasi online segala macam jenis penyakit, kanker, seksualitas dan kesehatan keluarga.
Manfaat Makan Telur Untuk Sarapan
Doktersehat.com- Mengawali pagi hari dengan mengonsumsi telur bisa menjadi pilihan bagi Anda yang ingin menahan rasa kenyang lebih lama. Protein dalam telur diketahui akan membuat perut kenyang dibandingkan dengan protein dalam gandum.
Sebutir telur besar memiliki sekitar 70 kalori dan berisi sekitar 6 gram protein, 5 gram lemak, dan 186 miligram kolesterol.
Diet dengan protein kualitas tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang, menyebabkan pemenuhan yang lebih baik dan keberhasilan diet penurunan berat badan,” kata peneliti, Nikhil Dhurandhar, PhD, seorang profesor di departemen infeksi dan obesitas, Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, La.
Dalam penelitiannya, Dhurandhar melibatkan 20 orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Kemudian partisipan dibagi dalam dua kelompok, satu kelompok diberi sarapan yang mengandung telur dan lainnya diberi sereal selama satu minggu. Meskipun telur dan sereal memiliki kandungan protein yang berbeda, namum dalam hal kalori, karbohidrat, protein, dan lemak mereka sama.
Sayangnya tidak disebutkan bagaimana telur diolah, berapa banyak jumlahnya, atau apakah ada makanan lain yang juga disertakan saat sarapan.
Pada hari pertama dan minggu terakhir masa pengujian, masing-masing partisipan diberi makan siang. Peneliti juga mengukur bagaimana rasa lapar atau kenyang sebelum dan sesudah sarapan dan makan siang, dengan merekam berapa banyak kalori yang dikonsumsi saat makan.
Peneliti mengambil sampel darah untuk menentukan tingkat ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar, dan PYY3-36, hormon yang memberi sinyal kenyang.
Para peneliti menemukan bahwa orang yang mengonsumsi telur di pagi hari merasa lebih kenyang sebelum makan siang dan mereka juga makan lebih sedikit makanan ketimbang peserta yang mengonsumsi sereal.
Peserta yang mengonsumsi telur juga memiliki tingkat ghrelin lebih rendah dan jumlah yang lebih tinggi PYY3-36 selama tiga jam antara sarapan dan makan siang.
Untuk mengetahui efek jangka panjang dari kebiasaan sarapan dengan telur terhadap penurunan berat badan memang perlu dikaji lebih lanjut. Namun paling tidak telur bisa menjadi alternatif sarapan sehat untuk Anda yang ingin sarapan praktis dan sehat.
Berikut ini manfaat lain mengkonsumsi telur untuk tubuh kita:
Menjaga perut tidak cepat lapar.
Bagi yang ingin menurunkan berat badan, telur bisa menjaga perut terasa penuh lebih lama, sehingga tidak cepat merasa lapar. Penelitian di Rochester Centre of Obesity di Amerika mengungkap 2 butir telur rebus dalam menu sarapan bisa memangkas kebutuhan sekitar 400 kalori sepanjang Hari.
Meningkatkan kekuatan otak
Sebutir telur berukuran sedang mengandung sekitar 250 mg choline, senyawa penting yang dibutuhkan dalam perkembangan otak janin dalam kandungan. Ibu hamil yang mengkonsumsi 550 mg choline setiap hari akan melahirkan bayi dengan daya ingat yang lebih kuat.
Manfaat Makan Telur Untuk Sarapan
Mencegah kebutaan pada lansia.
Bagian yang disebut-sebut mengandung banyak kolesterol yakni kuning telor punya kandungan lain yang sangat penting yakni senyawa lutein. Jika dikonsumsi secara rutin, lutein bisa meningkatkan kesehatan mata dan mencegah berbagai jenis kebutaan yang dipicu oleh proses penuaan.
Manfaat Makan Telur Untuk Sarapan yaitu menjaga kesehatan jantung
Asalkan tidak dikonsumsi berlebihan, kandungan kolesterol dalam kuning telor tidak akan membahayakan jantung dan pembuluh darah. Sebaliknya, kandungan lemak baik yakni Omega 3 yang tinggi dalam telur justru bisa memperbaiki sirkulasi darah serta meningkatkan fungsi otak secara keseluruhan.
Memberikan nutrisi untuk awet muda
Agar kulit tidak cepat keriput, wanita membutuhkan asupan protein 45g/hari, sementara pria butuh 55g/hari. Karena telur ayam berukuran sedang mengandung sekitar 8g protein, maka 2 butir telur sudah memenuhi lebih dari sepertiga dari kebutuhan protein pada wanita atau hampir sepertiga kebutuhan protein pada pria
Itu tadi 5 manfaat telur untuk kesehatan kita apabila kita makan sebagai menu sarapan dan dikonsumsi secara tidak berlebihan yang bisa menyehatkan badan kita. Semoga info “Manfaat Makan Telur Untuk Sarapan” bisa menjadikan tubuh kita sealu sehat dan fit untuk bekerja sehari-hari.
Sumber:kompashealth.com&sipandu.com
Manfaat Makan Telur Untuk Sarapan,
12 Responses to “Manfaat Makan Telur Untuk Sarapan”
Berikan Komentar
Tweet oleh @DokterSehatcom
Loading ...-
Jumlah Diskusi Kesehatan : 17682
Jumlah Rumah Sakit Terdata: 534
Jumlah Dokter Terdata: 874
Populer Artikel Kesehatan
Diskusi Kesehatan Terbaru
Sitemap
 |  |
 |  |
Artikel yang bagus, dan saya sering sarapan dengan telur 1-2 bh. terimakasih.
Komentar yang Sangat Berguna. Setuju atau Tidak Setuju:
10 
0
artikel yg sangat brmanfaat mg kt smua sel mjd org yg sehat,mkc ya
Komentar yang Sangat Berguna. Setuju atau Tidak Setuju:
7 
1
Klo makan telor bebek asin gimana pak.? Saya suka sekali telur asin (bebek).!
Setuju atau Tidak Setuju:
2 
0
@Anton – haha, jadi hipertensi mungkin
Setuju atau Tidak Setuju:
1 
0
kalo buat yang lagi diet, baiknya dipake menu sarapan atau ngemil aja ya ? kan biasanya orang yg lagi diet itu ada jam ngemil saat jam 9 or 10 pagi.
Setuju atau Tidak Setuju:
3 
0
@cak jok,
Telur rebus lebih bagus untuk sarapan pagi hari, sehingga anda tidak mudah lapar. Untuk kepentingan diet, disarankan porsi kalori terbesar pada pagi hari dan terendah pada malam hari.
Setuju atau Tidak Setuju:
0 
0
saya mau komentar,saya bingubg ini saya pernah baca di blog bahwa jika mengkonsumsi telur pada pagi hari dapat menyumbat aliran darah,sedangkan disini dikatakan telur baik dikonsumsi pada pagi hari/sarapan,yg mana ini yg benar?mohon jawabannya. terimakasih sebelumnya
Setuju atau Tidak Setuju:
0 
0
Mkseh ya ats info’a,,sngt brmanfaat skli bgi kami skluarga
Setuju atau Tidak Setuju:
0 
1
Ge mana pula klu kita makan telur mentah masing2 satu butir pagi dan malam?
Setuju atau Tidak Setuju:
0 
0
wawh,makan telur waktu sarapan banyak manfaat…
thanks infonya
Setuju atau Tidak Setuju:
0 
0
Telur minimal ada 3 jenis. Telur ayam kampung kerangkeng, telur ayam kampung lepas dan telur ayam Australi. Kira-kira kalau kita konsumsi telur ayam kampung lepas 2 biji, kalau telur ayam kampung kerangkeng berapa biji sama dosisnya. Demikian juga dengan telur ayam austarli. mohon jawaban dari partisipan yang ngerti.
Setuju atau Tidak Setuju:
0 
0
Menurut buku yg prnah sy baca,telur yg msi bru lbh bagus dr pd yg sdh lama.Telur ayam lbh baik dr telur lainnya karn ia bersifat seimbang dan cenderung sedikit dingin.Kuning telur bersifat panas dan basah bisa menghasilkan darah yg bagus dan cepat turun dr lambung.Kuning telur bs menjadi penenang rasa sakit,menghaluskan tenggorokan dan batang tenggorokan,baik utk batuk,luka pd paru2,ginjal dan kantung kemih,bs menghaluskan kulit yg kasar,sangat baik menguatkan jantung,ia cepat skali berubah menjadi darah,endapan yg dihasilkanpun sedikit,darah yg dihasilkan darinya akan sejenis dgn darah yg terpompa ke jantung dan darah ini mengalir sangat cepat.Olh krn itu obat yg paling tepat utk penyakit yg mengancam jantung.Putih telur bs mendinginkan dan menghilangkan rasa sakit pd matayg bengkak dgn cara diteteskan,bs menghindari pelepuhan akibat luka bakar dgn dioleskan,melindungi wajah dr sengatan matahari dgn dioleskan,bs mencegah trjdinya radang saluran pernafasan bila dicampur dgn kemenyan dan dioleskan kedahi
Setuju atau Tidak Setuju:
0 
0