informasi kesehatan


Manfaat Lari Pagi Untuk Kesehatan

Manfaat Lari Pagi Untuk Kesehatan

Doktersehat.com-  Olahraga pagi hari seperti lari pagi sangat baik untuk menjaga kesehatan dan membangkitkan energi sepanjang hari. Sebelum lari pagi, ada baiknya Anda mengisi perut dulu dengan makanan-makanan ringan, agar tidak mengalami kram atau lemas di tengah jalan.

Lari atau jalan pagi dengan perut kosong dapat membuat Anda tidak memiliki energi, sedangkan makan tepat sebelum lari atau makan terlalu banyak bisa menyebabkan mual atau masalah pencernaan. Makanlah setidaknya satu jam sebelum melakukan olahraga pagi.

Berikut nutrisi yang bagus dikonsumsi sebelum lari pagi, seperti dilansir Livestrong, Selasa (22/5/2012):

1. Pisang
Pisang menawarkan pilihan makanan cepat yang mudah dicerna sebelum lari pagi. Pisang menyediakan karbohidrat, magnesium dan kalium yang bermanfaat bagi pelari.

Karbohidrat memberikan energi, sedangkan kalium dan magnesium bekerja melawan kram dan mengganti zat yang hilang melalui keringat. Kandungan air yang tinggi dalam buah juga membantu mengatasi dehidrasi.

2. Bagel dan selai kacang
Bagel gandum merupakan sumber karbohidrat yang bekerja dengan baik sebagai makanan sebelum lari pagi. Lapisan tipis selai kacang di atas bagel bisa memberikan beberapa protein untuk membantu Anda merasa kenyang. Jauhi mentega karena terlalu banyak lemak dapat menyebabkan masalah pencernaan.

3. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan sarapan yang sehat untuk bahan bakar lari pagi Anda, menyediakan karbohidrat dan protein. Untuk mempermanis oatmeal, tambahkan buah seperti buah pisang. Untuk menghemat waktu, masak batch besar oatmeal sebelumnya. Panaskan dalam microwave yang kemudian bisa dimakan sebelum lari pagi Anda sehingga Anda bisa keluar rumah lebih cepat.

4. Yogurt
Semua yoghurt mengandung protein, tetapi yoghurt Yunani mengandung lebih banyak dari biasa. Ini merupakan pilihan yang tepat sebelum lari pagi untuk memasok tubuh dengan karbohidrat. Campurkan yoghurt plain dengan buah segar untuk pilihan sehat.

5. Cairan
Hidrasi adalah komponen penting untuk mempersiapkan kegiatan apapun. Minum banyak air sebelum lari pagi untuk melembabkan tubuh. Lanjutkan air minum selama olahraga untuk menjaga tingkat hidrasi tubuh.

karena dengan kita berlari pagi secara rutin maka jantung kita akan aktiv memompa darah keseluruh tubuh kita shingga kita akan merasa segar dan tidak mudah terserang penyakit.
menurut saya waktu yang baik untuk kita melakukan olahraga lari pagi adalah dari pukul 06 00 sampai pukul 0700,karena pada waktu tertentu udara dibumi masih terasa sejuk dan belum tercampur dengan polusi yang disebabkan dari asap kendaraan yang dapat merusak saluran pernafasan kita(paru-paru), maka dari itu usahakan lari pagi diwaktu yang tepat karena akan mempengaruhi hasilnya nanti.
cara melakukan olahraga lari yang benar menurut saya adalah dengan hitungan minimal 1000 langkah dihitung dari kaki kiri kita dan jangan berhenti(istirahat) sebelum 1000 langkah dan juga jangan lebih dari itu ,karena sebabnya nanti tubuh kita akan terasa lemah dan tak bergairah lagi untuk melakukan aktivitas hari ini.
efek-efek dan dampak yang ditimbulkan dari lari pagi menurut saya ialah:
1.badan terasa segar dan lebih berisi,
2.lebih mudah untuk bernafas,
3.suara terdengar lebih lantan,
4.meninggikan badan,
5.dampaknya dapat menimbulkan kantuk yang berlebihan.

Sumber:detikhealth.com&fajarfirmansyahtkj.blogspot.com

pf button both Manfaat Lari Pagi Untuk Kesehatan
                     

Berikan Komentar

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

19 Responses to “Manfaat Lari Pagi Untuk Kesehatan”

  1. elvira says:

    bza gx lari pagi buat ngurusin bdan n btuh brpa lama agr dapat mninggikan bdan 2-5cm

    Setuju atau Tidak Setuju: Thumb up 1 Thumb down 0

    • dr. Vanny Bernadus says:

      Salam Sejahtera,
      Lari pagi tentu dapat membantu menguruskan badan karena banyak kalori yang Terbakar, Tergantung berapa lama anda lari. Namun yang perlu diingat, selepas anda lari pagi, jangan makan berlebihan, karena biasanya sehabis Berolahraga, Akan timbul rasa lapar. Dan ini yang sulit dikontrol.
      Untuk meninggikan badan, Tergantung Dari beberapa faktor, seperti usia ( pada usia sebelum 18 tahun pada wanita Dan 21 pada laki-laki Lebih bermanfaat daripada USIA dewasa), genetic, seberapa sering kamu Berolahraga raga. Olah raga seperti renang, basket sangat membantu untuk meninggikan badan.
      Semoga bermanfaat trims :)

      Setuju atau Tidak Setuju: Thumb up 0 Thumb down 0

  2. egi says:

    bnr g sich kl lari pagi itu bikin bdn gemuk?

    Setuju atau Tidak Setuju: Thumb up 0 Thumb down 0

    • dr. Vanny Bernadus says:

      Salam Sejahtera,
      Saat melakukan olah raga termasuk lari pagi terjadi pembakaran kalori pada tubuh, Dan pembakaran kalori ini tidak menyebabkan badan menjadi gemuk, malah menjadi kurus. Yang membuat badan gemuk Adalah makan setelah olahraga, biasanya setelah Berolahraga raga orang ce sering Akan merasa lapar, Dan makan berlebihan dengan anggapan bahwa saya Sudah Berolahraga raga, tidak apa kalau saya makan banyak. Ini yang salah, Dan ini yang menyebabkan badan gemuk. Oleh karena itu, setelah Berolahraga raga, tetap harus jaga makan anda, jangan berlebihan, Dan hindari makan makanan yang berlemak.
      Semoga bermanfaat, trims :)

      Setuju atau Tidak Setuju: Thumb up 0 Thumb down 0

  3. hungkul says:

    memang lari pagi sangat bagus sekali, tapi terkadang saya males bgt
    ada tips buat semangat lari pagi engga gan :) ?

    Setuju atau Tidak Setuju: Thumb up 0 Thumb down 0

    • dr. Vanny Bernadus says:

      Salam Sejahtera,
      Supaya tidak bosan, anda bisa lakukan dengan keluarga, teman, atau pasangan anda. Jadikan aktivitas ini sebagai bagian Dari refreshing Dan jangan dijadikan beban.
      Trims:)

      Setuju atau Tidak Setuju: Thumb up 0 Thumb down 0

  4. mohamad mugni setiawan says:

    ,,, apakah lari pagi bisa mengatasi penyakit pernapasan seprti pada penyakit ashma ?

    Setuju atau Tidak Setuju: Thumb up 0 Thumb down 0

    • dr. Vanny Bernadus says:

      Salam Sejahtera,
      Pada penderita asthma, olahraga yang di ilin sebaiknya jangan yang durasinya lama seperti lari,basket,Sepak bola,hoki,dll. Pilih olahraga yang bernadsu pendek, seperti voli, bersepeda, senam. Olah raga yang paling disarankan untuk penderita asthma Adalah berenang. Namun, perlu diperhatikan pula kondisi si penderita, apakah asthma yang dideritanya Sudah parah atau belum. Karena olah raga memang dikatakan dapat menurunkan intensitas asthma (bukan menyembuhkan ) tapi kadang dapat juga menjadi pemicu timbulnya asthma saat penderita sedang Berolahraga. Oleh karena itu sebaiknya tetap gunakan obat dulu sebelum memulai olahraga Dan konsultasikan dengan dokter yang menangani anda mengenai olahraga yang cocok untuk anda.
      Semoga bermanfaat.trims :)

      Setuju atau Tidak Setuju: Thumb up 0 Thumb down 0

  5. Razthy Ajha says:

    yup emang benar baxk manfaat yg sy dapatkan dengan rutin melakukan jogging dipagi hari tp stelah setahun belakangan ini, diatas lutut yg sebelah kanan n’ dbetis tengan dpan kakiq terasa sakit sperti abis dipukul mkax sudh seminggu ini sy berhenti melakukan jogging jd skr sudh tdk terasa sakit lagi. Nach yg ingin sy taxkn, mengapa bisa seperti itu ? mengapa saya merasakn sakit dbgian kakiq ?? n’ kira” penyebabx ap y’??? mksih

    Setuju atau Tidak Setuju: Thumb up 0 Thumb down 0

    • dr. Vanny Bernadus says:

      Salam Sejahtera,
      Kemungkinan Adalah cedera Akibat jogging. Lakukan pemanasan sebelum memulai Berolahraga raga Dan lakukan setelah Berolahraga raga lakukan peregangan otot agar tidak terjadi penumpukan asam laktat.
      Semoga bermanfaat. Trims

      Setuju atau Tidak Setuju: Thumb up 0 Thumb down 0

  6. Aditya Indramawan says:

    Yang pasti,semenjak rutin jalan campur lari pagi-/+ 5km setiap pagi,(mulai april 2012)-(sekarang),berat badan saya susut sampai dengan 22kg,dari 102kg-sekarang cukup 82kg,lumayan jadi enteng ni badan,cuma masih rada bingung,nentuin berat ideal saya,musti turun berapa kg lagi ya,tinggi badan saya 180cm,usia 36=-?

    Setuju atau Tidak Setuju: Thumb up 0 Thumb down 0

    • dr. Vanny Bernadus says:

      Salam Sejahtera Pak Aditya,
      Wah penurunan berat badannya Lumayan banyak ya Pak :) tetap teruskan Berolahraga raga yah Pak. Untuk mengetahui berat badan ideal anda, anda dapat menggunakan kalkulator BMI yang Ada di doktersehat. Anda bisa search dengan keywords “kalkulator BMI”
      Semoga bermanfaat. Trims :)

      Setuju atau Tidak Setuju: Thumb up 0 Thumb down 0

  7. rahasia blog says:

    thnx dogatas infonya..

    Setuju atau Tidak Setuju: Thumb up 0 Thumb down 0

  8. p says:

    hebat…..

    Setuju atau Tidak Setuju: Thumb up 0 Thumb down 0

  9. Tapi bingung tempat yang bagus tuk lari pagie di jakarta ini dimana???

    Setuju atau Tidak Setuju: Thumb up 0 Thumb down 0

    • dr. Vanny Bernadus says:

      Tak perlu tempat khusus untuk lari pagi. Lari di Sekitar rumah atau tepi Jalan saat pagi hari dimana masih sepi kendaraan pun boleh. Trims

      Setuju atau Tidak Setuju: Thumb up 0 Thumb down 0

  10. budiman says:

    Dok saya susah gemuk gimana yah yang alami

    Setuju atau Tidak Setuju: Thumb up 0 Thumb down 0

    • dr. Vanny Bernadus says:

      Konsumsi susu, coklat, berolah raga secara teratur, hindari rokok, alcohol, banyak makan makanan bergizi. Trims

      Setuju atau Tidak Setuju: Thumb up 0 Thumb down 0