Manfaat Berenang Bagi Kehamilan

DokterSehat.Com – Bunda yang sedang hamil selalu disarankan untuk menjaga vitalitas dan stamina dengan berolahraga secara rutin. Salah satu olahraga yang aman dan memberikan banyak manfaat bagi Bunda adalah berenang.



Beberapa manfaat yang akan didapatkan ibu hamil dari berenang adalah :

  • Berenang merupakan salah satu jenis olahraga low-impact yang tidak memberikan tekanan yang besar pada tubuh, terutama pada sendi lutut, pinggul, dan pergelangan kaki, sehingga aman bagi ibu hamil yang lebih rentan terkilir akibat perubahan bentuk tubuh dan kenaikan berat badan.
  • Berenang meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen, sehingga sangat baik bagi Bunda yang sedang hamil dan janin dalam kandungannya.
  • Berenang meningkatkan peredaran darah, keadaan otot, serta meningkatkan ketahanan tubuh dan stamina yang dibutuhkan selama kehamilan dan persalinan.
  • Berenang melatih tubuh sehingga Bunda menjadi tidak terlalu mudah capek dan membantu Bunda tidur lebih nyenyak.
  • Berenang di pagi hari membantu Bunda mengatasi mual dan muntah, serta meningkatkan energi Bunda sepanjang hari.
  • Saat berada di dalam air, tubuh Bunda akan terasa lebih ringan, sehingga Bunda bisa bergerak lebih bebas dan olahraga jadi terasa lebih mudah. Air juga membantu melindungi Bunda dari cedera akibat olahraga sekaligus memberi efek seperti pijat kepada otot Bunda.
  • Berenang membantu memperbaiki postur tubuh Bunda, sehingga membantu mencegah beberapa masalah kehamilan seperti sakit punggung, bengkak, dan lain-lain.
  • Beberapa penelitian menyatakan bahwa berenang bisa mencegah bayi sungsang. Bila posisi bayi masih sungsang ketika saat persalinan semakin mendekat, salah satu solusi yang disarankan adalah menyelam ke dalam air. Tapi sebaiknya Bunda berkonsultasi pada dokter kandungan atau bidan Bunda sebelum melakukan hal ini.
Baca Juga:  Ibu Hamil, Sebaiknya Hindari Makanan Ini Agar Perut Tidak Terasa Kembung

Berikut beberapa hal yang harus Anda perhatikan jika ingin berenang :

  • Berenanglah dengan santai, jangan membuat gerakan yang menyentak. Jika lelah, coba mengapungdan relaks.
  • Pilih pakaian renang yang nyaman, yang tidak menekan perut.
  • Suhu air tidak terlalu dingin atau panas.
  • Waktu berenang antara 20 – 30 menit. Jangan lebih lama, karena dapat meningkatkan suhu dalam kandungan.
  • Agar tidak terpeleset, gunakan sepatu atau alas kaki anti-slip (aqua shoes).
  • Jika sebelumnya jarang berenang, mulailah 5 – 10 menit. Secara bertahap tambah 1 – 2 menit setiap minggu. Lakukan 2 – 3 kali seminggu.