Mandi Sauna Mengurangi Tekanan Darah Tinggi hingga Demensia

doktersehat-sauna

DokterSehat.Com– Melakukan mandi sauna ternyata lebih dari sekedar untuk bersantai, tampaknya juga memiliki manfaat untuk kesehatan jantung dan kardiovaskular. Sekelompok peneliti dari Universitas Finlandia Timur, yang sebelumnya menemukan bahwa orang-orang yang secara teratur melakukan mandi sauna mengurangi tekanan darah tinggi, kematian jantung dan demensia yang lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang sauna.

Telah terbukti dalam sebuah studi baru bahwa mandi sauna dapat memiliki efek langsung pada tekanan darah, denyut jantung dan kesehatan vaskular.

Tim studi sebelumnya mengenai manfaat kesehatan mandi sauna, yang diterbitkan pada tahun 2015 sampai 2017, bersifat observasional —yang berarti mereka hanya dapat menemukan asosiasi, dan bukan hubungan sebab-akibat, antara penggunaan sauna dan hasil kesehatan.

Kali ini, para periset Finlandia merekrut 102 orang dan memantau mereka segera sebelum dan sesudah sesi sauna 30 menit untuk melihat apa yang terjadi.

Penelitian baru yang diterbitkan dalam Journal of Human Hypertension dan European Journal of Preventive Cardiology, menunjukkan bahwa waktu sauna kering yang panas mengurangi tekanan darah sistolik dari 137 menjadi 130 mmHg, dan tekanan diastolik mereka dari 82 menjadi 75 mmHg. Sementara penurunan tekanan sistolik hanya sementara, tekanan diastolik tetap lebih rendah 30 menit setelah orang keluar dari sauna.

Sesi sauna juga memperbaiki kepatuhan vaskular orang: ukuran kemampuan pembuluh darah untuk berkembang dan berkontraksi dengan tekanan yang berubah. Tingkat detak jantung mereka secara bertahap meningkat selama sesi berlangsung, juga, sampai rata-rata 120 denyut per menit —tentang apa yang diharapkan selama latihan dengan intensitas sedang. Normal detak jantung istirahat adalah antara 60 dan 100.

“Itu tidak berarti bahwa sauna sama sehatnya dengan berolahraga. Untuk argumen ini, kami belum yakin” kata rekan penulis studi Dr. Jari Laukkanen, seorang ahli jantung dan profesor kedokteran di Universitas Finlandia Timur.

Untuk satu hal, dia menunjukkan bahwa otot tidak mendapatkan manfaat yang sama dari sauna yang mereka dapatkan dari latihan yang sebenarnya.

“Namun, peredaran darah mungkin serupa, yang menunjukkan bahwa mandi sauna dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pemompaan secara efisien,” Laukkanen menjelaskan.

Ada beberapa cara dimana sauna bisa menurunkan tekanan darah, setidaknya untuk sementara. Ini meningkatkan suhu tubuh hingga 3,5 derajat Fahrenheit, yang dapat menyebabkan pembuluh darah melebar dan membantu aliran darah menjadi lebih mudah.

Ini juga memicu keringat, yang menghilangkan cairan dari tubuh. Lalu ada alasan mengapa kebanyakan orang melakukan sauna. Ini dapat membantu menghilangkan stres fisik dan mental, yang merupakan kontributor hipertensi lainnya.

Orang-orang dalam penelitian ini dengan usia rata-rata 51, semuanya memiliki setidaknya satu faktor risiko penyakit kardiovaskular, namun dinyatakan sehat. Sauna dijaga suhu 73 derajat celcius (164 derajat Fahrenheit) dan kelembaban 10 sampai 20 persen —untuk meniru sauna yang dimiliki banyak orang Finlandia di rumah mereka.

Laukkanen mengatakan bahwa temuan tersebut mungkin tidak berlaku untuk jenis kamar sauna lainnya yang disimpan pada suhu yang berbeda, atau pada orang-orang dengan usia dan status kesehatan yang berbeda-beda.

Dia memperingatkan bahwa orang dengan tekanan darah rendah atau penyakit jantung simtomatik harus berbicara dengan dokter mereka sebelum melakukan sauna.

Tapi bagi orang yang tidak memiliki gejala jantung atau vaskular, argumen untuk menghabiskan lebih banyak waktu di sauna itu kuat.

“Studi ini menambah pengetahuan kita tentang mekanisme yang menjelaskan efek perlindungan sauna yang mungkin, dan membantu menyingkirkan faktor gaya hidup atau lingkungan lainnya yang mungkin telah mempengaruhi temuan mereka sebelumnya,” Laukkanen memperkirakan.

Saat ini, kita bisa mengatakan bahwa melakukan sauna sangat dianjurkan, dan tampaknya lebih bermanfaat.

Dalam tim penelitian sebelumnya, orang-orang yang melakukan sauna empat sampai tujuh kali seminggu melihat manfaat terbesar.

“Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum praktik tersebut dapat dipuji karena pencegahan dan pengobatan penyakit, tapi kami yakin bahwa itu tidak berbahaya,” tutup Laukkanen.