Makanan yang Harus Dikonsumsi Ibu Hamil Trimester Kedua

doktersehat-makanan-padat-gizi-bumil-puasa

DokterSehat.Com– Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan untuk diri Anda dan bayi. Makanan yang dikonsumsi adalah sumber makanan utama untuk bayi, jadi penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Nutrisi yang tepat dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Makanan yang harus dikonsumsi selama trimester kedua

Diet sehat ini terdiri dari:

  • Karbohidrat
  • Lemak
  • Protein
  • Vitamin
  • Mineral
  • Minum banyak air

Setiap makanan harus mencakup setidaknya tiga kelompok makanan yang berbeda.

Selama trimester kedua, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, magnesium, dan vitamin D. Nutrisi ini akan membantu bayi menumbuhkan tulang dan gigi yang kuat. Ini juga bermanfaat untuk mengonsumsi makanan yang mengandung minyak omega-3, yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi. Makanan yang mengandung satu atau lebih nutrisi ini termasuk:

  • Alpukat
  • Brokoli
  • kacang hijau
  • Kubis
  • Wortel
  • Yogurt Yunani
  • Keju
  • Buah kering
  • ikan sarden kaleng
  • Selai kacang
  • Biji bunga matahari
  • Biji labu

Ini sangat membantu untuk menyiapkan dan memasak makanan di rumah untuk memastikan Anda mempertahankan diet yang seimbang dan sehat. Jika terlalu sulit atau memakan waktu untuk memasak makanan setiap malam, Anda harus mempertimbangkan untuk membuat satu atau dua hidangan besar setiap minggu dan membekukan sebagian untuk makan malam hari.

Makanan segar selalu menjadi pilihan yang disukai, tetapi ada juga beberapa pilihan makan malam beku yang cukup sehat yang dapat Anda beli di toko. Pastikan untuk membaca label dan hanya pilih makanan yang rendah lemak dan sodium. Sayuran beku adalah pilihan lain, dan menyimpannya di atas ini dapat menghemat waktu ketika Anda menginginkan makanan yang cepat dan sehat.

Pantangan makanan ibu hamil selama trimester kedua

Ada beberapa makanan yang harus Anda hindari saat hamil, termasuk daging mentah, telur, dan ikan. Secara khusus, Anda harus menghindari makan ikan berukuran besar, seperti ikan todak, hiu, dan king mackerel. Ikan ini diketahui mengandung merkuri dalam jumlah besar, unsur kimia yang dapat membahayakan bayi. Anda juga harus membatasi asupan makanan laut lainnya hingga 12 ons per minggu, yang dianggap sebagai dua porsi makan rata-rata per minggu. Ini termasuk makanan laut yang relatif rendah merkuri, seperti:

  • Udang
  • Ikan salmon
  • Ikan lele
  • Ikan tuna kalengan

Produk lain yang tidak boleh Anda konsumsi selama kehamilan termasuk susu yang tidak dipasteurisasi dan produk susu yang tidak dipasteurisasi. Anda juga harus menghindari keju lunak tertentu, seperti:

  • Brie – keju bertekstur lunak
  • Feta – keju Yunani
  • Keju biru
  • Queso fresco – keju segar dari meksiko

Mekanan tersebut mungkin memiliki bakteri yang dapat menyebabkan infeksi.

Sementara minum kopi atau minuman lain dengan kafein saat Anda hamil tidak dilarang, tetapi Anda tidak lebih dari satu atau dua cangkir per hari. Anda juga dapat menggunakan pemanis buatan, seperti aspartame dan sucralose, asalkan dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Tidak boleh minum alkohol saat hamil. Minum alkohol selama kehamilan dapat menyebabkan cacat lahir dan komplikasi lainnya, termasuk sindrom alkohol janin.

Mengevaluasi diet Anda

Sekarang setelah lebih dari setengah kehamilan, penting untuk mengevaluasi kembali diet Anda. Pastikan diri Anda:

  • Mendapatkan setidaknya 60 gram atau dua porsi protein per hari
  • Makan sembilan atau lebih porsi gandum utuh setiap hari
  • Makan tujuh atau lebih porsi buah dan sayuran setiap hari
  • Makan empat atau lebih porsi produk susu per hari
  • Makan makanan dengan lemak esensial
  • Membatasi asupan makanan tinggi lemak, tinggi gula, dan tinggi natrium
  • Mengambil vitamin prenatal Anda setiap hari

Dokter dapat membantu Anda membuat rencana makan yang lebih spesifik berdasarkan usia dan berat badan sebelum kehamilan.

Ngidam makanan

Banyak wanita hamil mengalami keengganan terhadap makanan tertentu atau mengidam setidaknya satu jenis makanan. Tidak jelas mengapa wanita mengidam makanan atau keengganan selama kehamilan, tetapi dokter dan peneliti percaya hormon dapat berperan.

Wanita hamil mungkin ngidam makanan seperti:

  • Cokelat
  • Makanan pedas
  • Buah-buahan
  • Makanan yang menenangkan, seperti kentang tumbuk dan sereal

Anda boleh saja mengalah untuk mengidam makanan tersebut, terutama jika mendambakan makanan yang merupakan bagian dari diet sehat.

Dalam kasus lain, wanita hamil dapat memiliki keengganan terhadap makanan tertentu. Ini berarti mereka tidak pernah mau makan makanan khusus ini. Ini mungkin hanya bermasalah jika wanita tidak menyukai sayuran atau produk susu yang penting bagi pertumbuhan dan perkembangan bayi. Bicarakan dengan dokter jika mengalami reaksi buruk terhadap makanan yang seharusnya Anda makan selama trimester kedua. Dokter dapat menyarankan makanan lain untuk dimakan atau suplemen untuk mengkompensasi kekurangan nutrisi tertentu dalam diet.

Berat badan selama trimester kedua

Perempuan mendapatkan rata-rata 11 hingga 16 kilogram selama kehamilan. Ini normal untuk mendapatkan berat badan yang lebih sedikit jika mulai lebih berat dan untuk menambah berat badan jika Anda kekurangan berat badan sebelum kehamilan. Berat ekstra yang diperoleh selama kehamilan memberikan makanan untuk bayi dan juga disimpan untuk menyusui setelah melahirkan.

Banyak wanita menjadi sadar diri tentang berat badan mereka selama kehamilan, tetapi tidak boleh terlalu khawatir tentang jumlah pada skala. Alih-alih berfokus pada berat badan, Anda harus berkonsentrasi untuk makan berbagai makanan bergizi. Makan sehat sangat penting, dan diet untuk menurunkan berat badan atau mencegah kenaikan berat badan selama kehamilan merugikan Anda dan bayi. Calon ibu dapat membeli pakaian baru untuk menyesuaikan bentuk tubuh Anda jika sadar tentang berat badan yang Anda peroleh.

Berolahraga selama kehamilan juga dapat membantu mengatur berat badan selama kehamilan. Berenang dan berjalan adalah pilihan yang sangat baik. Namun, harus menghindari olahraga ekstrem atau olahraga kontak, seperti ski air, bola basket, atau sepak bola. Jika tidak berolahraga sebelum hamil, mulailah perlahan dan jangan berlebihan. Juga penting untuk minum banyak air agar tidak mengalami dehidrasi. Pastikan untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai latihan rutin.