• February 5, 2018 at 4:42 pm #92775
    annisa44
    Participant

    Dear dokter, saya cenderung kelebihan berat badan, berat 80 kg dengan tinggi 165 cm. saya ingin menurunkan berat badan secara cukup drastis dikarenakan kelebihan lemak ini membuat tidak nyaman kegiatan sehari hari (susah jongkok, olahraga tidak gesit, gampang pegal, terlihat banyak lipatan lemak di perut dan pinggang). Bagaimana mengatur menu makan yang sehat setiap harinya agar berat badan cepat turun, karena lingkungan kerja saya di pabrik (hanya ada warung nasi), tidak memungkinkan untuk memasak sendiri, dan olahraga hanya sempat di hari weekend ? terima kasih dokter

    February 5, 2018 at 7:28 pm #92823
    dr. Eko Budi
    Dokter

    Selamat malam,

    Terima kasih atas pertanyaannya.

    Dari keluhan yang anda bagikan, termasuk kelebihan berat badan.
    Berat ideal anda 63-68kg.

    Untuk mengurangi berat badan sebaiknya melakukan tahap demi tahap:

    1. Menghindari minuman yang manis dan mengandung gula (misal teh manis, soda, jus yang mengandung gula, dll)
    2. Menghindari makan cemilan manis dan gorengan
    3. Membiasakan makan secara teratur
      Misal sarapan jam 6.30 pagi, makan siang jam 12.00, dan makan malam jam 18.00

    Di sela-sela makan bila terasa lapar makanlah buah buahan yang berserat semisal pisang, pepaya, apel, melon, pir, dll.
    Bila anda sudah terbiasa dan menjalani dengan baik, dapat ditambah dengan mengurangi jumlah porsi makan.

    Semoga bermanfaat dan membantu.
    Terima kasih.


Anda harus masuk/ mendaftar akun baru untuk mengirimkan pesan

Login Register