Jet Lag – Penyebab, Gejala, dan Penanganan

Jet lag adalah suatu gangguan siklus tidur dan bangun tubuh (ritme sirkardian) yang disebabkan oleh terbang dengan pesawat terbang dan melintasi satu atau lebih zona waktu. Melintasi zona waktu dapat membuat sulit Anda untuk tertidur, tetap tidur, atau tetap terjaga di siang hari.

doktersehat-vertigo-pusing-penyakit-kepala-berputar-hipoglikemia-jet-lag

Efek jet lag biasanya lebih besar jika Anda pergi dari barat ke timur daripada dari arah timur ke barat.

Gejala-gejala jet lag dapat terjadi dalam beberapa hari baru hilang.

Ketika Anda terbang ke timur, jumlah hari yang dibutuhkan untuk pulih dari jet lag akan sekitar dua-pertiga jumlah zona waktu yang Anda lintasi. Misalnya, jika Anda melewati enam zona waktu, maka Anda butuh sekitar 4 hari untuk kembali normal.

Ketika Anda terbang ke barat, jumlah hari untuk pulih sekitar setengah jumlah zona waktu. Jadi, jika Anda melewati enam zona waktu, itu akan membawa Anda 3 hari untuk pulih.

Melatonin adalah hormon tubuh membuat yang mengatur siklus tidur dan bangun. Mengkonsumsi melatonin dapat membantu mengatur ulang siklus tidur dan bangun Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menggunakan melatonin dapat mengurangi lamanya jet lag ke arah timur dan barat. Tetapi penelitian lain belum menunjukkan manfaat.

Anda dapat mencoba mengambil melatonin untuk mengurangi gejala jet lag. Saran tentang kapan waktu minum dan dosis bervariasi antara para peneliti yang telah mempelajari melatonin. Rekomendasi meliputi:

  • Mengkonsumsi melatonin setelah hari gelap ketika Anda melakukan perjalanan dan setelah gelap selama beberapa hari setelah tiba di tempat tujuan Anda.
  • Mengkonsumsi melatonin di malam hari beberapa hari sebelum Anda terbang jika terbang ke arah timur.

Efek samping jangka panjang dari melatonin belum diteliti dengan baik. Jika Anda memiliki epilepsi atau mengkonsumsi obat pengencer darah seperti coumadin (warfarin), bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan melatonin.

Baca Juga:  Sindrom Marden Walker - Penyebab, Gejala, dan Pengobatan

Ada hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi efek dari jet lag. Beristirahat sebelum penerbangan dan mencoba untuk berjalan-jalan selama penerbangan sehingga Anda tidak terbatas pada ruang sempit untuk jangka waktu yang lama. Minum banyak air, karena udara di pesawat cenderung kering. Vitamin dan obat herbal yang dapat dibeli tanpa resep dokter juga dapat mencoba untuk membantu mengurangi jet lag.