Jangan Takut Nyeri Saat Menstruasi

Dokter Sehat – Rasa nyeri saat menstruasi sudah biasa dan banyak yang mengalaminya. Bahkan, banyak juga yang merasakan nyeri saat beberapa hari atau seminggu sebelum menstruasi yang dirasakan pada perut, pinggang, migrain, serta beberapa gejala menstruasi lainnya seperti perubahan mood dan selera makan.

3

Menurut lansiran dari MeetDoctor.com, adanya rasa nyeri saat menstruasi ini disebabkan adanya peningkatan hormon estrogen dan progesteron. Kondisi tersebut juga akan mempengaruhi penurunan senyawa serotonin di dalam tubuh yang bertanggungjawab mengatur dan mengatasi nyeri saat menstruasi.

Anda tidak perlu cemas dengan rasa nyeri yang datang, Anda hanya perlu mengatur pola makan dan asupan selama menstruasi untuk mengurangi rasa nyeri. Bahkan, Anda disarankan untuk menambah asupan makanan yang kaya akan kandungan serat untuk membantu memperlancar proses buang air besar yang sekaligus dapat mengurangi kandungan estrogen berlebih.

Gejala-gejala yang mungkin terjadi pada anda akan mengalami menstruasi, yaitu :

1.Payudara nyeri dan mengalami bengkak

2.Mengalami pusing

3.Nyeri pada perut bagian bawah

4.Kembung

5.Depresi

6.Kelelahan

Sementara itu, Anda juga dapat mengikuti langkah berikut ini untuk mengurangi rasa nyeri yang muncul saat menstruasi :

1.Kurangi asupan makanan yang manis dan tinggi karbohidrat
Jika Anda berfikir dengan mengonsumsi es krim atau kue dapat menenangkan saat nyeri menyerang, pemikiran tersebut merupakan wacana yang keliru. Sebab, makanan manis mengandung karbohidrat yang dapat menghambat pembuangan estrogen dalam tubuh seperti roti dan pasta yang juga akan mengakibatkan penumpukan estrogen.

2.Say Hi to Protein
Untuk menyeimbangkan kadar estrogen dalam tubuh yang menjadi penyebab nyeri haid, ada baiknya Anda mengonsumsi tahu dan tempe. Karena tahu dan tempe dapat mengurangi ngilu pada bagian pinggul.

Baca Juga:  Makanan Sehat Penggugah Selera

3.Kurangi konsumsi daging
Lemak jenuh yang terkandung dalam daging justru akan memperparah nyeri saat menstruasi.

4.Jangan minum teh
Banyak wanita berfikir, dengan minum teh hangat akan membuat reda nyeri pada perut saat menstruasi. Sayangnya, hal tersebut justru akan menstimulasi hormon di payudara yang akan mengakibatkan nyeri pada payudara. Oleh karena itu sebaiknya Anda membatasi atau menghindari minum teh terlebih dahulu kala menstruasi.

5.Kurangi makanan berasa
Camilan asin dapat mengakibatkan perut Anda menjadi kembung karena sistem kerja ginjal. Jadi, saat ginjal bekerja keras karena kekurangan cairan ini, otomatis deraan di pinggang semakin terjadi.

Rasa nyeri saat menstruasi disebabkan oleh rendahnya kandungan magnesium dan kalsium dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, sebaiknya tingkatkan asupan makanan yang mengandung kedua zat tersebut guna mencegah timbulnya rasa nyeri saat menstruasi.