Ini Dia Suplemen Makanan untuk Wanita Menopause

DokterSehat.Com – Seorang wanita pada waktunya akan memasuki masa menopause. Tentunya akan terjadi banyak perubahan pada sistem tubuh seorang wanita menopause dibandingkan sebelum ia memasuki periode menopause. Berbagai suplemen makanan disarankan untuk menjaga tubuh seorang wanita menopause. Berikut beberapa suplemen yang dapat dikonsumsi:

doktersehat-obat-minyak-ikan

  • Hilangnya kepadatan tulang menjadi masalah serius akibat level hormon yang turun setelah menopause. Sehingga sangatlah penting untuk mendapat cukup kalsoim. Wanita usia lebih dari 51 tahun membutuhkan 1200 mg kalsium per hari. Kalsium diperoleh dari makanan. Jika memang harus mengkonsumsi suplemen, gunakanlah dosis yang kecil dengan makanan (tidak lebih dari 500 mg).
  • Vitamin D. Tanpa vitamin ini, tubuh kurang dapat mengabsorbsi kalsium. Vitamin D dapat diperoleh dari beberapa makanan dan suplemen, namun bisa juga diperoleh secara gratis dengan paparan sinar matahari. Namun demikian, sinar matahari meskipun dalam jumlah sedikit dapat menyebabkan kerusakan kulit. Jadi, disarankan juga tetap mengkonsumsi makanan dan minum suplemen untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.
  • Hormon DHEA. Kadar hormon DHEA menurun secara alami setelah usia 30 tahun. Penelitian menemukan bahwa suplemen DHEA dapat meringankan gejala menopause seperti penurunan libido dan hot flashes. Namun demikian, terdapat pula penelitian yang mengatakan bahwa hormon DHEA tidak menunjukkan manfaat pada wanita menopause. Penggunaan jangka lama hormon DHEA dosis tinggi juga meningkatkan risiko kanker payudara.
  • Seorang wanita menopause cenderung mengalami hot flashes. Penelitian menunjukkan bahwa kedelai efektif meringankan gejala. Makanan yang mengandung kedelai (misalnya tahu) dan suplemen fitoestrogen (komponen mirip estrogen yang ditemukan di tanaman) seringkali digunakan untuk meringankan gejala hot flashes ringan
  • Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa gingseng mungkin dapat meningkatkan kualitas hidup pada masa menopause. Gingseng sudah terbukti memperbaiki mood dan meningkatkan kualitas hidup. Namun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk menguatkan bukti.

Beberapa suplemen di atas dapat dikonsumsi namun harus tetap dikonsumsi dengan bijaksana. Bicarakan dengan dokter tentang suplemen yang akan dikonsumsi. Dan juga harus diingat bahwa semua suplemen tentunya memiliki efek samping dan dapat berinteraksi dengan obat yang Anda konsumsi. Sehingga berkonsultasi sebelum memutuskan untuk konsumsi sangatlah disarankan.