Ingin Mata Sehat? 10 Makanan Ini Baik Untuk Penglihatan Anda

DokterSehat.Com– Sering berada di depan komputer atau terlalu lama menatap smartphone Anda? hati-hati itu bisa menurunkan daya penglihatan Anda, lho. Sering terkena radiasi cahaya, terutama dari elektronik membuat mata menjadi kering akan mengakibatkan mata perih. Nah, untuk memaksimalkan fungsi mata, ada sepuluh makanan berikut ini yang bisa Anda coba agar mata anda tetap sehat.

doktersehat-Astigmatisma-mata-silinder-Hipermetropi-Rabun-jauh-Mata-dekat

1. Paprika merah
Paprika memberi Anda vitamin C per kalori terbanyak. Itu bagus untuk pembuluh darah di mata Anda, dan sains menunjukkan bahwa hal itu bisa menurunkan risiko terkena katarak. Ini ditemukan di banyak sayuran dan buah-buahan, termasuk bok choy, kembang kol, pepaya, dan stroberi. Namun bila dimasak telalu panas, akan memecah vitamin C, jadi menikmatinya selagi mentah lebih baik. Paprika berwarna cerah juga mengandung vitamin A dan E yang ramah mata.

2. Biji bunga matahari dan kacang
Sebanyak 1 ons biji-bijian seperti, biji bunga matahari atau kacang almond memiliki setengah dari jumlah vitamin E yang dianjurkan United State Department of Agricultural (USDA) untuk orang dewasa setiap hari. Sebuah studi besar menemukan bahwa vitamin E, bersama dengan nutrisi lainnya dapat membantu memperlambat degenerasi makula terkait usia Age-related Macular Degeneration (AMD) agar tidak bertambah parah. Ini juga bisa membantu mencegah katarak. Hazelnut, kacang polong, dan selai kacang juga merupakan sumber vitamin E.

3. Sayuran
Kale, bayam, dan sayuran collard, misalnya kaya akan vitamin C dan E. Sayuran tersebut juga memiliki lutein karotenoid dan zeaxanthin. Bentuk dasar vitamin A ini menurunkan risiko penyakit mata jangka panjang, termasuk AMD dan katarak. Kebanyakan orang yang makan makanan barat tidak mendapatkan asupan cukup dari sayuran.

doktersehat-salmon
4. Ikan salmon
Retina Anda membutuhkan dua jenis asam lemak omega 3 untuk bekerja dengan benar: Docosehaxaenoic Acid (DHA) dan Eicosapentaenoic acid (EPA). Anda bisa menemukan keduanya dalam ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan trout, serta makanan laut lainnya. Omega 3 juga sepertinya melindungi matamu dari AMD dan glaukoma. Tingkat rendah asam lemak ini telah dikaitkan dengan mata kering.

Baca Juga:  Tips Menggunakan Lensa Yang Aman

5. Ubi jalar
Buah dan sayuran berwarna oranye, seperti kentang manis, wortel, melon, mangga, dan aprikot – mengandung beta karoten yang tinggi, suatu bentuk vitamin A yang membantu penglihatan malam hari, kemampuan mata Anda untuk menyesuaikan diri dengan kegelapan. Satu ubi jalar juga memiliki lebih dari setengah vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari dan sedikit vitamin E.

6. Daging dan unggas
Seng membawa vitamin A dari hati ke retina Anda, di mana itu digunakan untuk membuat pigmen pelindung melanin. Tiram memiliki lebih banyak seng per porsi daripada makanan lainnya, tapi Anda tidak perlu menjadi pecinta kerang untuk mendapatkan cukup: Daging sapi, daging babi, dan ayam adalah sumber yang bagus.

7. Kacang-kacangan
Lebih suka pilihan vegetarian, rendah lemak, tinggi serat untuk membantu menjaga penglihatan Anda tetap tajam di malam hari dan memperlambat AMD? buncis juga mengandung seng tinggi, seperti kacang polong hitam, kacang merah, dan kacang lentil. Sekaleng kacang panggang juga bagus.

doktersehat-telur-wanita
8. Telur
Ini adalah paket bagus: seng di dalam telur akan membantu tubuh Anda menggunakan lutein dan zeaxanthin dari kuning telurnya. Warna kuning-oranye dari senyawa ini menghalangi sinar biru berbahaya untuk merusak retina Anda. Mereka membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung di makula, bagian mata Anda yang mengendalikan penglihatan sentral.

9. Labu
Tubuh Anda tidak bisa membuat lutein dan zeaxanthin, tapi Anda bisa mendapatkannya dari labu . Labu musim panas juga memiliki vitamin C dan seng. Jenis musim dingin akan memberi Anda vitamin A dan C serta asam lemak omega 3 juga.

doktersehat-brokoli-sehat-sayur-nutrisi-vitamin
10. Brokoli dan kubis brussel
Sayuran ini datang dengan kombinasi nutrisi-nutrisi unggulan lainnya: vitamin A (seperti lutein, zeaxanthin, dan beta-karoten), vitamin C, dan vitamin E. Mereka semua adalah antioksidan yang melindungi sel-sel di mata Anda dari radikal bebas, sejenis dari molekul yang tidak stabil yang memecah jaringan sehat. Retina Anda sangat rentan.