Gerakkan Aman Jaga Kehamilan

DokterSehat.com – Masa awal kehamilan rentan mengalami masalah, bahkan melakukan gerakan yang salah pun dapat berakibat fatal. Gerakan yang tepat bisa memberikan pengaruh positif untuk ibu hamil, Anda bisa mengatur pernapasan sehingga membantu proses persalinan. Gerakan tubuh yang tepat dapat dilakukan sendiri atau bergabung dengan kelompok senam ibu hamil. Manfaat yang bisa Anda peroleh dari gerakan tepat saat hamil, diantaranya mengurangi lebam di persendian, membantu lebih rileks, mencegah stres pada ibu hamil, menyesuaikan fisik dengan nyeri saat persalinan, serta mengatasi kecemasan. Untuk hasil yang optimalkan gerakan yang disarankan untuk ibu hamil adalah sebagai berikut:



1.  Duduk bersila

Siapkan matras yang nyaman untuk bantalan duduk sehingga Anda tidak bersentuhan dengan lantai. Posisikan tubuh bersila dengan tangan kanan dan kiri diletakkan di sisi tubuh. Luruskan siku dan telapak tangan hingga menempel lantai. Atur napas berulang kali, lalu angkat kedua tangan dari samping tubuh ke arah kepala sambil menarik napas. Turunkan tangan perlahan ke bagian depan tubuh.

2.  Berbaring

Anda bisa melakukan gerakan ini dengan berbaring sehingga kedua kaki menumpu ke dinding. Letakkan kedua tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas tubuh. Rilekskan seluruh tubuh dengan memejamkan mata kemudian tarik napas perlahan.

3.  Merangkak

Lakukan posisi merangkak dengan siku tangan lurus dan pandangan melihat ke depan dengan kepala terangkat dan punggung sejajar. Kemudian tarik napas berlahan, arahkan punggung masuk ke dalam. Lalu tarik napas kembali perlahan sambil meluruskan kembali punggung ke posisi semula. Ulang gerakan ini dalam hitungan.

4.  Posisi berbaring miring

Letakkan lutut kanan anda di depan kemudian posisikan lutut kiri ke belakang. Anda bisa menggunakan bantuan bantal. Dengan memposisikan badan miring ke samping dengan menekuk kedua lutut dan ke dua lengan sehingga akan membantu anda menenangkan pikiran.

Baca Juga:  Tanda - tanda Dan Gejala Awal Kehamilan

5.  Posisi berbaring telentang

Posisikan badan Anda sambil memegang ke dua lutut dengan kedua tangan anda. Anda bisa membuka mulut sehingga memberikan kesempatan untuk anda mengatur napas.Gerakan badan ke bawah dan ke depan bisa anda kolaborasikan dengan hitungan disesuaikan dengan tenaga anda.