Diet Yang Bisa Menambah Daya Tahan Pada Tubuh

DokterSehat.Com – Anda pasti tahu, badan akan terus sehat selama disiplin menjaga asupan makanan. Walau demikian, di musim flu seperti saat ini, Anda juga perlu kiat diet yang tepat supaya ketahanan badan meningkat. Tersebut tiga langkah sederhana mengatur pola makan yang dapat menambah ketahanan badan Anda.



  • Kurangi kalori harian
    Orang dewasa yang kelebihan berat tubuh dapat menambah ketahanan badannya sampai 50% dengan mengurangi konsumsi kalori sepertiga dari konsumsi kalori harian.

    Studi enam bulan di Tufts University menunjukkan hal semacam ini. Menurut Simin Meydani, pakar nutrisi-imunologi dari Tufts University menyampaikan pembatasan kalori dapat mengurangi level senyawa di badan yang menghimpit tanggapan sistem imun.

    Pengurangan kalori juga berlaku untuk orang dewasa dengan berat tubuh normal. Upayakan untuk melindungi berat tubuh supaya terus ideal, sarannya.

  • Cukup serat
    Riset pada tikus yang dimuat di jurnal Brain, Behaviour and Immunity tunjukkan pola makan kaya serat mudah larut sepanjang enam minggu mempercepat pemulihan dari infeksi bakteri.

    Serat gampang larut dapat dijumpai dari buah citrus, apel, wortel, kacang-kacangan, serta oat. Christina Sherry, peneliti dari University of Michigan, Ann Arbor menyampaikan makanan kaya serat mudah larut itu efisien melawan inflamasi.

    Untuk menambah daya badan, asup serat gampang larut 25-38 gram sehari, anjuran Sherry.

  • Cukup vitamin D
    Persoalan kesehatan dapat Anda tekan bila badan tercukupi keperluan vitamin D. Sumber vitamin D bermacam, dapat dari ikan salmon atau susu fortifikasi. Bila sumber vitamin D ini sulit didapati, suplemen vitamin D dapat menolong.

    Riset yang melibatkan kian lebih 300 anak Jepang menunjukkan anak-anak yang teratur mengonsumsi suplemen vitamin D (1.200 IU), 40% lebih sedikit terkena virus flu.

    Adit Ginde, peneliti kesehatan masyarakat dari University of Colorado School of Medicine di Denver menyampaikan studi laboratorium tunjukkan nutrisi menolong sel imun untuk mengidentifikasi serta memusnahkan virus pemicu penyakit.