Gangguan sulit tidur ini biasa disebut dengan insomnia. Insomnia merupakan gejala kelainan tidur, berupa sulit untuk merasa ingin tidur (memerlukan waktu lebih dari 30 menit untuk merasa ingin tidur), sering terbangun dari tidur (total waktu terbangun lebih dari 30 menit), dan bangun pada pagi subuh dan sulit untuk kembali tidur (total waktu tidur kurang dari 6,5 jam).

Insomnia dapat disebabkan oleh bebagai hal. Beberapa penyakit dapat menyebabkan insomnia, yaitu Parkinson, sesak nafas, flu, hipertiroid, hipotiroid, hipoglikemi, batuk, gangguan fungsi hepar, gangguan fungsi ginjal, gagal jantung, pikun, hipertensi, dan beberapa penyakit lain. Nyeri kronik akibat rematik, menopausal, kolik, neuralgia, kanker juga dapat menyebabkan insomnia. Suasana yang dapat mengganggu tidur di waktu malam adalah nokturia (berkemih di waktu malam), suhu udara yang terlalu panas atau terlalu dingin, bising (tinggal di dekat rel kereta api, pabrik).

Ketergantungan obat atau alkohol atau tembakau atau kafein (kopi) juga dapat menyebabkan insomnia, beberapa obat lain seperti antidepresan, kortikosteroid, reserpin. Penyebab lain yaitu depresi, stress berkepanjangan, kecemasan, skizofrenia (gangguan jiwa), hipomania, dan berita buruk atau kegagalan memperoleh sesuatu.

Insomnia ada 3 jenis, yaitu insomnia kronis, insomnia transien, dan insomnia jangka pendek. Insomnia transien terjadi pada beberapa hari. Insomnia jangka pendek terjadi pada beberapa minggu dan dapat kembali seperti biasa. Insomnia kronis terjadi lebih dari 3 minggu.

Penyembuhan insomnia akan lebih efektif apabila penyebab insomnia diatasi terlebih dahulu. Ada 12 aturan tidur yang sehat (menurut WHO):

• Berbaring di tempat tidur ketika benar-benar ingin tidur. Tetapi usahakan pada waktu yang sama ketika akan pergi tidur.
• Jangan menggunakan ranjang untuk aktivitas lain selain untuk tidur. Aktivitas lain seperti membaca, nonton TV, makan, telepon. Kebiasaan menggunakan ranjang untuk aktivitas lain membuat kebiasaan untuk terjaga ketika berbaring di ranjang.
• Pasang alarm untuk bangun pada waktu yang sama. Tanpa memandang lama waku tidur malam.
• Usahakan untuk tidak tidur siang.
• Jangan minum alkohol beberapa jam sebelum tidur. Alkohol dapat membuat tidur gelisah.
• Jangan mengkonsumsi kafein atau obat mengandung kafein beberapa jam sebelum waktu tidur. Karena kafein sebagai stimulan, dapat meningkatkan denyut jantung sehingga tubuh dapat terjaga sepanjang malam.
• Jangan merokok beberapa jam sebelum tidur. Rokok mengandung nikotin yang dapat meningkatkan semangat karena berefek sebagai neurostimulan.
• Olahraga pada sore hari (6 jam sebelum tidur). Latihan peregangan otot atau jalan kaki secukupnya selama 20 menit. Hal ini akan meningkatkan metabolisme dan suhu badan, lalu akan menurun sekitar 6 jam kemudian yang berefek pada tidur yang nyenyak.
• Sediakan waktu transisi untuk tidur degan mengurangi tingkat aktivitas sebelum tidur, hilangkan rasa cemas akan pekerjaan yang belum selesai, hari esok dan pikiran lainnya. Melakukan akivitas dengan tenang dan santai.
• Membersihkan diri sebelum tidur, memastikan pintu telah terkunci, dan menyesuaikan pencahayaan lampu, supaya merasa aman dan nyaman pada saat tidur.
• Memastikan tidak ada cahaya terang atau suara yang dapat mengganggu dan pastikan suhu ruang tidur nyaman.
• Keadaan lapar atau setelah makan banyak dapat menghambat tidur. Bagaimanapun jika merasa lapar sebaiknya makan makanan kecil atau minum segelas susu hangat sangat tepat untuk mengatasi masalah ini.
• Selain itu, kebutuhan magnesium dan kalsium sebaiknya dipenuhi, karena kekurangan keduanya dapat meyebabkan tidur tidak nyenyak. Magnesium dapat merelaksasikan otot dan kalsium berefek sebagai penenang pikiran. Kedua zat ini dapat diperoleh salah satunya pada susu. Karbohidrat kompleks yang terdapat pada roti dapat memacu pengeluaran serotin yang dapat merangsang rasa kantuk. Serotin juga dapat dipicu oleh asam amino triptofan yang terdapat pada susu, selain itu triptofan juga memicu pengeluaran hormon melatonin yang memerintahkan tubuh untuk untuk istirahat. Hormon ini akan dikeluarkan ketika sinar matahari mulai redup.

Dengan tidur yang berkualitas dan cukup, kita dapat lebih siap dan berkonsentrasi penuh untuk melakukan aktivitas esok harinya.

source

Menurut penelitian yang dilakukan di Fred Hutchinson Cancer Research Center, Seattle, Washington  bahwa konsumsi teratur suplemen minyak ikan yang mengandung asam lemak omega 3, EPA, dan DHA, dipercaya dapat mengurangi 32% kanker payudara. Salah satu teori yang dipercaya adalah minyak ikan dapat mengurangi pembengkakan yang akan menjadi kanker.

Sumber

DokterSehat.com-Efek anti kanker prostat dari buah delima dan ekstraknya dihubungkan dengan penghentian enzim yang ada dalam hati yang dapat memicu kancer.

Buah delima, merupakan sumber antioksidan, diketahui dapat meningkatkan kesehatan jantung, baru-baru ini penelitian menunjukkan bahwa buah tersebut juga dapat mengurangi resiko kanker prostat. Penelitian terbaru juga menunjukkan sebuah peran dalam memelihara kesehatan sendi dengan menghambat hilangnya cartilage.

Antioksidan yang ada dalam delima pada umumnya masuk pada kelompok ellagitannin seperti puncicalagin dan punicalin, yang memberikan setengah dari kemampuan antioksidan buah tersebut. Senyawa tersebut dilaporkan ada di belakang keuntungan kesehatan tersebut.

Dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry disebutkan bahwa senyawa ellagitannin di dalam delima dapat menghambat aktivitas sitokrom P450 1B1, yang merupakan ensim yang biasa diekspresikan dengan jumlah yang sangat banyak pada kanker manusia.

Sumber

Namun selama ini, baik karena gejala klinis dan psikologis, banyak orang yang sulit tidur. Sebelum berkonsultasi ke dokter mungkin ada baiknya Anda mencoba menanganinya dengan cara sederhana dengan mengkonsumsi makanan pengantar tidur.

Berikut ini makanan yang mengandung zat tertentu sehingga memudahkan Anda tidur.

1. Susu.

Dalam susu terdapat kandungan asam amino tryptophan yang mendorong produksi hormon serotonin. Hormon ini merangsang saraf untuk berelaksasi.

2. Eskrim dan Keju

Dua makanan ini juga mengandung susu yang dapat merangsang saraf untuk rileks dan menghilangkan ketegangan sehingga memudahkan orang terserang rasa kantuk.

3. Oatmeal

Makanan ini mengandung banyak thiamin. Zat ini akan menyerap lebih banyak tryptophan.

4. Avokado

Buah ini mengandung banyak magnesium terutama bila dikonsumsi tanpa gula yang berfungsi sebagai pemancing relaksasi tubuh.

5. Wijen

Wijen mengandung banyak mengandung Vitamin B3 dan niacin. Vitamin membantu proses sintesis hormon serotonin yang membuat Anda mudah terlelap. Wijen juga mengandung Vitamin E yang memperlancar sirkulasi darah sehingga membuat Anda nyaman dan tenang. [L1]

Saat ini USDA Agricultural Research Service (ARS) telah mendanai peneliti di Laboratory for Nutrition and Vision Research dan menemukan bahwa makanan sehat dapat mengurangi biaya pemeliharaan kesehatan dan juga mengurangi penurunan kualitas hidup karena penyakit.

Pada penelitian tersebut, peneliti mengamati asupan makanan dan data lainnya dari 4000 pria dan wanita, pada umur 55-80, yang telah ikut serta dalam Age-Related Eye Disease Study (AREDS)jangka panjang. Dibawah pimpinan Chung-Jung Chiu, para peneliti merangking asupan nutrisi tertentu yang dikonsumsi dalam AREDS, kemudian menghitungnya yntuk mengetahui pengaruhnya terhadap AMD. Sistem penilaian tersebut memungkinkan untuk mengevaluasi hubungan antara nutrisi secara individu atau kombinasi.

Nutrisi yang ditemukan memiliki pengaruh paling melindungu dalam kombinasinya dengan pola makan glikemik rendah adalah vitamins C dan E, zinc, lutein, zeaxanthin, dan asam lemak omega-3 (DHA dan EPA).

Sumber

Penelitian baru ini menunjukkan bahwa minuman anggur merah mencegah dua protein utama dalam tubuh untuk mencegah radang, penyebab utama penyakit-penyakit kronik.
Anggur merah mengandung antioksidan yang sangat kuat, yaitu resveratrol, yang mana telah diketahui dapat mencegah gumpalan darah beku dan melawan kanker.

Para ilmuwan mempelajari pengaruh dari resveratrol pada dua kelompok tikus-tikus yang terkena radang kuat. Tanpa pengobatan dengan resveratrol, tikus-tikus tersebut mengembangkan reaksi yang serius yang sama dengan sepsis pada manusia, yang dapat menyebabkan kegagalan fungsi pada organ-organ tubuh dan kematian. Tikus-tikus yang diberikan resveratrol terlindungi dari radang.
Sepsis adalah penyakit infeksi/radang pada seluruh tubuh yang mana sistim kekebalan menjadi bertambah cepat dalam menanggapi infeksi.

Dr. Alirio Melendez, salah satu ilmuwan dari University of Glasgow, mengatakan “Penyakit radang akut yang kuat seperti sepsis sangat sulit untuk disembuhkan dan banyak yang meninggal setiap hari karena kurangnya pengobatan. Selain itu, banyak dari mereka yang selamat dari sepsis memiliki kualitas hidup yang sangat rendah karena radang menyebabkan beberapa kerusakan dalam organ-organ dalam tubuh. Tujuan pokok dari penelitian kami adalah untuk mengenali terapi baru yang berpotensi untuk membantu mengobati penyakit radang akut yang kuat.”

Saat para peneliti memeriksa tikus-tikus percobaan, mereka menemukan bagaimana resveratrol menghambat radang. Zat-zat kimiawi tumbuhan memberikan dua kekuatan, mencegah terbentuknya dua enzim yang dikenal dapat memicu respon radang, yaitu sphingosine kinase dan phospholipase D.
Penemuan ini dilaporkan dalam FASEB Journal, yang dipublikasi oleh Federation of the American Societies for Experimental Biology.

Memanfaatkan kekuatan dari resveratrol dapat memberikan pengobatan baru untuk penyakit-penyakit radang atau memberikan kemajuan untuk obat-obatan yang lebih efektif, kata para ilmuwan.
Resveratrol didapat secara alami dari kulit anggur, dan resveratrol menentukan bermacam-macam tingkat anggur. Resveratrol jauh lebih berlimpah-limpah dalam anggur merah daripada anggur putih.
Tahun lalu seorang dokter dari Australia, Phillip Norrie, mengklaim telah menciptakan “anggur yang paling sehat di dunia” dengan memproduksi anggur merah yang mengandung jumlah resveratrol 100 kali dari jumlah normalnya.

Dr. Gerald Weissmann, editor-in-chief dari FASEB Journal, mengatakan “Potensi pengobatan anggur merah telah tertahan selama beratus-ratus tahun, dan sekarang para ilmuwan telah membuka sumbat rahasianya, dalam penelitian ini mereka mendapati bagaimana khasiat resveratrol dapat memberikan pengobatan-pengobatan baru untuk radang yang membahayakan jiwa.”

sumber ahli: Dr. Alirio Melendez & Dr. Gerald Weissmann
sumber: medicalera.com

Pada umumnya, resiko perkembangan kanker menurun 12% pada orang yang minum kopi dibandingkan dengan orang yang tidak, setelah memperhatikan beberapa faktor lainnya, termasuk kebiasaan merokok. Dan apabila lebih banyak kopi dikonsumsi, resiko kanker akan lebih rendah. Sebagai ontoh pada orang yang minum empat cangkir kopi resiko tersebut akan berkurang lebih dari sepertiga. FAN

Abstrak

Encok merupakan penyakit yang disebabkan penumpukan kristal asam urat di dalam jaringan ikat, yaitu ruang antara dua tulang atau di dalam tulang itu sendiri.

Penumpukan kristal ini menyebabkan peradangan artritis yang memicu pembengkakan, kemerahan, rasa panas, nyeri serta kekakuan di sendi.

Asam urat yang menumpuk tersebut merupakan zat yang dihasilkan dari pemecahan purin, zat ini merupakan bagian dari semua jaringan manusia dan ditemukan pada berbagai jenis makanan.

Seharusnya asam urat ini terlarut dalam darah dan melewati ginjal hingga akhirnya dikeluarkan melalui urin. Tapi jika produksi asam urat di tubuh meningkat dan ginjal tidak cukup kuat menghilangkan asam urat, maka kondisi ini memicu terjadinya hyperuricemia (peningkatan kadar asam urat dalam darah).

Seperti dikutip dari Medic8.com, Kamis (27/5/2010) ada faktor penyebab encok yaitu:

1. Kelebihan berat badan. Hal ini karena terdapat lebih banyak jaringan yang bisa pecah atau berganti sehingga memicu meningkatnya produksi asam urat.
2. Terlalu banyak minum alkohol, sehingga mengganggu perjalanan asam urat untuk keluar dari tubuh.
3. Adanya gangguan pada salah satu enzim yang membantu pemecahan senyawa purin yang membuat seseorang kena encok jika makanan makanan yang mengandung purin.
4. Mengonsumsi obat tertentu seperti salisilat, cyclosporine, levodopa atau obat diuretik.
5. Genetik kemungkinan memainkan peran, meskipun tidak terlalu besar. Karena diperkirakan sekitar 18 persen orang yang encok memiliki riwayat penyakit ini.

Jika tubuh rentan terkena encok maka yang harus dilakukan:

• Minum banyak cairan terutama air putih, karena cairan bisa membantu menghilangkan asam urat berlebih dari dalam tubuh.
• Menghindari makanan yang mengandung banyak purin seperti bir, minuman alkohol, teri, ikan sardin, telur ikan, ragi, hati, ginjal, kacang-kacangan (kacang polong, melinjo), ekstrak daging, kaldu, jamur, asparagus, bayam dan kembang kol.
• Menjaga berat badan dengan berolahraga secara teratur.
• Jangan melakukan diet secara ekstrim, karena hal ini juga bisa meningkatkan kadar asam urat dalam darah.

Memberitahu dokter semua obat dan vitamin yang dikonsumsi untuk mencegah peningkatan risiko hyperuricemia dari obat-obatan yang diminum.
Encok sering disebut asam urat, tapi penyakit ini berbeda dengan rematik. Karena encok terkait dengan gangguan metabolisme pengeluaran kadar asam urat dalam darah yang tersumbat menjadi kristal. Sedangkan rematik adalah penyakit sendi karena adanya gangguan autoimun yang berlangsung lama.

ditulis oleh Vera Farah Bararah ( detikHealth )

Peserta telah mengisi kuisioner asupan harian pada saat penelitian dimulai pada tahun 1986, 1984, dan 1991, kemudian memperbaharuinya setiap empat tahun hingga tahun 2005 dan 2006. Mereka juga ditanyai mengenai rekam medisnya. Selama penelitian lebih dari 10000 terkena diabetes tipe 2.

Peneliti menemukan bahwa responden yang mengkonsumsi beras PK dua porsi atau lebih dalam satu minggu resiko terkena diabetes tipe 2 nya berkurang 10% dibanding dengan orang yang mengkonsumsinya kurang dari satu porsi sebulan. Sedangkan responden yang mengkonsumsi beras PK lima porsi atau lebih dalam satu minggu memiliki resiko 20% lebih rendah terkena diabetes tipe2 dibanding resonden yang mengkonsumsinya kurang dari satu porsi setiap bulan. Dengan mengganti sepertiga beras sosoh dengan beras PK setiap hari dapat mengurangi resiko diabetes tipe 2 sebanyak 16%.

Sumber

- Lubang Gigi Yang Dalam
Segera kunjungi dokter gigi Anda. Saat tingkat rasa ngilu adalah rendah, hal itu biasanya (tapi tidak selalu) dapat diatasi dengan melakukan penambalan. Bila tingkat rasa ngilu terasa sedang saat terkena dingin, mungkin Anda mengalami infeksi pada gigi, dan perbaikan karang gigi diperlukan untuk menyelamatkan gigi.

- Sedang Perawatan pada Gigi
Perawatan apapun untuk gigi pasti terasa tidak nyaman, terutama sensitifitas yang bertambah karena gigi Anda baru saja ditambal. Hal itu tak perlu dirisaukan jika sensitifitas berangsur-angsur membaik. Namun jika hal itu memburuk, ini adalah tanda peringatan bahwa Anda perlu untuk kembali ke dokter gigi Anda untuk melakukan pemeriksaan. Bisa jadi penyakit telah bersarang di gigi Anda, dan dengan adanya iritasi pada gigi karena perawatan, kondisi ini memburuk dan membutuhkan perawatan.

- Terbukanya Akar Pada Gigi
Bila gusi turun atau enamel gigi menipis hingga ke bagian sensitif gigi yang terbuka, hal itu dapat menyebabkan sakit pada gigi saat terkena dingin. Tambalan atau pelapisan ekstra pada gigi bisa menyebabkan sakit. Jika ini masalahnya, maka gigi juga sensitif terhadap udara. Pasta gigi khusus untuk pemilik gigi sensitif dapat membantu masalah ini.

Semoga membantu ^^

sumber: tanyapepsodent