Cara Mengendalikan Emosi

DokterSehat.Com – Emosi adalah perkataan atau ungkapan perasaan yang keluar dari dalam diri seseorang.Emosi dibagi menjadi dua,emosi positif seperti suka cita,pengharapan syukur,berbela rasa,dan keyakinan.Sedangkan emosi negativ dengki, dendam, iri, kejam, menolak dan tak mau mengerti.Setiap orang pasti mempunyai tingkat emosi yang berbeda-beda.Kita tidak dilarang marah,tapi kita di perintahkan untuk mengendalikan emosi.Sayangnya sebagian dari kita tak mudah mengendalikan emosianya.

19

Berikut ini cara agar kita lebih dapat mengendalikan emosi kita :

  • Ubah response atau reaksi
    Langkah terakhir bila semua cara yang diuraikan tersebut tidak berhasil adalah dengan mengubah response atau reaksi kita. Misalnya, bila kita merasa marah mulai tidak terkendali, cobalah atur pernapasan dengan menarik napas dalam, melakukan berbagai teknik relaksasi. Bila kita sedih, cobalah lakukan olah raga, jalan jalan ke taman, dan lain-lain
  • Ubah pikiranmu
    Pada dasarnya kita dapat memberi arti yang berbeda-beda terhadap suatu kejadian. Ketika ada 2 orang yang duduk di meja dekat kita tertawa, maka kita dapat punya berbagai pikiran, misalnya: orang itu pasti mentertawakan saya sehingga kita menjadi emosi, atau kita ubah pikiran kita dengan berpikir bahwa orang tersebut tertawa tidak ada hubungannya dengan kita. Teknik ini disebut dengan cognitive reappraisal.
  • Ubah fokus perhatianmu
    Sering kali seseorang emosional karena ada rasa rendah diri (inferior). Untuk mengatasi hal itu, coba fokuskan perhatian kita pada orang orang yang secara status sosial/ prestasi dibawah kita. Bila kita emosional ketika bermain tenis meja, karena kita sering kalah, maka dilain waktu ajak bermain orang yang dibawah kita ketrampilannya bermain tenis meja.
  • Ubah situasi
    Kita sering emosional karena ada rasa kecewa dibalik kejadiannya itu. Misalnya, kita sering emosional setiap kali memasak masakan tapi tidak ada yang makan. Maka jalan keluarnya adalah kita ubah masakan kita, misalnya dengan memasak makanan yang disukai suami/ anak. Bila kita emosional ketika sedang berdiri, cobalah duduk. bila kita emosional ketika sedang didalam ruangan, cobalah jalan ke halaman.
  • Pilih situasi
    Bila kita sering emosional ketika terburu-buru, maka usahakan buat rencana sehingga kita tidak perlu terburu-buru. Bila kita sering emosi bila bertemu dengan seseorang teman, maka coba jaga jarak dengan teman tersebut.