Cara Mengembalikan Kebugaran Tubuh setelah Melahirkan

DokterSehat.Com – Usai melahirkan, terlebih bagi anda yang melahirkan secara normal terkadang menguras tenaga bahkan dapat menyebabkan rasa lelah yang sukar terpulihkan. Anda dapat melakukan olahraga untuk mengusir rasa lelah dan membuat tubuh anda bugar pasca melahirkan. Sebelum anda memutuskan untuk kembali berolahraga maka setelah melahirkan, pastikan jarak dari persalinan ke waktu olahraga minimal 1-2 minggu, tentu saja pada setiap ibu hamil berbeda-beda dikondisikan dengan kondisi kesehatan masing-masing.

3

Sedangkan bagi anda yang melakukan proses melahirkan secara caesar maka anda dapat bersabar melakukan kegiatan olahraga setelah melahirkan dikarenakan waktu pemulihan yang lebih lama dibanding dengan melahirkan normal. Penelitian juga tidak menyarankan bagi ibu yang usai melahirkan melakukan olahraga dengan intensitas tinggi karena akan mempengaruhi kadar asam laktat dalam ASI. Sehingga bagi anda yang akan mengembalikan kebugaran seusai melahirkan.

Ikuti panduan olahraga yang akan anda ambil :

  • Melakukan spa atau pemijatan oleh ahli
    Langkah terakhir yang dapat anda lakukan untuk mengembalikan kebugaran anda adalah dengan melakukan spa atau pemijitan. Pada ibu yang usai melahirkan biasanya pemijitan difokuskan pada betis, paha dan payudara. Paha dan betis seringkali dikeluhkan oleh ibu setelah melahirkan dikarenakan ketegangan yang dialaminya ketika melahirkan. Sedangkan pada payudara berhubungan dengan kelancaran ASI.
  • Mendengarkan musik favorit
    Sesekali anda dapat memanjakan diri dirutinitas merawat bayi anda. Selagi bayi anda tertidur, anda dapat mendengarkan musik favorit yang dapat menjadi terapi sendiri sehingga pikiran anda lebih rileks dan nyaman. Bahkan dengan mendengarkan musik akan menghilangkan rasa lelah di dalam tubuh anda.
  • Konsumsi makanan yang mengandung serat
    Konsumsilah makanan yang mengandung serat yang dapat memberikan tambahan energi pada tubuh anda. Jangan lupa untuk membiasakan dengan minum air sesuai dengan kebutuhan tubuh anda. Hal ini juga membantu anda untuk terhindar dari dehidrasi.
  • Jangan lupa sarapan
    Bagi anda yang ingin mengembalikan kebugaran setelah melahirkan, jangan lupakan untuk membiasakan sarapan. Dengan sarapan maka kebutuhan energi anda terpenuhi dan rasa lelah akan berkurang, usahakan tidak mengkonsumsi makanan berlebih ketika sarapan karena akan menggangu aktivitas anda yang menyebabkan kantuk.
  • Yoga
    Yoga merupakan latihan fleksibilitas dan kekuatan otot, bagi anda yang mengikuti senam yoga maka akan lebih tenang dan terhindar dari stress. Setidaknya hal ini dapat membantu anda dari babyblues yang seringkali dialami oleh ibu baru melahirkan.
  • Mulai dengan jalan santai
    Anda dapat menyempatkan waktu untuk melakukan jalan santai di pagi hari atau sore. Hal yang perlu anda ingat bahwa bukan seberapa jauh anda melakukan jalan santai akan tetapi jadwal yang teratur sehingga anda dapat bugar.