Cara Memperoleh Perut Six Pack

DokterSehat.com – Pria mana yang tak ingin perutnya terlihat seksi di depan pasangan? Badan yang ideal dengan perut six pack tentu membuat wanita ingin selalu berada di dekat Anda. Untuk mendapatkan perut six pack Anda bisa mencoba tips berikut ini:



1. Mengonsumsi karbohidrat kompleks

Karbohidrat merupakan salah satu zat penting yang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Namun, untuk mendapatkan perut six pack sebaiknya hindari karbohidrat sederhana. Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti beras merah dan ubi. Usahakan untuk mengonsumsi karbohidrat saat sarapan sehingga ada waktu untuk dicerna. Lengkapi pula menu sarapan Anda dengan sayuran non tepung seperti kubis dan kacang hijau serta protein tanpa lemak yang terdapat dalam ayam dan ikan. Hindari makanan olahan yang seringkali mengandung banyak lemak dan gula.

2. Protein yang Cukup
Protein membantu memegang jaringan otot saat Anda menghilangkan lemak dari tubuh Anda. Konsumsilah 1 gram protein untuk setiap pon berat badan. Usahan untuk mengonsumsi protein sebelum dan sesudah latihan. Sebagai pelengkap asupan protein Anda bisa menambahkan minuman protein shake.

3. Minum 16 oz air dingin pada saat bangun tidur
Air dingin membuat tubuh Anda untuk bekerja lebih keras untuk memanaskan sampai suhu tubuh sehingga merangsang metabolisme Anda yang melambat saat Anda tidur.

4. Lakukan aerobik aktif
Melakukan olehraga tiga sampai lima hari seminggu selama 45 menit setiap hari bisa membantu Anda memperoleh perut yang banyak diidam-idamkan kaum pria. Olahraga seperti berenang, joging, atau bersepeda bisa membakar kalori ekstra. Lakukan jogging selama tiga menit dan mempercepat untuk sprint selama satu menit sebelum kembali ke kecepatan jogging. Ulangi urutan ini sepanjang waktu latihan Anda.

Baca Juga:  Gemar Kunyah Es Batu Tanda Anemia?

5. Menggabungkan latihan rutin kekuatan tubuh penuh menjadi tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu.
Jaringan otot merangsang tingkat metabolisme istirahat Anda sehingga Anda membakar lemak bahkan ketika beristirahat. Kombinasikan senam, di mana Anda menggunakan berat tubuh Anda sendiri untuk ketahanan, dengan mesin angkat beban dan tanpa beban.

6. Lakukan kombinasi latihan perut pada tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu
Latihan pada perut bisa membentuk perut menjadi lebih seksi. Lakukan latihan  dengan berbaring telentang di lantai dan kedua lengan terentang di atas kepala Anda. Tarik napas serta angkat lengan dan kaki hingga membentuk seperti huruf V. Mencapai jari-jari Anda ke arah jari-jari kaki dan menghembuskan napas setelah mencapai bagian tersulit dari latihan. Rendahkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan sampai tiga set masing-masing 10 pengulangan.

7. Lakukan sit-up lebih rendah berbalik
Lakukan latihan dengan berbaring telentang di lantai, tekuk lutut dan kaki di lantai. Posisikan tangan di belakang kepala Anda. Tarik napas dan angkat pinggul dari lantai untuk membawa lutut Anda ke dada Anda. Angkat bahu Anda dari lantai pada waktu yang sama. Hembuskan napas sebelum menurunkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set masing-masing 10 pengulangan.

8. Usahakan tidur  delapan jam di malam hari
Saat tidur tubuh akan menyimpan energi untuk melakukan aktivitas berikutnya. Seseorang yang kurang tidur akan merasa kelaparan, akibatnya berat badan pun bertambah.