Cara Diet Yang Baik dan Benar

DokterSehat.Com– Mendapatkan tubuh ideal, langsing, dan cantik adalah idaman setiap orang. Namun, terkadang cara mencapainya sering kali tidak tepat. Hal ini disebabkan karena banyak orang tidak memahami metabolisme dan cara kerja tubuh.

doktersehat-sehat-oatmeal-diet-fruits-buah-apel-berry-sarapan

Berikut adalah bagaimana cara diet yang baik dan benar.

1. Ganti makanan pagi atau sarapan anda dengan sayuran dan buah. Buah dan sayur mengandung nutrisi yang diperlukan untuk mencukupi asupan nutrisi tubuh. Serat yang terkandung di sayur dan buah juga dapat mempercepat dan memperlacar pembuangan anda.

2. Jika anda ingin menurunkan berat badan, makan makanan yang mengandung vitamin C dan mineral potassium serta antioksidan untuk membantu menghancurkan selulit, mengencangkan kulit dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

3. Yang paling penting dan tidak boleh ketinggalan adalah minum air putih minimal 2 liter sehari.

Selain itu dalam melakukan diet juga harus diperhatikan buah yang baik dan buruk untuk dikonsumsi pada saat diet. Tidak semua buah baik untuk diet.

Buah terbaik

1. Buah berri
Blueberry, stroberi, raspberry, blackberry, semua dikemas dengan antioksidan dan vitamin. Buah-buahan ini juga banyak mengandung serat dan memiliki indeks glikemik (GI) yang umumnya rendah sekitar 20-an.

2. Ceri
Ceri mirip dengan buah berri dalam hal nilai antioksidan. Buah ini memiliki kadar gula alami sedikit lebih tinggi, tapi karbohidrat sangat rendah dan merupakan sumber serat penting. Indeks glikemik ceri sekitar 22.

3. Apel dan pir
Buah-buahan ini rendah gula dan mengandung sejumlah serat penting. Apel dan pir masih merupakan cara terbaik untuk memuaskan keinginan untuk rasa manis, dengan GI 38.

4. Persik dan aprikot
Dengan nilai gizi yang sama seperti apel dan pir, buah-buahan ini adalah cara cerdas untuk mendapatkan dosis yang baik dari vitamin C dan serat. Persik dan aprikot memiliki GI 30-an.

Baca Juga:  Menjaga Kesehatan Gigi Susu Sang Anak

Buah terburuk

1. Kurma
Kurma kering mengandung kadar gula tertinggi dari buah lainnya. Kurma memiliki skor glikemik 103, lebih tinggi dari glukosa murni yang memiliki indeks glikemik 100. Bila Anda sedang diet, cobalah mengganti kurma dengan buah kering lain seperti aprikot kering atau kismis yang memiliki indeks glikemik 50-an.

2. Melon dan semangka
Melon dan semangka memiliki kandungan gula buah yang sangat tinggi (GI melon 65 dan semangka 100).

3. Nanas
Mungkin tidak mengherankan bila nanas memiliki skor gula darah yang tinggi karena rasanya yang manis. Indeks glikemik nanas adalah 66, yang dianggap sebagai tahap moderat (sedang).

4. Mangga dan pepaya
Meskipun tidak manis seperti nanas, mangga dan pepaya memiliki kadar gula yang cukup tinggi yaitu dengan indeks glikemik 55.