Cara Diet Yang Baik dan Benar

DokterSehat.Com – Mendapatkan tubuh indah, langsing tanpa selulit, dan kencang cantik adalah idaman setiap orang. Namun cara mencapainya sering kali salah disebabkan tidak fahamnya orang mengenai bagaimana cara diet yang baik dan benar untuk mendapatkan tubuh langsing sehat, indah tanpa selulit.

doktersehat-sehat-oatmeal-diet-fruits-buah-apel-berry-sarapan

Berikut adalah bagaimana cara diet yang baik dan benar.

1. Ganti makanan pagi atau sarapan anda dengan sayuran dan buah. Buah dan sayur mengandung nutrisi yang diperlukan tubuh sehingga asupan nutrisi anda cukup. Tambahkan makanan berserat agar mempercepat dan memperlacar pembuangan anda.

2. Jika anda ingin menurunkan berat badan makan makanan yang mengandung vitamin c dan mineral potassium serta antioksidan untuk membantu menghancurkan selulit, mengencangkan kulit dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

3. Perbanyak makan buah dan sayuran berserat tinggi. Dan yang paling penting dan tidak boleh ketinggalan adalah minum air putih minimal 2 liter sehari.

Selain itu dalam melakukan diet juga harus diperhatikan buah yang baik dan buruk untuk dikonsumsi pada saat diet. Berikut beberapa buah yang paling baik dan buruk untuk orang yang sedang diet.

Buah terbaik

1. Buah berri
Blueberry, stroberi, raspberry, blackberry, semua dikemas dengan antioksidan dan vitamin. Buah-buahan ini juga banyak mengandung serat dan memiliki indeks glikemik (GI) yang umumnya rendah sekitar 20-an.

2. Ceri
Ceri mirip dengan buah berri dalam hal nilai antioksidan. Buah ini memiliki kadar gula alami sedikit lebih tinggi, tapi karbohidrat sangat rendah dan merupakan sumber serat penting. Indeks glikemik ceri sekitar 22.

3. Apel dan Pir
Buah-buahan ini rendah gula dan mengandung sejumlah serat penting. Apel dan pir masih merupakan cara terbaik untuk memuaskan keinginan untuk rasa manis, dengan GI 38.

Baca Juga:  5 Tes Kesehatan Yang Wajib Dijalani Wanita

4. Persik dan Aprikot
Dengan nilai gizi yang sama seperti apel dan pir, buah-buahan ini adalah cara cerdas untuk mendapatkan dosis yang baik dari vitamin C dan serat. Persik dan aprikot memiliki GI 30-an.

Buah terburuk

1. Kurma
Kurma kering mengandung kadar gula tertinggi dari buah apapun. Kurma memiliki skor glikemik 103, lebih tinggi dari glukosa murni yang memikiki glikemik 100. Bila Anda sedang diet, cobalah mengganti kurma dengan buah kering lain seperti aprikot kering atau kismis yang memiliki indeks glikemik 50-an.

2. Melon dan semangka
Melon dan semangka memiliki kandungan gula buah yang sangat tinggi (GI melon 65 dan semangga 100).

3. Nanas
Mungkin tidak mengherankan bila nanas memiliki skor gula darah yang tinggi karena rasanya yang manis. Indeks glikemik nanas adalah 66, yang dianggap tahap moderat (sedang).

4. Mangga dan Pepaya
Meskipun tidak manis seperti nanas, mangga dan pepaya memiliki kadar gula yang cukup tinggi yaitu indeks glikemik 55.