Asupan Makanan Penunjang Kesehatan pria

DokterSehat.Com – Praktis, keterbatasan waktu atau tidak bisa memasak, seringkali menjadi alasan bagi Pria untuk mengkonsumsi makanan cepat saji walaupun mereka sudah mengetahui akibat buruk dari terlalu sering mengkonsumsi makanan tersebut.

8

Padahal, makanan sehat tidak selamanya sulit didapat atau sulit dimasak. Simak beberapa contoh makanan sehat dibawah ini :

  • Daging merah tanpa lemak adalah salah satu sumber asam amino terbaik yang membantu membangun otot.
  • Cherry dan buah berry lainnya. (buah maupun jus nya) sebagai anti peradangan.
  • Coklat jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, dapat memperbaiki aliran darah. Plavanol didalam coklat pekat dapat mengurangi kadar kolesterol dan mempertahankan tekanan darah. Pria dengan sirkulasi darah yang buruk, cenderung mengalami disfungsi ereksi. Disarankan mengkonsumsi 1 ons coklat pekat setiap harinya
  • Kerang dan seafood lainnya kaya akan zinc yang sangat penting bagi kesehatan jantung, otot dan organ reproduksi. Kurangnya zinc menyebabkan ketidaksuburan pada pria dan mempengaruhi kualitas sperma. Jika Anda tidak menyukai seafood, dapat diganti dengan kacang-kacangan atau biji-bijian.
  • Alpukat, kacang-kacangan dan zaitun adalah contoh dari sumber lemak yang baik bagi tubuh. Kandungan lemak tak jenuhnya dapat menurunkan kadar kolesterol.
  • Ikan salmon, adalah ikan yang banyak mengandung omega 3. Ikan yang terbilang cukup mahal ini sangat bermanfaat bagi jantung, beberapa jenis dan artritis. Disarankan untuk mengkonsumsi salmon dan ikan lainnya, sebanyak 2 porsi per minggu.
  • Jahe, sama seperti buah cherry, memiliki zat anti peradangan didalamnya. Zat ini baik untuk memulihkan otot-otot setelah berlatih.
  • Susu dan yoghurt juga banyak mengandung leusin yang baik untuk otot. Pisang. Buah yang satu ini kaya akan potasium, yang bermanfaat bagi tulang dan otot.
  • Pisang juga membantu mempertahankan tekanan darah.
  • Tomat. Lykopen yang terkandung dalam tomat, bekerja sebagai antioksidan yang membantu mencegah kanker prostat.
  • Kedelai. Hasil studi di lebih dari 40 negara mengatakan, bahwa kedelai adalah makanan yang paling banyak memberikan efek pencegahan terhadap kanker prostat.
  • Sayuran kuning. Kandungan beta karoten, lutein dan vitamin C nya dapat membantu mengurangi resiko kanker prostat. Sayuran kuning diantaranya adalah paprika, wortel, labu dan kentang.
  • Sayuran hijau sangat baik untuk menjaga kesehatan mata.
  • Telur. Jika Anda menderita darah tinggi, batasi konsumsi telur dalam menu Anda.
  • Sereal kaya serat. Serat membantu agar usus bekerja dengan baik, dan sangat bermanfaat bagi jantung.
  • Beras merah. Adalah salah satu sumber serat terbaik . Jika Anda tidak menyukai tekstur atau aromanya, dapat dicampur dengan nasi putih. Beras merah juga bisa menjadi alternativ bagi Anda yang sedang menjalani diet.