7 Tips untuk Terhindar dari Diabetes

DokterSehat.Com – Diabetes merupakan salah satu penyakit yang banyak diderita oleh penduduk Indonesia. Beberapa tips untuk membantu anda mengurangi risiko menderita diabetes :

doktersehat-lari-hilangkan-stres

  1. Kurangi berat badan yang berlebihan.

Berat badan yang berlebihan merupakan suatu risiko yang besar seseorang menderita diabetes. Menurut beberapa penelitian, setiap penurunan 1 kilogram berat badan akan mengurangi risiko terkena diabetes sebesar 16 persen.

  1. Makan makanan yang rendah kalori dan tinggi serat

Makan berbagai macam buah buahan dan sayuran dapat menurunkan angka risiko terkena diabetes melitus.

  1. Minum banyak air

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa banyak minum minuman manis yang mengandung gula akan meningkatkan risiko kegemukan dan diabetes. Sebaliknya ketika kita menghindari hal tersebut, risiko tersebut akan jauh berkurang.

  1. Berolahraga secara teratur.

Malas berolahraga akan meningkatkan risiko diabetes pada seseorang. Olahraga akan membuat sel-sel pada tubuh seseorang lebih sensitif terhadap insulin (hormon yang mengendalikan kadar gula dalam tubuh manusia) sehingga dapat mengurangi risiko seseorang terkena diabetes.

  1. Kurangi stress

Ketika seseorang dalam kondisi tertekan/ stress akan suatu hal, tubuh akan merespon dengan mengeluarkan berbagai hormon yang akan meningkatkan kadar gula di dlaam darah seseorang. Penelitian menyebutkan bahwa meditasi dengan pikiran yang tenang akan membuat kita mampu mengendalikan stress, begitupula dengan olahraga dan bersosialisasi dengan sesama kan menurunkan tingkat stress seseorang yang pada akhirnya akan menurunkan risiko seseorang terkena diabetes.

  1. Cukup istirahat

Kurangnya kuantitas tidur dan juga kualitas tidur yang buruk akan meningkatkan risiko seseorang terserang diabetes dan kegemukan. Usahakanlah untuk tidur malam dengan cukup dan nyenyak untuk mengurangi risiko tersebut, jika memang anda mengalami insomnia segeralah ke dokter agar tidak berkomplikasi menjadi penyakit penyakit lain yang tidak anda inginkan.

  1. Melakukan medical check up
Baca Juga:  Kafein Tidak Menyebaban Dehidrasi, Jika Dikonsumsi Seperti Ini

Pengecekan kesehatan secara berkala ke dokter mampu meminimalkan risiko terkena diabetes, dokter akan dapat mendeteksi gejala gejala yang timbul pada diri anda dan juga dapat melihat hasil laboratorium yang telah anda periksa untuk melakukan tindakan-tindakan yang berguna untuk pencegahan diabetes.