5 Buah Dengan Kandungan Gula Paling Tinggi

DokterSehat.Com– Buah yang manis tentu sangat menyegarkan ya. Kandungan gula pada buah kerap dianggap gula alami yang menyehatkan, namun meskipun aman, gula buah tetap harus dibatasi lo.

Saat mengonsumsi buah, kita tentu membayangkan rasa manis yang khas dari masing-masing buah ya. Namun ternyata kandungan gula yang ada pada berbagai buah berbeda. Untuk itu penting bagi kita memahami jenis buah apa saja yang kandungan gulanya tinggi.

Kathleen Zelman, pakar kesehatan dan dietitian, menyebutkan lima jenis buah yang kandungan gulanya paling tinggi, dengan memerhatikan porsi saji masing-masing buah, yaitu:

1. Buah mangga

Buah mangga yang matang sempurna tentu rasanya menjadi sangat manis ya. Dalam satu buah mangga ukuran sedang kita bisa memperoleh 45 gram kandungan gula buah. Angka ini tentu termasuk tinggi bahkan hampir mencukupi kebutuhan gula harian tubuh.

2. Anggur

Anda suka mengonsumsi buah anggur? Dalam satu porsi buah anggur, yang setara dengan 8-13 buah anggur, terdapat 23 gram gula. Angka ini termasuk tinggi mengingat ukuran anggur yang cukup kecil dan umumnya kita mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup banyak.

3. Buah ceri

Kita sering menggunakan buah ceri sebagai garnish di minuman atau topping roti ya. Dalam 10-12 buah ceri ternyata terdapat kandungan gula yang cukup tinggi yaitu 18 gram.

4. Buah pir

Buah ini termasuk yang paling mudah kita peroleh di pasaran. Namun ternyata satu buah pir memiliki 17 gram gula. Angka ini termasuk cukup tinggi jika dibandingkan buah lain sejenis pir misalnya apel.

makan-buah-semangka-doktersehat

5. Semangka

Mengonsumsi semangka di siang hari yang panas tentu sangat menyegarkan. Namun konsumsinya jangan berlebihan ya. Satu potong semangka ukuran sedang memiliki kandungan gula yang sama dengan satu buah pir yaitu 17 gram.

Kelima buah di atas tentu boleh-boleh saja dikonsumsi, namun ada baiknya kita membatasi konsumsinya.

Jika kita sudah mengonsumsi salah satu buah diatas, maka imbangi kebutuhan buah harian dengan jenis buah lain yang rendah gula misalnya apel atau jambu kristal, ya.