10 Kebiasaan Penyebab Diabetes

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

DokterSehat.com – Berikut adalah beberapa hal kebiasaan hidup sehari-hari yang bisa menjadi penyebab diabetes:

1. Teh manis
Penjelasannya sederhana. Tingginya asupan gula menyebabkan kadar gula darah melonjak tinggi. Belum risiko kelebihan kalori. Segelas teh manis kira-kira mengandung 250-300 kalori (tergantung kepekatan). Kebutuhan kalori wanita dewasa rata-rata adalah 1.900 kalori per hari (tergantung aktivitas). Dari teh manis saja kita sudah dapat 1.000-1.200 kalori. Belum ditambah tiga kali makan nasi beserta lauk pauk. Patut diduga kalau setiap hari kita kelebihan kalori. Ujungnya: obesitas dan diabetes.

Pengganti: Air putih, teh tanpa gula, atau batasi konsumsi gula tidak lebih dari dua sendok teh sehari.

2. Gorengan
Karena bentuknya kecil, satu gorengan tidak cukup buat kita. Padahal gorengan adalah salah satu faktor risiko tinggi pemicu penyakit degeneratif, seperti kardiovaskular, diabetes melitus, dan stroke. Penyebab utama penyakit kardiovaskular (PKV) adalah adanya penyumbatan pembuluh darah koroner, dengan salah satu faktor risiko utamanya adalah dislipidemia. Dislipidemia adalah kelainan metabolisme lipid yang ditandai dengan peningkatan kadar kolesterol total, LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida, serta penurunan kadar HDL (kolesterol baik) dalam darah. Meningkatnya proporsi dislipidemia di masyarakat disebabkan kebiasaan mengonsumsi berbagai makanan rendah serat dan tinggi lemak, termasuk gorengan.

Pengganti: Kacang Jepang, atau pie buah.


3. Suka ngemil
Kita mengira dengan membatasi makan siang atau malam bisa menghindarkan diri dari obesitas dan diabetes. Karena belum kenyang, perut diisi dengan sepotong atau dua potong camilan seperti biskuit dan keripik kentang. Padahal, biskuit, keripik kentang, dan kue-kue manis lainnya mengandung hidrat arang tinggi tanpa kandungan serta pangan yang memadai. Semua makanan itu digolongkan dalam makanan dengan glikemik indeks tinggi. Sementara itu, gula dan tepung yang terkandung di dalamnya mempunyai peranan dalam menaikkan kadar gula dalam darah.

Pengganti: Buah potong segar.

4. Kurang tidur.

Jika kualitas tidur tidak didapat, metabolisme jadi terganggu. Hasil riset para ahli dari University of Chicago mengungkapkan, kurang tidur selama 3 hari mengakibatkan kemampuan tubuh memproses glukosa menurun drastis. Artinya, risiko diabetes meningkat. Kurang tidur juga dapat merangsang sejenis hormon dalam darah yang memicu nafsu makan. Didorong rasa lapar, penderita gangguan tidur terpicu menyantap makanan berkalori tinggi yang membuat kadar gula darah naik.

Solusi: Tidur tidak kurang dari 6 jam sehari, atau sebaiknya 8 jam sehari.

5. Malas beraktivitas fisik
Badan Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan, kasus diabetes di negara-negara Asia akan naik hingga 90 persen dalam 20 tahun ke depan. “Dalam 10 tahun belakangan, jumlah penderita diabetes di Hanoi, Vietnam, berlipat ganda. Sebabnya? Di kota ini, masyarakatnya lebih memilih naik motor dibanding bersepeda,” kata Dr Gauden Galea, Penasihat WHO untuk Penyakit Tidak Menular di Kawasan Pasifik Barat.
Kesimpulannya, mereka yang sedikit aktivitas fisik memiliki risiko obesitas lebih tinggi dibanding mereka yang rajin bersepeda, jalan kaki, atau aktivitas lainnya.

Baca Juga:  Meminum Air Garam di Pagi Hari Ternyata Sangat Menyehatkan

Solusi: Bersepeda ke kantor.

6. Sering stres
Stres sama seperti banjir, harus dialirkan agar tidak terjadi banjir besar. Saat stres datang, tubuh akan meningkatkan produksi hormon epinephrine dan kortisol supaya gula darah naik dan ada cadangan energi untuk beraktivitas. Tubuh kita memang dirancang sedemikian rupa untuk maksud yang baik. Namun, kalau gula darah terus dipicu tinggi karena stres berkepanjangan tanpa jalan keluar, sama saja dengan bunuh diri pelan-pelan.

Solusi: Bicaralah pada orang yang dianggap bermasalah, atau ceritakan pada sahabat terdekat.

7. Kecanduan rokok
Sebuah penelitian di Amerika yang melibatkan 4.572 relawan pria dan wanita menemukan bahwa risiko perokok aktif terhadap diabetes naik sebesar 22 persen. Disebutkan pula bahwa naiknya risiko tidak cuma disebabkan oleh rokok, tetapi kombinasi berbagai gaya hidup tidak sehat, seperti pola makan dan olahraga.

Pengganti: Permen bebas gula. Cara yang lebih progresif adalah mengikuti hipnoterapi. Pilihlah ahli hipnoterapi yang sudah berpengalaman dan bersertifikat resmi.

8. Menggunakan pil kontrasepsi
Kebanyakan pil kontrasepsi terbuat dari kombinasi hormon estrogen dan progestin, atau progestin saja. Pil kombinasi sering menyebabkan perubahan kadar gula darah. Menurut dr Dyah Purnamasari S, Sp PD, dari Divisi Metabolik Endokrinologi RSCM, kerja hormon pil kontrasepsi berlawanan dengan kerja insulin. Karena kerja insulin dilawan, pankreas dipaksa bekerja lebih keras untuk memproduksi insulin. Jika terlalu lama dibiarkan, pankreas menjadi letih dan tidak berfungsi dengan baik.

Solusi: Batasi waktu penggunaan pil-pil hormonal, jangan lebih dari 5 tahun.

9. Takut kulit jadi hitam
Menurut jurnal Diabetes Care, wanita dengan asupan tinggi vitamin D dan kalsium berisiko paling rendah terkena diabetes tipe 2. Selain dari makanan, sumber vitamin D terbaik ada di sinar matahari. Dua puluh menit paparan sinar matahari pagi sudah mencukupi kebutuhan vitamin D selama tiga hari. Beberapa penelitian terbaru, di antaranya yang diterbitkan oleh American Journal of Epidemiology, menyebutkan bahwa vitamin D juga membantu keteraturan metabolisme tubuh, termasuk gula darah.

Solusi: Gunakan krim tabir surya sebelum “berjemur” di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit.

10. Keranjingan soda
Dari penelitian yang dilakukan oleh The Nurses’ Health Study II terhadap 51.603 wanita usia 22-44 tahun, ditemukan bahwa peningkatan konsumsi minuman bersoda membuat berat badan dan risiko diabetes melambung tinggi. Para peneliti mengatakan, kenaikan risiko itu terjadi karena kandungan pemanis yang ada dalam minuman bersoda. Selain itu, asupan kalori cair tidak membuat kita kenyang sehingga terdorong untuk minum lebih banyak.

Pengganti: Jus dingin tanpa gula.

Sumber : Prevention

Print Friendly
facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Comments

  1. Download Hungry Shark Evolution Hack

    Definitely believe that which you said. Your
    favorite justification appeared to be on the internet the
    easiest thing to be aware of. I say to you, I definitely get
    annoyed while people think about worries that they just
    don’t know about. You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having
    side-effects , people could take a signal. Will probably be back to get more.
    Thanks

  2. Luigi Wewege

    I think that is one of the most significant information for me.
    And i’m glad reading your article. However want to remark on few common issues,
    The web site taste is wonderful, the articles is actually nice :
    D. Excellent activity, cheers

  3. leopard-tours.com

    Howdy, I do think your website could possibly be having
    browser compatibility issues. When I take a look at your web site
    in Safari, it looks fine but when opening in I.E., it has some
    overlapping issues. I simply wanted to provide you with a quick heads up!
    Besides that, wonderful blog!

  4. viral retargeter

    I think this is among the most vital information for me.
    And i am glad reading your article. But wanna remark on few general
    things, The website style is ideal, the articles is really excellent :
    D. Good job, cheers

  5. jordan websites For cheap

    I’ve been surfing on-line greater than 3 hours nowadays, yet I by
    no means found any attention-grabbing article like yours.
    It is lovely value enough for me. Personally, if all website owners and bloggers made excellent content
    as you probably did, the web will be a lot more helpful than ever before.

  6. Prime Garcinia Cambogia Supplement

    Nice post. I used to be checking constantly this blog and
    I’m inspired! Very useful info particularly the ultimate section :) I handle such info much.

    I was looking for this certain info for a very long time.
    Thanks and good luck.

  7. FastE high speed internet connections

    Pretty section of content. I just stumbled upon your site and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your blog posts.
    Any way I will be subscribing to your feeds and even I achievement you access
    consistently fast.

  8. Melanie

    Wonderful blog! I found it while browsing on Yahoo News.
    Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo
    News? I’ve been trying for a while but I never seem to get there!
    Cheers

  9. Dark Skin Under Armpits

    An outstanding sh?re! I have just forwarded this onnto ? collesgue who has ?een doinjg a little homework on th?s.
    And he in fact oord?red me lunch becaue I stumbled upon it for him…
    lol. So allow mee tto ?edword this…. Thank YOU for the m?al!!
    But yeah, thaanx for spending somke time to discuss this matter here on your website.

  10. clean house

    I’m really enjoying the theme/design of your web site.
    Do you ever run into any internet browser compatibility problems?
    A couple of my blog readers have complained about my blog
    not working correctly in Explorer but looks great
    in Chrome. Do you have any tips to help fix this issue?

  11. house cleaning

    My relatives all the time say that I am killing my time here at
    web, however I know I am getting know-how all the time by reading thes good content.

  12. my blog

    I think everything wrote was actually very reasonable.
    However, what about this? what if you were to create a killer post title?
    I mean, I don’t want to tell you how to run your website, but what if you added a title that grabbed people’s attention? I mean 10
    Kebiasaan Penyebab Diabetes | Informasi Kesehatan dan Tips
    Kesehatan – Dokter Sehat is kinda vanilla. You should glance at Yahoo’s
    front page and watch how they create news titles to get viewers to click.

    You might add a video or a related picture or two to grab readers excited
    about everything’ve written. Just my opinion, it could bring your blog a little livelier.

  13. Risna Akbar

    Iyaa kebanyakan sih penyebab diabetes selain karna faktor genetik yaa pola hidup yg gak sehat, dulu almarhum ayahku jg seorang perokok aktif dan kerjaannya sedikit menguras pikiran sering lembur dan pola makan yg sembarangan. Terimakasih informasinya

  14. Pingback: Perhatikan Faktor Ini Bila Nggak Mau Terkena Diabetes! | Astaga.com

  15. Pingback: Jurnal Diabetes Melitus | Info Beasiswa Kuliah

Leave a Comment

Isi Angka Dibawah Untuk Menghindari Spam *